'S e as t-samhradh - àm làithean-saora. Mar sin, tha e àm gu bhith a 'tuigsinn le bhith a' coimhead rin coltas. Mar riaghailt, tha a 'chuid as motha de dhuilgheadasan phàirt de bhuidheann ann an dà chuid fireannaich agus boireannaich a tha an sgìre an abdomen. Ge bith dè nach eil sinn a 'cumail ris a lòin, agus mar a breagha cha robh a' feuchainn ri coimhead air an sin tha a 'chiad reamhar. Mar airson ùine ghoirid a dhèanamh còmhnard stamag aig an taigh? Am bheil e comasach? Fitness brògan-cleasachd ann a 'chùis seo air a chruadhachadh realists. Tha iad gun teagamh bidh ìsleachadh thu gu làr. Flat stamag luath, gheibh thu air chùmhnant nach mhàin cruaidh a 'seinn sònraichte eacarsaichean, ach cuideachd a bhith a' cumail gu teann daithead. -Mhàin dòigh-obrach eagarach a chuidicheas sibh gus a dhol an sealbhadair de breagha da rìreadh air a 'bhodhaig. Sa chiad àite, feumaidh tu deagh bhrosnachadh. Ma tha thu co-dhùnadh atharrachadh do bhodhaig, gheibh thu a 'miannachadh a thoradh. Agus chan eil e gu diofar a bheil thu a 'trèanadh ann an gym fo sùil gheur de proifeiseanta coidse no a' feuchainn ri fhaighinn flat stamag aig an taigh. Tha an dà varinat bhith glè èifeachdach le làn dealas. Agus a-nis bho na faclan gu euchdan.
Tòisichibh le ceart beathachadh
Forget an greimean-bìdh air an allaban. Ith ann teann dreachdan àm, ged tric (5 tursan san latha), ach beag. Le cuideachadh an dòigh seo ann an ùine ghoirid bidh thu a 'coileanadh lùghdachadh anns an meud do stamag, agus mar sin am feum airson biadh a bhios tu a' crìonadh. Mar thoradh air sin, bidh e a 'leantainn gu call cuideam. Cùramach dòigh-obrach gus an roghainn de bhiadh. Bu chòir a bhith feumail, agus bhiotamain agus beathachaidh. Nuair a tha an daithead a tha ceart - tha thu dìreach a 'taghadh mòr na phàirt de dhuilgheadas. A-nis tha e cuideam trèanadh. Mus tèid iad a 'coileanadh - co-chomhairle ur dotair. Lorg a-mach ma tha ur slàinte leigeas leat a dhèanamh air spòrs aca fhèin, no nas fheàrr a dhèanamh fo stiùireadh coidse. Ma tha thu dìreach Nar leigeadh dotairean a 'dèanamh an eacarsaichean, ann an co-cheangal ri cnàimh-droma dochann no lag a chridhe, an sin nach eil eu-dòchas, oir tha sònraichte daithead agus solas cuideam eacarsaichean, a tha le dìcheall air sgàth gu mòr a' neartachadh abdominal fèithean. Agus ma tha seo a bhiodh ceann a 'suidhe a bheò-ghlacadh chur an cèill ann an abairt: Tha mi ag iarraidh flat stamag, an sin bidh tu cinnteach a ruigeas an t-amas.
Nithean èifeachdach eacarsaichean
Agus a-nis a dhol air adhart gu dìreach chun an eacarsaichean. Suidh air a 'chathair, air ais direach, glùinean thoirt còmhla. Feet làn bruthadh air an làr. Brùth smiogaid a 'chiste, làmhan - beulaibh e. Exhale agus as motha cuideam agad abdominal fèithean. An sin slaodach lùbadh air adhart, a 'feuchainn ri beantuinn an làmhan feise. Air an inhale feumaidh tu tilleadh chun a 'tòiseachaidh suidheachadh. eacarsaich a bu chòir a-rithist co-dhiù 3-4 amannan as motha. Leis gach latha ùr trèanaidh an àireamh de ath-aithrisean a bu chòir a bhith air àrdachadh cho fada 'sa tha an àireamh Chan eil ruighinn suas gu 40 turas. An uair sin bidh thu comasach air a thoirt nas fhaisge air an aisling, agus a dh'iarraidh flat stamag aig an taigh. Tha an dàrna eacarsaich a tha thu airson a bhith na chearcall. Faid seiseanan còmhla riutha air an dearbhadh a rèir an staid chorporra. Tha an treas eacarsaich mar a leanas: laighe air do dhruim, a ghàirdeanan a leudachadh ri taobh a 'chuirp. Tha an casan 30-40 ceuman agus a 'bhaidhc Cuir cuideam. Mas urrainn dhuibh a dhèanamh airson an eacarsaich 2 mionaid, an sin faodaidh e bhith a 'beachdachadh air leth. Ach, chan eil am figear seo a leantainn, a 'dèanamh cho math' s as urrainn dhut a leigeil do ur corporra fhoirm. Le ceart daithead agus leanaltais, bidh tu cinnteach phumpadh suas flat stamag aig an taigh.