Ciamar a thogail biceps aig an taigh

Leis gach latha a 'dol seachad air an àireamh de luchd-leantainn na spòrs a' leantainn a 'fàs. Tha cuideigin a 'cumail ri dòigh-beatha fhallain agus ceart bheathachadh, cuideigin a' gealltainn làitheil ruith agus a 'dèanamh eacarsaichean anns a' mhadainn, anns an fharsaingeachd, gach aon a 'dèanamh a slighe gu slàinte.

Bu chòir a thoirt fa-near nach eil a h-uile duine a tha comasach air a dhol gu gyms, ach tha e ann an cùis sam bith nach bu chòir a bhith na adhbhar carson nach urrainn dhut a bhith mùirn figear, toned fèithean agus faochadh uairean.

Airson a 'bodybuilder biceps e aon de na pàirtean as cudromaiche den bhodhaig, a tha iad a' pàigheadh tòrr ùine. Osbarr, h-uile duine eòlach air an dìoghras ban, iad eòlas faochaidh duine an làmhan.

Ciamar a phumpadh suas ur biceps aig an taigh? 'Cheist seo a tha gu tric a dh'iarr mòran dhaoine a tha ag iarraidh a bhith làidir is àlainn làmhan. Tha a 'phrìomh mearachd mòran daoine a tha ag obair gu cruaidh aig an taigh air prògraman a tha ag amas air àrdachadh ann an leabhar an biceps - iom-fhillte sgeamaichean trèanaidh. Simple, ach ceart dòigh-obrach a tha riatanach airson trèanadh biceps.

Tha an duine a chuir a-amas a bhith a 'lorg dhòighean mìle a phumpadh suas ur biceps aig an taigh.

A 'chiad dh'fheumas tu fhaighinn a dh'fheumar uidheam spòrs, a bhios a' cuideachadh a 'coileanadh an eacarsaichean thu airson an biceps anns an dachaigh. Sa chiad àite, feumaidh tu an dà dumbbells, agus an deagh cuideachd bar. San dara àite, do mhiann agus sìor bàs riatanach eacarsaichean.

Cuimhnich, ann gus meudachadh air an tomhas-lìonaidh na biceps, tha gu leòr gus dol an sàs aon uair ann an dà latha. Ma tha thu a 'trèanadh dian tuilleadh, bidh e a' coileanadh fàs a neart, nach 'eil cuideam. biceps cus agus cha toir miannaichte thoradh air sin, tha e glè thric fìor den fheadhainn a cuideachd gu gnìomhach a 'tòiseachadh air trèanadh dian.

Mus tòisichear air an eacarsaichean riatanach gus ullachadh a h-uile fèithean airson eacarsaich, mar sin tha thu a 'chiad Feumaidh bhlàthachadh suas beagan, a dhèanamh cruinn gluasad na guailnean agus dreallagan làmhan.

Aon uair 'na fèithean a tha mar-thà a' blàthachadh suas, feumaidh tu a bhith dhìreach, a 'gabhail a dumbbell ann do làmhan, cùm do dhruim dìreach agus do uilnean bruthadh an aghaidh a' chuirp. Tha gach gàirdean seach tog suas ri gualainn agus slaodach ìsleachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich a bu chòir a bhith 12 tursan le gach làmh air na ceithir dòighean-obrach. Bu chòir dha a bhith comasach load gach làimh seach.

Cuimhnich gu bheil ath-aithris agus mionaideach eacarsaichean - na prìomh gu soirbheachas ann airson daoine a tha a 'coimhead airson slighe a phumpadh suas ur biceps aig an taigh.

Airson an ath eacarsaich feumaidh tu slat. Tha an uilnean bu chòir a bhith a 'bruthadh an aghaidh a' bhuidheann agus a 'togail a' bhàr a smiogaid. An eacarsaich seo a 'cur feum bhuaidh as motha, uime sin, a' meudachadh an àireamh de sheata airson gach eacarsaich. Tha luaths gach leum làmhan e cuideachd cudromach, agus mar sin a 'coileanadh an eacarsaich seo cho luath' sa ghabhas.

An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh ann an diofar dhòighean, a rèir an làimh a 'greimeachadh air an fretboard. A 'chiad roghainn: an grèim uiread' sa ghabhas, an dàrna cho cumhang 'sa ghabhas, mar sin a' gabhail a-steach eadar-dhealaichte agus na fèithean as motha.

Another eacarsaich, a rèir mòran ainmeil bodybuilders, a 'toirt a' char as àirde a 'bhuaidh, a' cluich na suidhe. Gu h-àraidh an eacarsaich seo a bhios tarraingeach do dhaoine a tha a 'coimhead airson an dòigh gu luath phumpadh suas biceps aig an taigh. Stèidhichte triceps air an taobh a-staigh sliasaid, luath 'togail a' dumbbell a ghualainn. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh ron gaiseadh a 'biceps, faodaidh tu atharrachadh làimh ris an dumbbell. Do chòig ath-aithrisean.

Tagh suas dumbbell agus àrdaichear aig ceàrn de 90 ceumannan ann beulaibh thu aig ghàirdean a dh'fhaid. An uairsin, lean an aon eacarsaich, ach dealaichte ann an taobh an gàirdeanan.

Mar sin, 'cheist a fhreagairt mar a phumpadh suas biceps agaibh aig an taigh, chì thu gu bheil a' nochdadh gu math sìmplidh a cuairt anns a bheil beagan de na prìomh eacarsaichean.