Diet airson tiormachadh. Prionnsapalan bunaiteach agus clàran-bìdh

Tha tiormachadh na cheum cudromach ann an togail bhuidhnean proifeasanta. Ach, ma tha miann air faochadh iongantach fhaighinn, chan eil e gu leòr airson tadhal air an lùth-chleas agus seata de eacarsaichean a dhèanamh. Tha feum air daithead airson a thiormachadh, agus dìreach an uairsin bidh toradh dearbhach ann.

Is e ceum èigneachail a th 'ann an tiormachadh, a dh'fheumas a bhith a' leantainn ìre an t-seata de chnàimhean. Bidh lùth-chleasaiche beagan mhìosan a 'cur mòr-fhàs air adhart, ag àrdachadh "iarann", agus bidh e ag ithe mòran. An uair sin feumaidh daithead teann agus teann a bhith ann. Tha a bhith a 'tiormachadh "a' cuideachadh" an tarraing de fhaochadh nam fèithean agus "losgadh" an t-saill a bharrachd a chruinnich aig a 'chiad ìre. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo a tha e comasach toraidhean a tha follaiseach agus faicsinneach a choileanadh.

Tha na prionnsabalan bunaiteach air a bheil daithead airson tiormachadh air an togail na laghan sin a dh'fheumas a bhith air am meas le gach neach a tha airson cuideam a chall agus a bhith a 'cumail am bodhaig ann an cumadh mòr.

A 'chiad phrionnsapal. Chan urrainn dhut carbohydrates "bidhe" a chur air dòigh. Anns a 'chùis seo, bu chòir dha biadh luath le hamburgers, buntàta friochte, barranan a dhìochuimhneachadh airson ùine mhòr.

An dàrna prionnsabal. Chan fheum thu cunntas a ghabhail air toraidhean luath, mar sin cha toir cuingealachadh làidir ann am biadh deagh bhuaidh, agus, as cudromaiche, buannachdail airson toraidhean slàinte agus figearan. Cha tòisich e a 'tiormachadh, ach bidh an daithead cuideachd a' toirt a 'chnàmhan "ithe". Tha an caitheamh 0.5-1 cileagram gach seachdain na ìre iomchaidh. Bu chòir barrachd aire a thoirt do na dh'itheas tu, chan e meud.

An treas prionnsapal. Tha e riatanach an ìre de ghlas a th 'ann a lughdachadh. Bho stuthan a tha air an saoradh le achaidean geirtach feumail, a bu chòir a bhith air an ithe, faodaidh tu bradan, breac, ola-ola agus lus-lus a chuir air falbh.

An ceathramh prionnsabal. Anns an daithead, tha am prìomh chuideam air pròtain. Airson mòr-chnàimh, is e an fheadhainn a tha feumach air mairsinn le cuingealachaidhean mòra ann am beathachadh. An uairsin tòisichidh an tiormachadh. Bu chòir don daithead a bhith a 'gabhail a-steach stuthan bainne bainne ìseal agus feòil, uighean agus bròc cearc.

An còigeamh prionnsapal. Feumaidh beathachadh carbohydrates agus glasraich fallain, oir is iadsan an stòr lùtha as fheàrr airson a 'chuirp. Leig às gu h-iomlan bhon reòiteag daithead, pasganan milis, soda, spioradan, cèicean agus measgachadh de shiùcairean.

An t-siathamh prionnsabal. Gus an toradh iongantach a choileanadh, faodaidh tu drogaichean agus suplaidean losgadh saill a chleachdadh, taghadh mòr dhiubh ri fhaighinn ann an stòran spòrs agus stòr air-loidhne.

Mar sin, bu chòir gum bi an daithead airson tiormachadh a 'gabhail a-steach àireamh gu leòr de lorgan, vitamain agus calraidhean, oir chan eil e air a mholadh gus stad a chur air trèanadh gnìomhach.

Faodaidh tu moladh a thoirt don chlàr-taice tuairmseach a leanas.

Breacadh:

Roghainn 1. Min-choirce air bainne bochd agus banana. Tea.

Roghainn 2. Cearc bàn, ceapaire de aran gràn agus iasg dearg (ach gun ìm), cofaidh.

Roghainn 3. ugh bruich agus pròtainean squash (Pumpkin) bhreacagan. Tea.

Roghainn 4. Iogart le geir geir is muesli.

Roghainn 5. omelet pròtainean, ceapaire de aran le Bran agus mil tì.

Amasan 6. Manna brochan, air am bruich air bainne le geir ìseal le bhith a 'cur toradh tioram (apricots tioram agus prùrain). Bara bho 5 gràn le càise. Cofaidh.

Roghainn 7. Glasraich air an goil le iasg fiodha agus greens salad.

Lòn:

Roghainn 1: lusan brot, chruithneachd agus ghearradh cearc, sailead de Beets agus curranan le ola-fhrois-lìn.

Roghainn 2. Biad le broccoli no muilis. Turraisg air lusan agus bruich chicken uchd.

Roghainn 3: Ear 'bhradain. Cà stuibhte agus feòil feòil bruach (feal).

Roghainn 4. Broth le balgan-buachair. Gearran cice air a steamed agus air a ghoid Piobar Bhulgàiria.

Roghainn 5. Soup "picil" le Veal agus den chruithneachd. Bratagan agus glasraich stuagte. Sùgh glasraich.

Roghainn 6. Harcho le rus agus feal. Air a lìonadh le piobar glasraich. Kefir.

Roghainn 7. Shchi le bròn cice. Buckwat le iasg geal air a ghoid. Sù.

Dinnear bu chòir a dhèanamh suas de sailead le glasraichean ghoil iasg agus Yogurt.

Tha an ithe airson tiormachadh a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh co-dhiù 2 liotair de uisge glan.