Dùin greimeachadh Push-ups - an dòigh èifeachdach agus a 'spùtadh triceps eile fèithean. eile

Spòrs gnìomhan taobh a-staigh crìochan reusanta a tha an-còmhnaidh a 'dol gu buannachd slàinte. Fiù 's ma tha neach nach urrainn, airson adhbhar sam bith, a dhol chun an gym, no dìreach ionndrainn seisean trèanaidh, nach urrainn e an-còmhnaidh a lorg eile, bhiodh e ag iarraidh. Mar sin, sreath de eacarsaichean air simulators no le bhith a 'cleachdadh slat Faodar saor a chur an àite eile. Air aon dhiubh seo tha a 'greimeachadh dlùth Push-ups a leigeas leat làn-pumpaidh an triceps, a thuilleadh air taobh a-staigh a' chiste, agus guailnean fèithean trapeze. Nach 'feuchainn ri beachdachadh air an eacarsaich seo nas mionaidiche ann an òrdugh gus mearachdan ann an dòigh a cur an gnìomh agus a tharraing as bho do eacarsaich.

Gu dearbh, cha mhòr na fèithean uile spùtadh e comasach gun tadhal air an ionad-spòrs. Ach, tha a 'bhuaidh nach bi cho luath no a' gabhail barrachd ùine, ach gu fhathast. Dùin greimeachadh Push-ups dìreach a 'leigeil a phumpadh-àraidh triceps nach eil e nas miosa na pàipearan-naidheachd de bàr faisg grèim. Airson an cuid coileanaidh, feumaidh sibh an toiseach a 'gabhail an tòiseachaidh suidheachadh. Tha e gu bhith ann an cuimseachadh air ceithir puingean, mar gnàthach airson Push-ups, ach an-pailme an làmhan a tha air a chur air aon no eile, no gu bheil iad ann an conaltradh le chèile chorraig agus òrdag, fa leth.

Faodaidh tu roghnachadh nach eil an ìre suidheachadh, ach a 'phrìomh rud - gu na pailme na làmhan a bha ann am meadhan a' chorp nuair a lùbte. Ceadaichte a-mhàin aca a chothromachadh gu h-àrd no gu h-ìosal a 'chiste, a h-uile an crochadh air an adhbhar leveling seo no gu bheil pàirt de na triceps ann am barrachd ceum. Mar sin, cha mhòr air fad eallach tuiteam nàdarra air làimh. Dìreach dìochuimhnich a 'chuirp nan Dàileacs chan eil an dàrna cuid lùbadh suas no sìos, agus chaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr, a dhruim b' anabarrach rèidh.

Dìreach lùbadh gàirdean feumaidh iad a bhith caran slaodach gu tuiteam, cha mhòr a 'suathadh a' bhroilleach ris an làr. Dùin greimeachadh Push-ups rè a 'ceartachadh nan làmhan feumar an giùlan a mach le barrachd astar, agus an dèidh an làn leudachan tha riatanach gus dèanamh beagan fois gus fòcas a bharrachd a luchdadh. Tha exhalation Tha e a dhèanamh aig àm an leudachan. An dèidh a 'phlana an àireamh de ath-aithrisean, tha e nas fheàrr airson fois na fèithean airson 1-2 mionaidean, a thuilleadh air rè an seata Simulator no eile, "iarainn".

Aon uair 'còmhradh thionndaidh an dòigh dòrtadh fala eile, tha e riatanach gus innse coileanadh na flexor eacarsaich. Narrow greimeachadh tarraing a-ups a-mhàin Chan eil àite làn-Fledged spùtadh biceps cleachdadh barbells no dumbbells, ach tha iad fhathast grunn bhuannachdan. Chiad, aig an àm seo a 'tarraing ghàirdean crom aig a' uilinn agus ghualainn co, a tha a 'toirt barrachd luchd leabhar de biceps fèith, seach a bhith a' cleachdadh slat. Dàrna, a 'tarraing cumhang grèim, leithid Push-ups, chan ann a-mhàin gus làn load e fèith, ach cuideachd a' cruthachadh teannachadh ann an àireamh de dhaoine eile. Gu sònraichte, tha iad seo Domhan-leud, trapezium fèithe, gu ìre, eadhon naoidheanan agus ghualainn. Ach, tha e cuideachd riatanach, mar a tha air iarraidh le cumhang greimeachadh Push-ups, a 'cumail a' cleachdadh uidheam.

Anns a 'cheum gnìomhach a tha a dhìth a dhèanamh airson a' bhuidheann miannachadh a 'bhàr air an ìre de na h-àrd bhroilleach agus fosadh. Tha seo air a leantainn le bhith a 'leudachadh an làmhan, a tha nas slaodaiche. Slow sìneadh fèithean agus tuilleadh fuasgladh 'cluiche pàirt chudromach ann am buileachadh ceart.

Tha gu h-àrd a 'dol gu co-dhùnadh a tha ag obair air do bhodhaig uaireannan a' cur feum daonna leanaltais agus miann, seach a bhith a 'tadhal air an ionad-spòrs. Eacarsaichean eile a bha ainmeil o chionn fhada, agus ann an grunn phrògraman trèanaidh, nam measg armailteach nàdar, tha iad nam bunait airson a bhith a 'meudachadh neart, luaths agus cruadalachd feartan.