Ciamar a ithe nuair a Kacha

Coimhead ceart beathachadh nuair a tha thu aig an gym nach eil e cho cudromach na urram an eacarsaich agus fois. Mar sin a 'cheist: ciamar a ithe nuair a dhol, tha e glè iomchaidh airson an fheadhainn a tha a' dol gu aifreann fhaighinn fèithe. Ann gus tomad fèithe, bu chòir dhut fios rè gym do bhodhaig feum suim gu leòr de mhathachadh a bheir e cumhachd gum faodadh e buaidh air an luchd.

Tha sinn a 'co-dhùnadh gun fhios ciamar a ithe nuair a dhol, ann an cùis sam bith, tha e eu-comasach a dhol an t-acras ann an gym. Tha e riatanach ri ithe mus eacarsaich.

Tha na leanas tips bidh eòlas thu le mar a ithe ceart nuair a chuireadh crìoch oirre.

Chaidh a 'bhunait air beathachadh - pròtain.

Airson fèithean a 'fàs riatanach pròtain daithead agus bu chòir dha a bhith stèidhichte air na toraidhean: beef, cearc, iasg, measgachadh de pònairean, pùdar' cur cudrom pròtain. Air mullach dhiubh geire agus geire bainne - càise, bainne, càise agus Yogurt. Feumaidh tu smachd a chumail air a thòisicheas pròtain - 2 gram gach cileagram de bodyweight. Bhon an corp nach urrainn ghabhail a-steach sa min barrachd 30-40 gram de pròtain, an reata làitheil air fad gu bhith air a sgaoileadh air 5-6 cuirmean.

Ith barrachd gualaisg.

Amharc air na riaghailtean air mar a ithe nuair a dhol, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil a 'phrìomh thobar airson gualaisg do bhodhaig bu chòir a bhith gràn, glasraich, measan agus gualuisg pùdar' cur cudrom. Ann an chronic dìth gualaisg bhiadh anns a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'cleachdadh an stuth fèithe agaibh mar "connaidh." Uime sin, a h-uile agaibh trèanadh a bhios meadhan air dìomhanas. Tha e riatanach a thaghadh far am bathar tuilleadh gualaisg. Faodaidh e bhith air a phronnadh buntàta, pasta, rus, bhreacagan, rèasanan, mil, min-choirce cookies, MUFFINS, bananathan agus abaich ùbhlan.

Calaraidhean - bhàillidh ann fèithean a 'fàs.

Thoir an aire gum bu chòir dhut a bhith a 'faighinn barrachd na calaraidhean sibh seachad. Muscle Tha fàs ann gun teagamh feum de lùth-steach. Uime sin, na fèithean nach fhàs ma tha thu expend tuilleadh calaraidh na daithead agaibh a 'toirt seachad. Tha buaidh meudachadh mòr-fèithe stèidhichte air na gheibhear an còrr calaraidhean anns a 'chorp. Ma tha na fèithean nach eil a 'fàs an dèidh eacarsaich cruaidh, faodaidh sibh ris gach latha airson biadh eile 100 gram de gualaisg, cho fada mar thoradh air a thaisbeanadh.

Eadar-mheasgte biadh.

Tha e glè chudromach nuair a 'co-dhùnadh air mar a ithe ceart nuair a chrathadh mo thuigse gu bheil e do-dhèanta a' fàs e fèith air biadh, anns a bheil an àite bathar nàdarra toir thu pùdar, agus beothamain agus mèinnirean ann pilichean. Beathachaidh fios agaibh gu bheil an lus biadh anns a bheil phytochemicals antioxidant lotaichean. Tha iad a 'stad a chur air galairean, a' neartachadh an t-siostam dìon, bhrigh microorganisms. chan eil idir ann am pùdar bathar leithid a stuthan. Experience 'sealltainn gu bheil ann an sgìrean bochda biadh nàdarra, fèithean tomad a' diùltadh a 'fàs. Tha làitheil chlàr-taice Feumaidh gabhail a-steach co-dhiù trì servings ghlasraichean agus mheasan cho mòr. Anns a 'gheamhradh, faodar a chur ris an iogart (pròtain Cocktail no brochan) fìor-reòite shùbhan-làir, smeuran, blueberries, melons pìosan. Le pasta agus rus deoch stewed càl, balgain-buachair agus peabairean sgudaichte onion. Aon no dhà amannan latha bu chòir ithe glasraich bloigh mhòr le sailead ola lusan.

Nutrition às dèidh eacarsaich.

Ann an òrdugh gu tur a 'tuigsinn ciamar a ithe nuair a dhol, feumaidh tu fios gu bheil an Ultra-dhian eacarsaich a' meudachadh an naidheachd hormon, a faodaidh an sgrios stuth fèithe. Tha iad sin a hormon a tha an-còmhnaidh an làthair ann an iomagaineach no corporra cuideam. Uime sin, dìreach an dèidh deireadh an trèanaidh a dhìth oirbh ri ithe "luath" gualaisg. Gus seo a dhèanamh, freagarrach bagels, min-choirce cookies, rèasanan, mil. Air ais anns a 'phreasa ghlaiste t-seòmar a bu chòir ithe gach cileagram de chuideam an cuirp 1.5 gram de gualaisg. Mar airson pròtain, faodaidh i bhith air a chleachdadh ann an fùdair, ann an fhoirm seo tha e math a ghabhail thairis le sgìth fèithean.