Ciamar a mheudachadh air an àireamh de Push-ups? molaidhean prataigeach

Ìsleachaidhean a-mhàin Chan eil èifeachdach neart eacarsaich trèanaidh, ach cuideachd a 'frithealadh sàr-blàthachaidh ann an ullachadh airson an trèanadh. Chan eil iad gu feum uidheam spòrs agus nach eil feum air tasgadh cudromach àm. Ach, untrained daoine a tha gu math doirbh fhaighinn drùidhteach toraidhean. Mar sin, mus tòisich thu air trèanadh, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn mar a tha a' meudachadh an àireamh de Push-ups t-seachdain seo.

Ciamar a ghabhail cheart suidheachadh na buidhne?

Mus Figuring a-mach mar a 'meudachadh an àireamh de Push-ups, feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh a' gabhail a 'cheart seasamh. Mar sin, ann a 'chùrsa gach dòigh-obrach ann an traidiseanta suidheachadh na pailme a bu chòir a' laighe air an làr aig astar beag barrachd gualain-leud chèile. Tha e riatanach gu chasan agus air ais a chaidh a shìneadh a-mach ann an loidhne dhìreach. Chan eil ach sa chùis seo, rè seisean trèanaidh a thèid a chleachdadh chiste, guailnean, gàirdeanan, agus na fèithean a 'leasachadh shocair.

sheòrsaichean de Push-ups

A rèir nàdar na làmh-suidheachadh-ups,-dhealachadh a àbhaisteach, farsaing agus cumhang pushups. Anns a 'chiad suidheachadh, pailme a chur air a' ghualainn leud. Broad cruthachadh gabhail a-steach a 'lorg an-oirean aig a' suidheachadh far a bheil an ruighe agus an slinnean cuibhrionn tha aig ceart-cheàrn an coimeas ri chèile. Le cumhang "gu leòr" mine a tha aig ìre chiste.

Normal an suidheachadh a 'toirt cothrom an làmhan a dhèanamh air na prìomh cuideam air an dòigh an triceps, guailnean, chiste fèithean. Nuair a tha a 'cur an casan a chleachdadh ann an iomadh suidheachadh, agus triceps bhroilleach. Ann an cùis a 'Hands cumhang prìomh eallach a' tuiteam air na guailnean.

char as àirde luchd

Airson tuigsinn mar a mheudachadh air an àireamh de Push-ups, feumaidh tu gus seinn mar riochdairean rè iomadh dòigh-obrach corporra a chomasan mar a cheadachadh. A 'chiad dh'fheumas sinn airson tuigsinn a' char as àirde. Le a bhith a 'seasamh ceart, feumaidh tu a dhèanamh Push-ups cho fada' na fèithean a 'tòiseachadh a dhiùltadh. Cuideachd, faodaidh sibh an socraicheadh an àm a thug e a 'coileanadh an crìoch uile ath-aithrisean.

Rest eadar seataichean

An dèidh gach dòigh-obrach a tha a dhìth a thoirt air na fèithean gus fois a ghabhail. Rest ga mholadh mar mòran ùine a chosg air a 'chiad dòigh-obrach. Airson a 'mhòr-chuid de untrained daoine, an ùine seo tha e mu 20-30 diogan.

Breaks eadar workouts

Ciamar a mheudachadh air an àireamh de Push-ups? Mar sin 'na fèithean a' fàs agus, mar sin, a leasachadh toraidhean, a 'bhuidheann a' toirt fada vacation. As dualtaiche, aon latha às dèidh a 'chiad eacarsaich gàirdeanan, bhroilleach agus guailnean Bidh Ache. Leithid a bhualadh gu math àbhaisteach. Anns a 'chùis seo, am fuasgladh as fheàrr, a tha an dèidh sin Bheir as àirde tron toraidhean, leasanan a bhios a h-uile latha.

Adhartas ann an toraidhean

Mar a luath 'meudachadh an àireamh de Push-ups? Tha e gu leòr anns gach dòigh-obrach a 'feuchainn ri dhèanamh beagan nas riochdairean gluasad de na sealbh crìoch. As dualtaiche, cha bhi e comasach a 'sìor mheudachadh air an àireamh de Push-ups aig an ath co-brat. Uime sin, gus adhartas fhaighinn ann an toraidhean luach ann am beagan sheachdainean a bhith ag obair air an stèidheachadh roimhe seo an ìre as àirde. -Mhàin an dèidh urrainn dhut a 'feuchainn ri dhol thairis air a' chrìoch seo.

Sgrùdadh na diofar buidhnean-fèithe

Airson faighinn a-mach ciamar a mheudachadh air an àireamh de Push-ups, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn co-chòrdach sgrùdadh air na fèithean a 'chuirp. Tha e a 'cur ri seo Tiotal Eile a' cur an gnìomh ath-aithrisean ann fa leth sgeilpichean. Mar eisimpleir, anns a 'chiad dòigh-obrach a tha e comasach gu ìre àbhaisteach Push-ups', an dàrna agus an treas - dòrn corragan an dara cuid farsaing no cumhang ann am brat.

A 'dèanamh trèanadh dòighean aca fhèin

Ciamar a mheudachadh air an àireamh de Push-ups? Dè cho ciallach a tha e a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean ann an t-seachdain? An seo tha e riatanach a bhith a 'cuimseachadh air fhèin a' char as àirde. Mar eisimpleir, Push-suas 20 bacaidh air comas na chorp. Ma miannaichte thoradh 100, ann an tomhas de làitheil feum a dhèanamh àireamh shònraichte de ath-aithrisean. Nuair agus mar thoradh air seo a choileanadh, chan eil e gu diofar. Tha am prìomh rud gu bheil an àireamh iomlan de ath-aithrisean a 'stiùireadh a' miannachadh gu paramadair.

trèanadh dòigh-obrach a dh'fhaodadh a bhith stèidhichte air an eisimpleir gu h-àrd mar a leanas:

• 2 seataichean de 50 ath-aithrisean ann an là;
• 25 Push-ups, roinneadh ann an 4 seataichean;
• 10 riochdairean gach uair a thìde sa mhadainn agus feasgar.

Tha e beachd a thoirt seachad a thèid a chleachdadh airson togail a 'trèanadh air leth furasta. Tha a 'phrìomh rud - an obair a dhèanamh gu cunbhalach, a' sgaoileadh an luchd shocair fad an latha. Obair a rèir a thaghadh sgeama ga mholadh airson 10 làithean. Aig deireadh na h-ùine seo, feumaidh sibh measadh a dhèanamh air na toraidhean, leig an corp fois a ghabhail beagan làithean.

Ann an co-dhùnadh

Mar a chithear, a 'leasachadh aca fhèin toraidhean ann Push-ups Chan eil e cho doirbh. Gus seo a dhèanamh, dìreach a dhìth a thogail cofhurtail eacarsaich phrògram agus eacarsaich gu cunbhalach. Ann an òrdugh a choileanadh a bhithear ga iarraidh, bu chòir smaoineachadh mu còmhla Push-ups le luchdan eile, leithid tarraing a-ups air a 'bhàr, an sgrùdadh air an abdominals.