Trèanadh air ais aig an gym: an t-slat thrust a 'chrios

Fear làidir a tha air a chomharrachadh le guailnean farsaing, làidir làmhan agus làidir air ais. Ma làmhan gu tric air dearmad a dhèanamh ann an trèanadh a 'phròiseas, a' uaireannan fhathast air ais "a-mach à crannchur." Agus b 'e air ais fèithean agaibh atharrachadh air giùlan dhaoine agus a' toirt beachd air massiveness lùth-chleasaiche aig figear. Dè eacarsaichean Faodar cluich ann an cleasachd airson eacarsaich air ais?

deadlift

An eacarsaich seo a thogail bhon t-seata powerlifting. Cumhachd thrust - aon de na prìomh chuspairean a 'triathlon, a tha a' toirt cothrom a bhith ag obair a-mach às a 'cheud 70 fèithe. Airson a 'bhuaidh a eacarsaich seo tha feum air a' bhàr le barrachd cuideam. Ach aig an aon àm a sheachnadh ais leòn, feumaidh teann 'cumail ri a cur an gnìomh dòigh-obrach. Agus airson a 'chiad feumaidh tu a bhith ag obair le dìreach beag agus an cuideam a-mhàin fo smachd an neach-trèanaidh.

Tha brìgh an deadlift tha sìmplidh - feumaidh tu a thogail fang nan seasamh air an àrd-ùrlar, agus sheas e maille ris. Tha e coltach gu bheil a 'bhuaidh nach eil a leithid de trèanadh. Ach seo sìmplidh gluasad gnìomhach tuilleadh fèithe na ann an eacarsaich sam bith eile.

A 'bruidhinn air teicneòlas, tha e fhiach toirt fa-near am prìomh nì a dh'fheumas tu gus cuimhneachadh, a' deanamh deadlifts - dìreach air ais. Airson a h-taic agus tèarainteachd as ìsle vertebrae chuid as motha de na lùth-chleasaichean a 'cleachdadh an cuideam chrios. Agus a 'cumail tòrr cuideam na làimh rè na h-iomlan seata faodar a chleachdadh lùth chleasachd strapaichean.

Thrust slat gus an crios ann an leathad

Eacarsaich seo cuideachd a bhith air a roinn an t-ionad a tha a 'obrachadh a-mach tro pàirt cudromach de na buidhnean air ais fèithean. Thrust slat gus an crios ann an leathad Cuidichidh luchd-tòiseachaidh agus eòlach lùth-chleasaichean a 'meudachadh an tuaireim fèithe tomad agus a' leasachadh ur giùlan dhaoine.

Tha e a 'leasachadh na buidhnean a leanas air ais fèithean: latissimus, mhòr, chruinn, biceps, cùlaibh phàirt de deltoid, rhomboid fèithean agus "trapeze".

Thrust slat seasamh a 'cluich air an latha trèanaidh air ais an dèidh cumhachd thrust. Nithean lùth-chleasaichean a 'cleachdadh an eacarsaich seo cumadh a thoirt air ais do na fèithean agus obrachadh a-mach na buidhnean nas lugha a thoirt dhaibh cobhair.

Tha an roghainn as fheàrr airson eacarsaich seo bidh an obair a 'coileanadh seataichean 3-4 de 10-13 ath-aithrisean. Thairis air an aon dòigh-obrach a tha a dhìth a chumail an aon ceàrn de bhreithneachadh an torso.

Ciamar a dheanamh cravings?

