Ciamar a thogail biceps? Air a 'bhàr!

Big biceps agus faochadh 'S e aon de na prìomh thaisbeanairean de neart agus iomlan leasachadh na lùth-chleasaiche. Cuideachd, an tomhas-lìonaidh mar as trice a 'pàigheadh aire gu regulars tràighean agus measgachadh de òigridh hangouts. Aig an aon àm, tha mòran dhaoine òga nach urrainn no nach eil ag iarraidh a dhol dhan gym gu cunbhalach. Uime sin, tha iad a 'smaointinn air ciamar a phumpadh suas ur biceps air a' bhàr an taighe.

Clasaichean air a 'bhàr tha feumail chan ann a mhàin do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn aig nach eil a' dol gu talla-spòrs, ach cuideachd eòlach air lùth-chleasaichean. Fèithean fheumar a phumpadh aig diofar ceàrnan agus le eadar-dhealaichte cuideaman cuideaman, mar sin, slaodadh suas urrainn frithealadh mar lùth-chleasaiche math airson eacarsaich a bharrachd biceps leasachadh.

Carson an fheum airson biceps

Biceps, no an biceps brachii, tha uallach air airson chrò na buill àrda. Tha e riatanach a 'cluich traction a tha gluasadan choilean a' cleachdadh a 'chuid as motha dhen na h-àrd leth buidheann musculature. As tric, a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a phumpadh suas ur biceps air a' bhàr, neach chan eil fiù 's fios gu bheil e a' leasachadh, chan e a-mhàin a 'neartachadh an gàirdean àrd, ach cuideachd trèanaichean na fèithean an ruighe, agus latissimus dorsi.

Ann an coimeas ri leudachadh, cha mhòr a h-uile seòrsa de uilinn flexion ann an aon dòigh no eile air trèana biceps. Ma tha neach a dh'fheumas rud a thogail, fàisg, a tharraing suas rithe, an obair seo a choileanadh, bidh e biceps. Mar sin, tha feum air a leasachadh agus a neartachadh.

Exercises airson an biceps air a 'chòmhnard bar

A 'smaoineachadh mu dheidhinn co-dhiù a tha e comasach a phumpadh air a' bhàr, feumaidh tu a 'tuigsinn gu bheil gu dearbh an crossbar Chan eil leigeil le cur a-steach barrachd air aon gluasad airson a' spùtadh biceps. Tha seo a 'gluasad - a' tarraing. Ach tha iomadh seòrsa e, tro a h-uile duine a leasachadh, no a tharraing an cuibhrionn an biceps fèithe, a dh'fheumas a bhith air a leasachadh barrachd.

Tarruinn an eacarsaich, a dh'fhaodadh a bhith air a chur gu bàs fo na h-eadar-dhealaichte. Tha e mu dheidhinn dòigh airson a 'greimeachadh an làmhan, an t-astar eadar iad agus a' cleachdadh na cuideaman a bharrachd.

Biceps tha heterogeneous structar agus air a roinn a-muigh is a-staigh phàirt, agus na h-àrd agus ceann ìsle. Ma dh'fheumas tu obrachadh a-mach a-muigh am pàirt, an uair sin ga dhèanamh gu math furasta. Cleachd cumhang grèim, anns a bheil an t-astar eadar na làmhan ach beagan ceudameatairean.

Dèiligeadh ris a 'cheist, ciamar a phumpadh suas ur biceps air an taobh a-staigh a' bhàr, is fhiach toirt fa-near gun robh a dòrtadh fala urrainn mhàin greimeachadh a 'bhàr' mhullach. Tha seo mar thoradh air gu bheil an làmhan ma tha nas fharsainge na guailnean, a 'tarraing an grèim bho gu h-ìosal, ie làmhan gus iad fhèin, tha fìor mì-chofhurtail eacarsaich.

A thuilleadh air sin, a 'greimeachadh Feumaidh an com-pàirteachadh gnìomhach an latissimus dorsi fèithe, a tha gu mòr a' lughdachadh an luchd air na làmhan. Ach, seo an seilbh nach eil a 'buntainn ri ruighe - mar ma tha thu cha robh math sgapte a làmhan air a' bhàr, bruiseadh oidhirpean gus an gleidheadh ann do bhodhaig crochte air staid a bhios an aon rud.

Leig a-nis a 'coimhead air mar a phumpadh suas ur biceps air a' bhàr le bhith ag atharrachadh suidheachadh na sguaban. Ma tha a 'greimeachadh air a dhèanamh ann an leithid de dhòigh gu bheil an pailme a dh'ionnsaigh thu, tha e a' fulang as motha luchd goirid ceann an biceps, a 'leigeil a' meudachadh an àirde agus trast-thomhas. Tha na feartan seo eacarsaich faisg air an cumail fuar.

Ma tha na mine air an stiùireadh air falbh bhuat, agus mar sin tha thu fhadachadh biceps iteach e a 'gluasad nas fhaisge air an co-uilinn. Bho eòlach lùth-chleasaichean tric grèim iomallachd eacarsaichean, gnàthach teannachadh a bhios buannachdail dhaibh agus leigeil le crois mhòr leabhar biceps Cuir air fad, a 'cheann thall Meudaichidh cuideam.

Tha sinn a 'leagail na prionnsapalan bunaiteach an dachaigh trèanadh biceps. Agus a-nis, a tuigsinn gun dè tha sibh a 'dèanamh, chan urrainn dhuinn ach lorg àm a phumpadh suas ur biceps air a' bhàr. Mar as trice tha seo gu leòr mu cheud tarraing a-ups ann an aon là.

Reimhid mo coidse dh'innis thu dhomh: "Ma tha thu airson guailnean farsaing agus bulging biceps, slaodadh suas uair sam bith, àite sam bith. Airson seo a 'tighinn an còmhnard bar, còmhnard bar, geug craoibhe agus protrusion iomchaidh ann a' bhalla. " Mar thoradh air, ann an dìreach aon samhradh, tha mi cha mhòr trìoblachadh an reataichean, agus bha e comasach air a ghlacadh 25 an àite naoi tursan.