Eacarsaich air na triceps anns an talla spòrs airson boireannaich is fir

Ma dh'iarras tu air nigheanan a bhios a 'fàgail an lùth-chleasachd, mun adhbhar airson tadhal air an ionad seo, is dòcha gu bheil na freagairtean cha mhòr co-ionnan. Tha a h-uile duine ag iarraidh cnapan teann, stamag còmhnard agus ciste lelach. Ach, le aois, tha iongnadh air boireannaich a bhith mothachail gu bheil sòn duilgheadas eile air a 'bhodhaig. Bidh triceps crochte a 'cur an làmhan gu dìcheallach agus mar gum biodh iad a' cur casg air aodach fhosgailte.

A bheil eacarsaichean triceps boireann ann?

Gu dearbh, tha na h-eacarsaichean aithnichte a tha a 'leigeil le fèithean nan làmhan a tha an urra ri leudachadh ann an tònaichean a chumail gan boireannaich agus fir. Coimeas gu math boireann a bhios a 'leasachadh a' bhuidhinn seo de fhèithean, no. Triceps eacarsaichean aig an gym airson fir a-mhàin eadar-dhealaichte ann am meud de dumbbell chuideam, agus vividness air an toradh.

Gu dearbh, seach nach eil na riochdairean bhon leth bhrèagha de fhèithean daonnachd a 'fàs gu mòr, cha bu chòir eagal a bhith aca air meudachadh follaiseach ann an tomhas nan làmhan. A thuilleadh air an sin, tha seata de eacarsaichean an urra ri bhith ag obair a-mach nan triceps, a 'cuideachadh na boireannaich a bhith a' faighinn cuidhteas de phògan grànda air a 'chùl fon bhra.

Eacarsaichean air na triceps anns an lùth-chleasachd: putan-suas

Chan fheum an dòigh-obrach innealan a bharrachd agus atharrachaidhean a bharrachd, agus mar sin gabhaidh an seòrsa eacarsaichean seo a dhèanamh aig an taigh sa mhadainn. Ma thadhal tu air an talla spòrs 3 tursan san t-seachdain, chan eil seo a 'ciallachadh gun urrainn dhut deireadh-seachdain a chuir air dòigh aig an taigh. Basic eacarsaichean mairidh aig an taigh. Tha iad sin a 'gabhail a-steach builleagan. Bu chòir an stoc a shìneadh a-mach don t-sreang rè an eacarsaich. Do luchd-tòiseachaidh, tha dà roghainn ann airson trèanadh tòiseachaidh. A bheil thu ag ullachadh fèithean nan triceps airson luchdan, a 'cleachdadh balla no beinn, no a' dèanamh mhodhan airson 3-5 preasan.

3 dòigh-làimhseachaidh le seusan beaga

Tha an stoc air a ìosal agus air a thogail, agus cuideachd a 'dèanamh cinnteach nach bi na gathan a' cumail a-mach. Faodaidh an fheadhainn a tha a 'faireachdainn an neart, dòigh-obrach a dhèanamh de 10 puingean-dùbhlain. Cleachdaidhean air na h-iomairtean anns an talla spòrs agus cho math nach leig iad leotha a bhith a 'gabhail fois sa chlas. Tha neach-teagaisg a 'coiseachd faisg air làimh, agus chan eil mi airson a bhith a' bualadh air mo bheulaibh air beulaibh lùth-chleasaichean eile. Fiù's ma bhios e doirbh an dèidh a 'chiad dòigh-obrach, bidh sinn a' gabhail fois ach 30 diog. Cruinnichidh sinn an tiomnadh a-steach do dhorn agus dèan sinn an dàrna sreath. Mus tèid an dòigh-obrach dheireannach a dhèanamh, bidh sinn a 'dèanamh aon ìre ath-bheothachaidh nas motha, ach chan eil e nas fhaide na mionaid.

An dòigh-obrach cheart airson a bhith a 'coileanadh buillean-slaodaidh air na h-iomairtean

A leithid Push-ups 'cur feum air beagan eadar-dhealaichte làmh-dreuchdan ann an tòiseachaidh suidheachadh, seach le Push-ups air a' bhroilleach fèithean. Tha na casan dìreach cho dlùth, ach tha na gàirdeanan co-shìnte ris na guailnean. Tòisich a 'dèanamh putanan bho shìos, a' cumail do làmhan air an cuingealachadh le na h-uillleanan agad air an cur air do chorp. Air a 'chunntas de "dhà" bidh sinn a' dìreadh ar n-armachd gu tur, a 'toirt a' chuirp a-steach do stàit sreang a tha fada. Nuair a bhios tu a 'dèanamh nan dòighean-obrach, feumaidh tu èisteachd ris a' bhodhaig agad agus an cothrom a sgaoileadh eadar na làmhan agus na casan gu cothromach. Ma tha e doirbh, faodaidh tu an gnìomh a lùghdachadh agus cuiridh e grèim air falbh bhon stad bho na glùinean.

