Eacarsaich airson cuideam a chall làmh-

'Call cuideam, boireannaich mòran ùine agus aire seachad a' mheadhain, abdomen, sliasaid agus buttocks, uaireannan a 'dìochuimhneachadh mu na làmhan. Agus a-mhàin nuair a tha na fèithean uchd a bhith sgaoilte, flabby agus sagging, mnathan gu h-obann a 'cuimhneachadh mu bith aca agus a' tòiseachadh a charachd leis dè a thaghadh airson eacarsaichean slimming gàirdeanan agus a 'dèanamh cobhair àlainn.

Hand iomlanachd Faodar falach le cuideachadh ceart a thaghadh aodach - fada muinchill no suas ri muinchill an ruighe gu soirbheachail a 'falach an duilgheadas sgìre fhad' sa tha sibh gu cruaidh gus tadhal air no ag obair aig an taigh earrann. Anns an t-samhradh, an aimsir teth, faodaidh sibh a 'cur orra aodach le solas bannan-dùirn beag os cionn an uilinn. Another dìomhair - nuair a bhios a 'gluasad an cuid armachd a dh'fhuil - bheir e follaiseach fèithe tòna agus a-rithist bidh iad a' trèanadh, ged nach 'eil aig làn neart. Na biodh eagal oirbh a 'coimhead amaideach, tha e nas fheàrr a leigeil do ur gluasadan tha beagan bacadh, na h-uile duine a bhios tu a chrathadh inntinn sgaoil corp reamhar.

Eacarsaich airson cuideam a chall -hand boireannaich a tha riatanach, a chionn àlainn, co-chòrdach agus toned bhuidheann - tha e an-còmhnaidh Sexy! Ma tha thu nach eil ùine no airgead airson tadhal chlub fallaineachd, agus co-dhùin thu airson ionnsachadh aig an taigh, agus an uair sin a 'taghadh iomchaidh airson eacarsaichean slimming an làmhan nan iom-fhillte mar a tha mìnichte gu h-ìosal:

1. Seas dìreach, troigh aig a 'ghualainn leud às a chèile, làmhan aig ghualainn ìre chèile. Tog a 'bhruis 90 ceuman le làimh, a' faireachdainn teannachadh, cunntadh gu tri, agus gu slaodach a thòisicheas sinn air làimh air cùl a chinn, 'dìreachadh iad mean air mhean. Tha sinn a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Deich ath-aithrisean.
2. -Nis air a lùbadh gàirdeanan aig an uilnean agus aig ìre a 'ceangal a-pailme bhathais (uilnean mar sin a tha aig a' ghualainn ìre) le putadh air gnìomh air a chèile, tha mall leigeil sìos dhan stamaig. Gun stad a chur air, a thogail an làmhan suas ri ìre na bhathais,-rithist deich uairean.
3. Air an casan ghualainn leud leth, ghàirdeanan a-mach ri na cliathaichean. Co-shìnte ris an làr a 'cumail làmhan, a thòiseachadh ruitheamach cuartachadh beag cearcall air ais agus a mach 10 turas. Sinn a 'dèanamh còig seataichean. Hands bu chòir a bhith teann co-shìnte ris an làr! Cleasachd eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh làmh feumaidh iad a bhith soilleir a 'cumail sùil cheart a chur an gnìomh, no an toradh a bhios fada an dèidh sin no nach eil aig a h-uile thèid a thaisbeanadh.
4. A 'togail leis na gàirdeanan aige os cionn a chinn agus a' tòiseachadh a 'tighinn orra a chèile, crisscrossing thairis air an ceann, ag atharrachadh làmh aig an àm. Seinn 30 tursan aig astar luath.
5. Ceangail gu dòrn agus uilnean. Slowly rithist a thogail còmhla làmhan, a 'feuchainn ri chumail do uilnean a thogail gu ìre a' shròin. Tha e a 'leantainn gu bheil an uilnean chan eil iad glè, an cams nuair a togail suas a shocrachadh gu co-shìnte ris an làr agus nach eil a' gluasad a dh'ionnsaigh a 'chinn. Seinn gach eacarsaich 10 tursan.
6. A-nis feumaidh sinn beagan lùb do ghlùinean beagan agus a 'coimhead air adhart. Clenches a dhuirn agus tòiseachadh a 'lùbadh a ghàirdean aig an uilinn, mar sin a' suidheachadh an ìre dhaibh cùl a dhruim. Anns a làmhan, tha e ceart gu leòr a 'faireachdainn an cuideam. Sinn a 'dèanamh an eacarsaich deich uairean.
7. Lie air do dhruim, chuir ea lamhan air cùl a chinn. Làidir a 'gabhail fois aige uilnean air an làr, tha sinn a' cunntadh gu còig, fois a ghabhail. Repeat 15 turas.
8. Airson eacarsaich seo, feumaidh sinn dà dumbbells 'cothromachadh aon kg. An àite sin, faodaidh sibh a 'cleachdadh uisge botail. Seas suas dìreach, troigh ghualainn-leud ach a-mhàin gu soilleir. Tog gàirdeanan gu taobh agus an uair sin air adhart deich uairean. Thar ùine, tha an luchd Faodar suas gu còig deug no fichead ath-aithrisean.

A leithid eacarsaichean airson cuideam a chall bheir orra a àlainn làimh fhad 'sa tha a' tarraing an ciste fèithean agus air ais, a tha cuideachd cudromach do bhoireannaich. Agus gidheadh, a 'feuchainn ri dhèanamh do làmhan nas tarraingiche agus slimmer, a' cumail an aire gum bi a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaichean cuideam a chall làimh - tha àbhaisteach Push-ups. Tòisichibh le co-dhiù sia tursan agus mu dheireadh thall, meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean a deich, agus an uair sin a còig-deug, agus mar sin air. D., agus chì thu toraidhean fìor mhath. A thuilleadh air sin, a phutadh-ups mòr agus teannaich beagan a mheudachadh uchd!