Dè bu chòir a bhith na bhiadh-maidne

Ma tha thu ag iarraidh do eanchainn tron latha cumail ag obair, feumaidh a thòiseachadh do latha le bracaist fallain. A thuilleadh air sin, le aois, a 'bhuidheann a' meudachadh riatanasan airson biadh fallain agus biadh bracaist fàs làitheil riatanach. A 'fàs nas sine, chan urrainn dhut dìreach sam bith a ghabhail bogsa ghràinean' fuine no a cuip suas bhreacagan a 'tòiseachadh an latha. Feumaidh tu a 'taghadh làn-àrach air biadh anns a h-uile mathachadh a bheir cuideachadh do bhodhaig.

Eòlais sealltainn gu bheil, a thuilleadh air a bhith a 'leasachadh slàinte, daithead bracaist urrainn cuideachadh a' cumail siùcair fala aig ìre cunbhalach, choileastarail ìrean nas ìsle agus casg a chur air leasachadh an t-siùcair seòrsa 2. Tha an cleas tha sin do bhodhaig le aois, feumalachdan nas lugha de chalaraidhean, ach chan ann ann an t-suim de mhathachadh. Do bhodhaig Chan eil mathaibh, ma tha thu a 'biathadh e milis roilichean, donuts no greasy ceapairean.

Dèanaibh fallain bracaist Chan eil e cho doirbh. Dìreach air a chumail beagan prìomh phuingean ann an inntinn:

Cha bhi ro "saoire" le calaraidh. Do bhodhaig ga acras a h-uile oidhche agus a 'mhaduinn - an àm as fheàrr airson refuel agus lùth. Tha làn bracaist airson daithead gnìomhach boireannaich a bu chòir a bhith 450-500 calaraidh. Men urrainn Cuir eile 100 gu 200 calaraidh (le meudachadh servings).

Always gabhail a-steach daithead fallain pròtain (co-dhiù 15 gram) agus tòrr freumhag - bho 8 gu 10 gram. Cleachd bathar le "slaodach" gualaisg, leithid fìor-mheasan agus fad gràinnean.

Gu h-ìosal tha beagan eisimpleirean air mar a bu chòir coimhead mar daithead iomlan bracaist. Cleachd iad mar teamplaidean a ghabhas atharrachadh airson a bhith freagarrach do chàil.

Fios aig gach neach gu bheil cleachdadh na foileagan clasaigeach le staing no sioraip - an dòigh cinnteach air a thogail ìrean siùcair san fhuil. Healing urrainn frithealadh mar dhòigh eile an bhreacagan, fuine bho min-choirce no fad-cruithneachd min - tha iad air an aon bhlasta agus fàileadh. An àite a bhith a 'frasadh iad le sioraip no staing, seusan foileagan le fìor-ghearradh mheasan agus Yogurt.

Aran le sporghail uighean - àbhaisteach bracaist dhaibhsan a tha daonnan ann an cabhag. Ach nuair a bhas ugh a tha còmhla ri aran no croissant reamhar, agus fiù 's leis a' bharrachd de geir Sausage no càise - seo ar tràth-maidne 'S e stòras de choileastarail dona, chan lùth.

Gus Cuir fheàrr leat measgachadh de stuthan bìdh ann an bracaist, dìreach a dhèanamh ceapaire le ugh air slàn-mhìn aran. Agus an àite Sausage agus càise bathar, a 'toirt seachad barrachd mathachaidh - glasraich (Spinach, peabairean, onion, tomàtothan), no fungas.

A bobhla arbhair bleideagan-coirce no beag cruinn ghràinean le bainne - a tha cuideachd eòlach air iomadh madainn mine. Ach, tha na bracaist mairidh "luath" gualaisg, agus gu mòr air a mheudachadh an ìre de siùcair san fhuil. Uime sin tha e nas fheàrr a bhith ag amas air làn-gràn gràn, le co-dhiù còig gram de fibre gach frithealadh. A thuilleadh air sin, tha an daithead brochain, agus cha bu chòir muesli tha tòrr siùcair. Còig no sia gramaichean de "sweet bàs" anns an cuibhrionn (beagan còrr teaspoon) - tòrr. Better sgudaichte ràitheil mheasan no cuir dearcan, anns a bheil a h-uile mathachadh, a thuilleadh air mòran feum freumhag ur cuideachadh a 'cumail siostam cnàmhach ann an deagh staid.