Tha an leithid de eacarsaich air na h-iomairtean san talla spòrs cho sìmplidh, cho èifeachdach. Ma nì thu e gu ceart, gu mall agus gu domhainn a 'lughdachadh a' chuirp chun an làr fhèin, an dèidh an t-seisein anns an raon duilich, bidh na comharraidhean pian sònraichte air am faireachdainn. Tha e cudromach nach overdo e gus an ath seisean trèanaidh làmhan dhèanadh an eacarsaichean a-rithist.

Eacarsaichean air na triceps anns an lùth-chleasachd: dealbh. French being air sgàth an ceann le dà làimh

Bidh sinn a 'tighinn chun nan dumbbells agus tagh dhuinn sinn fhèin pròiseict a tha a' tomhas 3-4 cg. Bidh fir air an deagh thrèanadh a 'cleachdadh uallaichean nas drùidhteach. Mus tèid thu air adhart chun an dòigh-obrach, feumar cuimhneachadh gu bheil gach gluasad air obrachadh a-mach gu slaodach, air a thionndadh, agus an uair sin air a shuidheachadh. Tha cleasachd ann an eacarsaichean le cuideaman a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh èifeachdas a 'phròiseis. Bidh e feumail do luchd-tòiseachaidh a bhith eòlach air an eacarsaich le preas le gach làmh. Gus seo a dhèanamh, gabhaibh an dumbbell bho na diosgan air gach taobh, àrdaich do làmhan thairis air do cheann. Tòisich a 'lùbadh do làmhan gu rèidh gus am bi an dumbbell faisg air do dhruim.

Tha e mar eacarsaich mar seo air na h-eacarsaich anns an lùth-chleasachd nas fheàrr a bhith a 'tòiseachadh a' dèanamh fo stiùir neach-comhairle no neach-cùraim sam bith eile gus dochann a sheachnadh. A thuilleadh air an sin, chan eil sinn a 'faicinn dhuinne fhìn a bheil sinn ceart air cùl ar cùl. Faodaidh an coidse suidheachadh na buidhne a cheartachadh agus ceart an anail airson barrachd èifeachdas den eacarsaich. Tha trì dòighean-obrach air an cur an gnìomh 10-15 uair.

Clò-bhualadh Frangach air sgàth a 'cheann: seòrsaichean

Is dòcha gum faigh cuideigin an eacarsaich seo beagan nas duilghe na an fheadhainn a bh 'ann roimhe, oir chan eil ach aon làmh ag obair le uiread de dhumbbells. Ach, tha am modh cur-a-mach co-ionnan, leis an aon eadar-dhealachadh a th 'ann gu bheil an dàrna làimh a' toirt a-steach a 'bhogha sùbailte. Tha an àireamh de dhòighean-obrach mar an ceudna ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. An aon àm - air sgàth a bhith a 'gabhail pàirt anns a' phròiseas an dà làimh, bidh dùblachadh ùine iomlan a thèid a chosg air dòighean-obrach dùbailte.

Reverse Push-ups bho pailme a 'bheing

Chan eil eacarsaichean èifeachdach agus sìmplidh air na triceps anns an talla spòrs do chaileagan seachad. Bidh iadsan a tha a 'fulang le faochadh seasmhach air làmhan a' feitheamh airson beinn an t-snàmh. Tha sinn an dòchas nach eil e riatanach a bhith a 'cur an cuimhne nach eil sinn a' leantainn air adhart gus na leòntan a sheachnadh. Mus seasamh thu le do chùl chun a 'bheing, feumaidh sinn dearbhadh a dhèanamh air neart an ath phròiseict. An dèidh dèanamh cinnteach gu bheil e comasach dha seasamh cuide ri ar cuideam fhèin, faodaidh sinn tòiseachadh air adhart. Tha na casan air an lùbadh aig na glùinean, air am brùthadh gu math an aghaidh a chèile agus air an sìneadh gu mòr bhon bheinn. Bidh làmhan air an cur air ais gu oir a 'bheinn am badeigin anns a' mheadhan, feumaidh corragan aig an aon àm coimhead oirnn anns a 'chùl.

