Ciamar a luchdachadh a-nuas an guailnean a 'cleachdadh dumbbells?

Airson mòran dhaoine, a 'cheist a thaobh mar a dhol guailnean, tha e glè iomchaidh. Neo-mhàin pàirt den chorp mar sin a 'cur cuideam an neart agus a mhisneachd, mar farsaing, mòr ghualainn crios. Tha e air a dhearbhadh gu tric ag atharrachadh nuair a sheòrsa brosnachadh, ie, le bhith ag atharrachadh an t-seòrsa de dh'eacarsaich, fèithean a 'fàs àrdachadh. Tha a 'phrìomh ghualainn fèithean tha deltoids, a tha, ann an tionndadh, air an roinn nan aghaidh, meadhan agus chùlaibh. Bidh e buannachdail a bhith ag ionnsachadh dhaibh rè eacarsaich aonar.

Mus air adhart air a 'cheist ciamar a dhol guailnean, bu chòir a bhith blàth. Tha e gu sònraichte cudromach a bhlàthachadh suas an slinnean crios. Faodaidh seo a 'coileanadh cruinn cuartachadh, Mahi gàirdeanan, àrdaichear aotroime cuideaman agus mar sin a mach.

briodachaidh làmhan

Air a 'bheinge, togaibh dumbbell. An toiseach, le cuideam ghàirdean chrochadh fuasgail, sìos ri taobh a 'chuirp. Sin mòr a thogail suas le làimh, a 'dèanamh an anail gu milis airson tiotan aig a' mhullach agus a 'tòiseachadh a slaodach ìsleachadh do làmhan sìos, a' dèanamh an Exhale. Dèan a-rithist 4 x 6-8 turas.

Uilnean rè an eacarsaich a bu chòir a bhith beagan na b 'lùbadh. Ma tha an cuideam chan eil e ro mhòr - a ghiùlain a-mach na uèirichean, a 'cumail dumbbell anns an aon itealan leis a' chorp, le barrachd cuideam dumbbells, faodaidh sibh a thoirt dhaibh beagan air adhart. Tha e glic seo a dhèanamh eacarsaich ann beulaibh sgàthain a bhith a 'gleusadh an alt agus faicibh cionnus a dhol gu na guailnean ceart.

A 'briodadh ann an làmhan an leathad

Bidh an eacarsaich seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh a' meudachadh guailnean, ach bidh sinn cuideachd a ' neartachadh na fèithean air ais. Tha e air a thaisbeanadh coltach ris an fhear roimhe, ach a 'chiad suidheachadh eadar-dhealaichte - a bu chòir a lùbadh an glùinean agus nas làidire buidheann lùbadh air adhart. Rè na bàs an cruth cho mòr 'sa ghabhas a tha a chleachdadh chùlaibh deltoids.

Mar roghainn - faodaidh tu a dhol gu sònraichte beinne being.

An dà sheòrsa uèirichean bu chòir a dhèanamh fhad 'sa bha nan suidhe. Ma tha an ìre de thrèanadh a 'ceadachadh, faodaidh tu feuchainn ris na eacarsaichean seo fhad' sa bha nan seasamh. Ach bi cinnteach a dhèanamh dhaibh le Com-pàirtichean a tha suidhichte faisg air an sàbhailteachd lìon.

Press còmhla ri cuairteachadh cùl an dùirn

Suidhe suas direach air a 'bheing airson an' Further thar làmh le dumbbells, mine air adhart a 'cur an sàs. 'Seinn' cromadh an dumbbells ri gualain, bruisean-mhaireannach a làmh gu a cheann (Exhale). An uair sin fàisg an dumbbell a 'chiad suidheachadh (inspiratory). Dèan a-rithist an aon rud airson an dàrna làimh. 4x6 turas.

Rè a 'teàrnadh - a' char as lugha luaths agus rè a 'bheinge pàipearan-naidheachd -' char as àirde. Eacarsaich seo caran toinnte, ach tha e a 'leigeil leat a thogail gu luath fèithe. Seinn seo being Faodar a 'lùbadh air ais air a cùl sònraichte being. Anns a 'chùis seo, a' lùghdachadh eallach air an druim. A thuilleadh air an deltoid fèith a tha an sàs triceps agus cuid eile fèithean. Uime sin, an comas an crios gualainn a 'fàs gu luath.

Benching seo embodiment dh'fhaodadh dithis a bhith aig an aon àm togail dumbbells sa bhad. Tha e comasach a 'tighinn air a' cheist ciamar a dhol a ghuailnean, fiù 's nas fharsainge agus a' dèanamh a-mach a 'chiad dìreach pàipearan-naidheachd le do làimh dheis. Bhith a 'dèanamh feum de mhodhan air gluasad chun na làimh chlì. Tha an eacarsaich a tha gu h-àraidh math airson trèanadh lùth-chleasaichean, mar a tha e comasach meudachadh mòr air an cuideam The Weighting àidseant.