Trèana 30 mionaid: dè eacarsaichean a dhèanamh aig an gym?

An robh thu riamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn sin nuair a thig thu an gym, eadar na blàth-suas aig toiseach agus aig deireadh a' bhratach a chumail an uair a thìde, ma dh'fhaoidte barrachd. Agus sin ma tha sinn a leigeil seachad an t-àm airson atharrachadh eudach, fras, agus bheir mi fhìn suas airson làithean ri teachd. Fiù 's ma tha thu a ghràdhachadh a' cluich spòrs, chan eil dad na iongnadh ann gu bheil gu math tric a thòisicheas tu a 'dèanamh leisgeulan, gu bheil ùine gu leòr gus frithealadh air an lùth-chleas a-steach do chlàr-ama. Ach, cha bu chòir seo a bhith!

Ge bith a bheil thu a 'dèanamh spòrs aig an taigh, no ann an gym ann an pàirc ionadail, deagh eacarsaich Chan eil ghabhail beagan uairean a thìde. Ma tha thu nach eil ùine gu leòr thu stobadh a gym ann do trang làitheil, gach aon de na roghainnean a leanas a leigeas dhut fuireach san gym nach eil barrachd air leth-uair a thìde. A-nis faodaidh tu a ghabhail cùram slàinte aca fhèin, fiù 's anns a' mhòr-chuid de dh'uallach latha.

Tha an luath a 'ghnìomhachd le gainmhich

Tha gach gnìomh a 'leigeil leat gluasad gu gnìomhach agus perspire tha math, a dh'aindeoin co dhiubh a thig e gu yoga, a' ruith no a neart trèanadh. Cuimhnich gur neart trèanadh Leigidh thu a 'coileanadh nas fheàrr na toraidhean ann an sgìrean eile, fiù' s anns a 'ruith, mar a bhios do chasan a bhith nas làidire agus a mhaireas nas fhaide agus misneachd a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'ruith. Aon de na foirmean as inntinniche de neart trèanadh - tha e fiùghantach siostam caochlaideach aghaidh. Dìreach air a chur, tha e a 'cleachdadh na pocannan gainmheach airson caochladh neart trèanadh. Ma tha ùidh agaibh, an lìonra Gheibhear goirid trèanadh bho barrantaichte trèanair Annmarie Likatez, a tha freagarrach airson a ruith, a thuilleadh air airson sam bith eile ghnìomhan corporra a bha dèidheil. Thuirt i: "Aon de na dòighean as èifeachdaiche air an da-rìribh ag obair air do fèithean agus faighinn cuidhteas sam bith mì-chothromachadh - tha eacarsaichean air an aon taobh. Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a chuideachadh gus piseach a thoirt air astar is cruadalachd, mar a tha e ag iarraidh ur neuromuscular siostam nas motha ann an cùisean seasmhachd. " Tha i cuideachd a 'mìneachadh gur e seo an seòrsa de dh'eacarsaich a tha air leth freagarrach airson an bacadh leòn ann an trèanadh, a thuilleadh air airson leasachadh cruadalachd.

Eacarsaich do làmhan

Tha mòran dhaoine a bhith ag obair air a làmhan ann an gym. Tha fèithean a 'laighe na ghàirdeanan a tha gu tric a' chiad fhear ann a chì thu gu bheil atharrachaidhean mòra. Dè is urrainn dhuinn a ràdh a bheil a 'coimhead air na fèithean a tha glè laghach.

Gu fortanach, tha na prògraman a tha a 'toirt cothrom dhut a bhith ag obair air a' ghàirdean fèithean airson ùine ghoirid, mar eisimpleir, airson fichead mionaid. Agus fhad 'sa eacarsaichean seo a tha fìor èifeachdach, bidh iad a' leigeil dhuibh gu litireil a 'faireachdainn cumhachd ann an làmhan an dèidh eacarsaich.

dannsa

Chan eil teagamh gu bheil an dannsa - 'se mòr de dh'eacarsaich. Ma tha thu riamh seachad an oidhche ann an club, eil fhios agad gu bheil an dèidh dà uair a thìde de gnìomhach dannsa thu gu tur air a chòmhdach ann am fallas. Ach, tha mòran dhaoine nach eil a 'faireachdainn misneachail gu leòr airson a' dannsa ann an poblach, mar sin mar an oidhche cha mhòr nach tachair iad. Ach an dannsa - 'se mòr fala, agus mar sin ma tha agad ri obrachadh a-mach aig an taigh, agus chan ann an gym, faodaidh tu feuchainn air dannsa.

Eacarsaichean le ròpa

Bheil cuimhn 'agad an uair mu dheireadh a leum ròpa? Tha e coltach gun robh an turas mu dheireadh a tha thu air a bhith, mar a 'chuid as motha de dhaoine ann an foghlam corporra anns an sgoil. Ach, tha e a 'tionndadh a-mach gun ròp sùrdaig - mòr-inneal airson làn eacarsaich. A mòr brath ròpa gu bheil e dìreach mar baidhsagal: ma tha thu comasach air a 'leum air, tha e a-riamh mar a dhìochuimhneachadh, agus sa bhad a bhith comasach air co-òrdanachadh air na gluasadan aca, fiù' s an dèidh iomadh bliadhna. Exercising le ròp sùrdaig, gheibh thu deagh fala, 'leasachadh do metabolism agus faodaidh a' faireachdainn mar meann a-rithist. Os bàrr, an ròpa e furasta a 'freagairt sam bith poca, mar sin faodaidh sibh a ghabhail maille ribh ann an gnothach no turas a' siubhal gu daonnan a 'cumail an cumadh.

