Dè a nì thu airson cuideam a chall? Stiùireadh practaigeach

Dè a nì thu airson cuideam a chall? Gu tric thèid faighneachd don cheist seo chan ann a-mhàin le boireannaich grinn, ach cuideachd le boireannaich aig a bheil cuideam ìseal. Tha saill anns na guailnean agus na lòchrain a 'cur bacadh air cruthachadh ìomhaigh de dheagh bhoireannach. Ach cha bu chòir gu h-àraid a 'faighinn troimhe-chèile, tha thu dìreach a' obrachadh a-mach agus a 'faighinn ann an ùine an ìre mhath goirid toraidhean a thathar ag iarraidh. An toiseach, feumaidh tu aire a thoirt don bhiadh a bhios thu ag ithe.

Biadh ceart

Nuair a bhios tu a 'co-dhùnadh dè a nì thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut an daithead làitheil agad a sgrùdadh. Dèan ceart na soithichean a tha air an gabhail a-steach mar phàirt dheth. A 'cuibhreachadh caitheamh mayonnaise, sàsaichean geir, buntàta, biadh friogais.

Na cuir a-mach às a 'mhin agus biadh milsearachd, siùcaran. Cook an fheòil airson càraid no grilling. Gun a bhith a 'cleachdadh geir a bharrachd airson a bhith a' lìonadh a 'phriomh-fhrithealaidh, cha bhith na blasan agad a' blasad math, ach cuideachd feumail. An àite losgannan ciùrach agus fìor àrd calorie agus seoclaid, ithe barrachd measan ùra. Sa gheamhradh faodaidh tu measan agus dearcan tioram a ithe.

Replace mayonnaise agus sauces ann làitheil aca-taice, sailead eididh, airson ullachadh a tha a 'cleachdadh geire Yogurt sgudaichte agus luibhean. Faodaidh tu slatan leòm a th 'air ùr-bhualadh a thoirt dha salad - chan e a-mhàin gu bheil e glè fheumail, ach cuideachd bòidheach. Cuidichidh leithid de bhiadh mar seo gu ceart ann a bhith a 'co-dhùnadh dè a nì thu airson cuideam a chall.

Trèanadh bunaiteach

Gus am bi na làmhan a 'faighinn cruth eireachdail agus brèagha, tha e riatanach an toirt gu "obair". Tha trèanadh comais comasach air sùil gheur a thoirt dhaibh. Dè na h-eacarsaichean, airson cuideam a chall, a bu chòir a dhèanamh?

Eacarsaich aon

An toiseach, dèan gluasadan cumhachdach cumhachdach. Gus seo a dhèanamh, lùb do làmhan anns na h-uilllean agus cuir am brus air do ghualainn. Gluasad air adhart ceithir cunntasan. Às deidh sin bidh a leithid de chuairteachadh air ais. Gu h-iomlan bheir e 10-12 ath-aithris. Rothar le farsaingeachd as motha.

Eacarsaich a dhà

Gabh na làmhan agad na dumbbells nach eil cho trom agus seasamh suas, dìreach air ais agus làmhan sìos. Dèan an inneal-làimhe. Gus seo a dhèanamh, tagh dà làmh leis na cuideaman aig a 'mhullach gu ìre nan guailnean. Feumaidh Lift dumbbells a bhith biorach, luath, aig a 'mhullach, a' stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaichidh iad sìos gu mall.

Eacarsaich a trì

Chan eil dumbbells ann? Chan eil e eagallach! Cleachdaidhean gus cuideam a chall, faodaidh tu a bhith a 'cluich gun eallach. Bidh dòigh fìor chlasaigeach air a thoirt air adhart. Faodaidh tu an dèanamh bhon ùrlar. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air an làr, a' cur an crom aig a 'uilinn an làmh faisg air a' bhroilleach. Dèan suas an t-slighe sa bhad dhìreach le cumhachd nan làmhan suas. Bu chòir stocaichean seasamh gu làidir air an làr, cha bu chòir am pelvis a bhith air a thogail no air a lùghdachadh, a 'cumail nan cnapan air an aon loidhne leis na cromagan agus an druim. Cum aig a 'phuing as àirde, falbh sìos. An roghainn nas fhasa airson a bhith a 'co-dhùnadh dè a nì thu gus làmhan cuideam a chall, bidh brògan-bualaidh ann bho bhinn ìosal no bho stòl.

A measgachadh ceart beathachadh agus seata de dh'eacarsaich airson an làmhan an còmhnaidh a dhèanamh orra eireachdail agus tarraingeach!