Anns an t-seasamh tùsail, tha na gàirdeanan dìreach, bidh sinn a 'lùbadh gu mall iad sna h-uilllean gus am bi na guailnean a' cruthachadh loidhne co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm, cùm do dhruim dìreach. Uill, ma leanas sinn ceartachd a 'chrochaidh, bidh sinn a' cuideachadh le sgàthan. Na cuimhnich gum bi gàire agus deagh thlachd còmhla ris an eacarsaich triceps seo anns an talla spòrs. Na gabh dragh agus ceòl ruitheamach. Bidh sinn a 'coileanadh 3-4 dòighean-obrach 10-15 uair. Tha roghainn iom-fhillte ann airson daoine air an trèanadh mar-thà, anns a bheil an eacarsaich seo air a dhèanamh le taic bho dhà bheinn mu choinneamh a chèile. Bidh aon dhiubh mar thaic airson na làmhan, agus an tè eile, fa leth, airson nan casan.

Cur an sàs luchd-sgoltadh chuairtean

Mas e na bu tràithe chleachd na h-atharraichean agus na màthraichean an luchd-leudachaidh a bha cho teann, mar phròbhail, a-nis faodar gach neach-ionaid a thrèanadh le sàr luchd-iomlaid rubair. Tha obair leis an inneal, air a ghluasad gu tallaichean fallaineachd bho chumhachd snàmh, na thlachd. Tha cuid de dhaoine cho dèidheil air cumhachd a bhith a 'sìneadh gu bheil an luchd-ciùird a' tighinn gu bhith na chompanach fìor de sgrùdaidhean agus ann an suidheachaidhean seòmraichean. Mar sin, leigamaid sùil air aon eacarsaich triceps eile. Anns an lùth-chleas airson seo suidhidh sinn air beinn, a 'cumail ar cùl dìreach.

Tha sinne nar làmhan na inneal-sèididh, agus aon cheann dheth a chuireas sinn a-steach air an làimh dheis. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu an sreathan timcheall a 'bhruis a thilgeil. Bidh sinn a 'lùbadh a' ghàirdean a tha a 'cumail an t-sgoltaidh, aig an uilinn air cùlaibh a' chinn, san aon dòigh ris an eacarsaich "Press press". A-nis, b 'e tionndadh an dàrna làimh a bh' ann gus pàirt an teip a chur ceart aig a 'chliathaich. Thug sinn an corp gu bhith ullamh. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' sìneadh an làmh dheas chun an t-suidheachaidh gu h-àbhaisteach ris an làr. Tha an eacarsaich seo air na trì-thursan anns an t-snàmh airson boireannaich a bhith a 'dèanamh sin agus gu math, agus faodaidh seo a bhith na roghainn math dha na dumbbells sin.

A 'giùlan sreathan de chumhachd mar sin, na dìochuimhnich na gluasadan a dhèanamh rèidh, slaodach. Dèan cinnteach gum bi na fèithean a 'sìneadh a bharrachd. A 'suidheachadh suidheachadh nan arm anns an stàit shìnte, stad airson 2-3 diog. Bidh sinn cuideachd a 'dèanamh 3 seataichean de 10-15 uair, agus an uairsin bidh sinn ag atharrachadh làmhan.

Ro-phrionnsabalan a 'phrògraim trèanaidh

Na dì-chuimhnich gu bheil na fèithean air na làmhan gu math beag. Mar sin, airson gach buidheann fèithe, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh barrachd air 3 eacarsaichean eadar-dhealaichte ann an aon obair. Bidh e neo-sgrùdaichte ma chuireas tu bacadh ort fhèin gu dìreach ri aon. Ach, às deidh 7-10 latha, bidh an corp a 'fàs gòrach, agus na fèithean a' stad air adhart. Mar sin tha e glè chudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh air na h-eacarsaichean.

Tha sinn an dòchas gum faigh thu an t-uabhas de dh'fhiosrachadh luachmhor a-nis, taghaidh tu an eacarsaich triceps èifeachdach anns an talla spòrs. Do bhoireannaich, airson call cuideam agus airson deagh thlachd, tha seataichean eacarsaichean eile air an leasachadh gus cuideachadh le bhith a 'cumail a' chuirp air a thiodhlacadh. Deagh obair!