Obair air abdominal fèithean

Ged cinnteach faodaidh sinn a ràdh gu bheil a h-uile duine a bhiodh air leth freagarrach pàipearan-naidheachd air feadh na bliadhna, anns an earrach agus as t-samhradh, 'chuid as motha de na daoine ag obair air a bhith a' coimhead nas misneachaile ann an tràigh èideadh.

Tha cuid de dhaoine fhathast a 'cuimhneachadh air' còrdadh bhidio clasaichean "Press 8 mionaid", agus tha iad aon de na dearbhaidhean gu bheil chan fheum thu mòran ùine fhaighinn toraidhean. Gheibh thu tòrr de phrògraman nas giorra na deich mionaidean, a bhios gu leòr cuideam air ur abdominal fèithean.

Eacarsaichean air an buttocks gun uidheam a bharrachd

Nuair a thig e a 'phàirt as ìsle de chorp agad, bu chòir dhut cuimhne nach eil feum sònraichte simulators agus cuideam mòr a ghabhail a buttocks. A bharrachd air sin, faodaidh sibh a 'cur seachad eacarsaich a' gabhail fois aig an taigh, a 'cleachdadh ach an cuideam agad fhèin a chorp. Anns an eadar-lìon gheibh sibh measgachadh farsaing de thràthan-oideachaidh bhidio a dhealbh airson lùth-chleasaichean a h-uile ìre, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh.

Conaltradh le ceòl as fheàrr leat

Ma tha thu a 'coimhead airson eacarsaich gun urrainn litireil a chruthachadh agad fhèin, an sin bu chòir dhuibh pàigheadh aire don phrògram The Fitness Marshall. Kaleb Marshall, an Cruithfhear de phrògram seo, thathar a 'leasachadh dannsa eacarsaich gu ceòl pop buillean. Ged a tha na h-ùine a eacarsaich co-ionann ris an fhaid òran, faodaidh sibh a chruthachadh tuilleadh ur cheòl as fheàrr leotha agus a 'faighinn làn fala a' miannachadh a dh'fhaid.

Mur urrainn dhut maids astar an trèanadh, na gabh dragh, mar Caleb airson gach òran a 'tabhann iomadh diofar ìrean de dhuilgheadas.

Na dìochuimhnich mu yoga

Bidh daoine tric ag ràdh gu bheil iad eagal a dhol gu clasaichean yoga, a chionn iad a 'faireachdainn mì-chofhurtail a' dèanamh rudeigin coltach ann an làthair buidheann mhòr de dhaoine eile. Ach, cha bu chòir dhuibh gabh dragh, agus faodaidh sibh sàbhailte a dhol dhan sgoil, oir chan eil fear a bheir an aire dhuibh - h-uile duine a bhios trang le eacarsaichean fhèin. Gu dearbh, ma thogras sibh, faodaidh sibh daonnan a 'tòiseachadh a' dèanamh yoga aig an taigh, mar a tha an cleachdadh seo cha bhiodh eadar-dhealaichte bho na rudan a nì sibh ann am meadhan na yoga.

Aon de na roinnean as fheàrr de yoga gu bheil e freagarrach airson a h-uile buidhnean, cumaidhean, meudan agus physiques. Anns an eadar-lìon gheibh thu tòrr de thràthan-oideachaidh bhidio, aig a bheil fòcas aca fhèin. Tha cuid dhiubh a chaidh a dheilbh do ruitheadairean, eile - airson rothaichean, agus feadhainn eile - dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a lorg airson daoine a tha ag iarraidh dìreach gus fois a ghabhail às dèidh cruaidh latha obrach, agus mòran a barrachd.

Chan eil an còrr leisgeulan!

Ged nach eil teagamh ann gu bheil chan fheum thu gun chrìoch solar saor-thìde a chur seachad càileachd trèanadh, uaireannan gum faic thu beagan ùine shaor, a ghabhas cleachdadh, fa leth. Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, a h-uile de na roghainn seo feum sam bith barrachd air deich air fhichead mionaid an gnìomh, mar sin tha thu gun trioblaidean urrainn cleachdadh na saor-thìde a-mach gun dèanadh e deich mionaidean eacarsaich air abdominal fèithean, beagan dannsa no a 'taghadh aon no dhà òrain bhon phròiseact Tha Fitness Marshall. Ge bith dè a roghnaicheas tu, faodaidh sinn gu sàbhailte ag ràdh gu bheil mi a 'faireachdainn duilich mu na dearbh gu bheil ùine gu leòr eacarsaich, chan eil e ag obair tuilleadh.