Beachdaich air mar a tha gu ceart a 'coileanadh an t-slat sàthadh anns an leathad. Technique a stèidheachadh bho iomradh air suidheachadh a 'fàs coltach ris an thrust. Tha e riatanach airson a thoirt suas air mullach an amhaich agus a 'greimeachadh ghualainn leud, air ais direach, buidheann Teilt air adhart aig ceàrn mu 30 puing. Tha an casan a bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùinean, agus lannan - dealaichte ann an làimh. Hands ann an tòiseachaidh suidheachadh bu chòir a bhith dìreach ceart-cheàrnach ris an dais. Air an Exhale, a 'tòiseachadh a' coileanadh cravings. Uilnean bu chòir a bhith air a dhèanamh co-shìnte ri chèile, chan eil a 'tilgeil air falbh iad. Nuair a bha an amhach a th 'aig a' chrios gràinnean lann cho faisg 'sa ghabhas agus an uair sin ìsleachadh a' bhàr a 'chiad suidheachadh.

Dè tha cudromach cuimhneachadh?

Thrust slatan a crios a 'toirt cothrom dhuibh atharrachadh an cuideam de luchd-rèir dè fèithe feum aig buidheann cuid obrach. Faodar seo a choileanadh le bhith ag atharrachadh an t-leud an grèim agus an aomadh torso.

Ma tha thu a 'gabhail suas an amhaich nas fharsainge na ghualainn leud, an amplitude de na Fèisean a bhios nas lugha, agus a' chuid as motha de na h-uile an luchd aig an aon àm a 'faighinn an latissimus dorsi fèithe. Ma na slatan an tarraingeadh e an crios a 'ruith cumhang grèim, agus an uair sin tuilleadh a' tòiseachadh a bhith ag obair do biceps, an amplitude a 'ghluasaid àrdachadh.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eile a tha dìomhair, a tha trioblaideach leis an thrust slat ann an leathad - grèim a dh'fhaodas a bhith air adhart agus a thilleadh. Plus dìreach grèim a tha a 'cleachdadh na h-àrd phàirt de latissimus dorsi, agus thoir air falbh - a' gabhail pàirt ann an eacarsaich de na trapezius fèithe.

Reverse greimeachadh a 'toirt cothrom math "geurachadh" na pàirt as ìsle de latissimus fèithean, ach cuid de na luchd gabhail na biceps.

TIPS AIRSON traction

Tarraing a-slat a 'chrios a thug a' bhuaidh a bhithear ga iarraidh, tha e cudromach gun lean na molaidhean sin dh'fhiosraich lùth-chleasaichean:

- Gus a dhèanamh eacarsaich rèidh, gun jerks.

- Cleachd lùth chleasachd strapaichean a chumail amhaich air feadh an t-seata. Tha mòran ag argamaid gu bheil an dìth strapaichean a 'leigeil a neartachadh ruighe fèithean. 'S e seo pàirt fìor. Ach seo a choileanadh, an lùth-chleasaiche a 'call sealladh air a' phrìomh amas - a 'leasachadh ais fèithean. Better a 'cleachdadh na strapaichean aig an ruighe traction agus a' trèanadh fa leth.

- Cùm do dhruim dìreach. Taing gu seo "chleachdadh" a bhios tu a bhith comasach a chumail slàn a h-uile cluig agus a 'seachnadh fada "falbh" bho pròiseas trèanadh air sgàth leòn.

- Run thrust bu chòir a bhith a 'chrios, agus nach eil ri a bhroilleach. Air neo, an eacarsaich seo a bhios am prìomh-eallach a 'laighe leis a' deltoids agus latissimus agus mòr eile fèithe buidhnean fhathast air an sidelines.

Tha mòran de na lùth-chleasaichean a bhith eadar-dhealaichte am beachdan mu na thrust slat ann an caisead a 'chrios. Tha cuideigin den bheachd nach fheumar eacarsaich anns an aon-fhillte le deadlifts, agus cuideigin ga fuasgladh practaigeach airson leasachadh na fèithean air ais. A thuilleadh air sin, lùth-chleasaichean uaireannan pushes an iom-fhillte de dhòigh-traction a 'chrios, agus àrd-caitheamh cumhachd nuair a tha e air a chur gu bàs. Ach, an dèidh dha a dh'ionnsaich eacarsaich seo, bidh tu a bhith comasach air a choileanadh na b 'fheàrr fiù' s na toraidhean ann an neart trèanadh.