Mar a gheibh geir ann an casan na caileagan?

As tric, bhiodh na boireannaich a 'bruidhinn mu bhiadh, call cuideam dhòighean-obrach, an comas a thoirt air falbh a bharrachd òirleach bhon sliasaid, laoigh agus Shins. Tha e sìmplidh ann an ciomachas mòr call cuideam. A-nis an t-saoghail comharrachadh riaghailtean aca fhèin, a chionn 'thinness ann an fasan. Ach ma air sgàilein agus còmhdach iris, tha e a 'coimhead snog, an uair sin chan eil e mar sin ann an da-rìribh. Gu math tric tana nigheanan iom-fhillte, a 'caitheamh aodach baggy, a' cur orra briogaisean. Agus a h-uile sgàth a 'chas. Tha iad a 'làidir thinness. Ged a tha, bu chòir a thoirt fa-near nach robh a h-uile gnè cothromach a tha an duilgheadas a chuideam. No, gu math mu choinneamh a 'tachairt. Tha a 'chuirp gu lèir bòidheach, caol, ach na casan - ro tana. Mar a gheibh geir ann an casan le eacarsaich? Tha an aiste seo a 'toirt a bhios bunaiteach, a dhearbhadh ann am fìor-bheatha agus air sealltainn deagh thoraidhean.

Adhbhar caol laoigh agus Shins

Mar sin, mus smaoineachadh mu mar a gheibh sibh saill ann an casan le eacarsaich, feumaidh tu a 'tuigsinn adhbhar na trioblaid. Slim, rèidh, caol casan ach faodar a chraoladh gu ginteil. Note, faodaidh sibh ur pàrantan no peathraichean, no peathraichean sheanmhairean tha structar na casan? Ma tha, faodaidh tu an uairsin nach biodh dragh sam bith mu claonaidhean ann an leasachadh agus a 'tòiseachadh air eacarsaich. Ach tana hip agus sliasaid dh'fhaodadh a bhith air sgàth duilgheadasan anatomical: fèithe atrophy, dochainn, poliomyelitis. Ann an cùisean mar sin, de an eadar-theachd dotairean. Ach ma tha a h-uile càil an òrdugh, agus an uair sin a 'faireachdainn an-asgaidh gus leum gu an ath cheuman a dh'ionnsaigh an àlainn casan! Mar a gheibh geir ann an casan? Physical trèanadh agus eacarsaich a tha do-cuideachaidh dìleas.

Dìreach an cruachainn

Mòran nas fhasa fhaighinn air ais ann an cruachainn na ann an The Shins. Sa chiad àite, tha barrachd mòr-fèithe, agus faodaidh e bhith air a chruthachadh mar a thathar ag iarraidh. Tha a 'phrìomh rud - leanaltais. Mar sin, dè nì thu gus reamhra casan? Seo beagan eacarsaichean airson na sliasaid.

eacarsaich 1

Be dhìreach, cùm do dhruim dìreach. Dèan an cas dheas air adhart beagan thrust (smaoineachadh gu bheil thu a 'gealltainn gus na Ridirean) mar sin an glùn a' chas chlì a 'cruthachadh ceàrn 90 Degrees, ach ann an cùis sam bith, chan eil beantuinn riu air an làr. Rach air ais gu na cùl-suidheachadh. Mar sin a dhèanamh an-fichead 'chiad uair air aon chois, an uair sin air an dara, ann an trì seataichean.

eacarsaich 2

Mar a luath a 'fàs reamhar anns na casan? Bidh èifeachdach agus cunbhalach squats. Gabh iad aig astar slaodach, a chionn amas agaibh - a 'faighinn mòr-fèithe, nach loisg an t-saill. Feet ghualainn-leud ach a-mhàin àite, agus gu slaodach an crùbag, ach chan eil gu math. Smaoinich, ma tha sibh air cùl a 'chathair air a bheil thu ag iarraidh suidhe sìos. Tha iad sin a squats gu bhith fichead tursan ann an trì seataichean. Bha thu a 'phumpadh suas eil ach an ceann shuas an casan agus buttocks agus.

eacarsaich 3

Na dìochuimhnich mu staigh shliasaid. Cha bu chòir a bhith flabby. Mar a gheibh geir ann an casan? Gabh brat, a 'laighe air ur taobh. Do chorp iomlan a bu chòir a shìn "sreang." Airson goireasachd, chuir ea làmh air beulaibh chiste, caol air. Slowly dhèanamh Mahi chas suas, a tharraing an soc. Fichead 'sa trì-fhillte gus an dòigh-obrach an làimh chlì agus chas dheas.

Sinn a 'faighinn nas fheàrr ann an laogh

Tha sinn a-nis a 'tionndadh gu na laoigh. Tha seo na phàirt de na creagan bu chruaidhe, tha e duilich fhaighinn cuideam. Ach ma tha thu 'feuchainn - tha h-uile càil a ghabhas a dhèanamh.

eacarsaich 1

Be faisg air a 'bhalla agus a làmhan gu socair a' coimhead airson a 'cothromachadh. Casan àite rèidh. Tog suas air òrdagan agus slaodach nas ìsle. Mar sin, a bheil ceud turas ann an aon dòigh-obrach. Na dìochuimhnich mu na astar slaodach.

eacarsaich 2

Coiseachd air òrdagan le cudromachd. Gabh dumbbell no botal uisge anns gach làimh. Coisich còmhla riutha ann an poluprisede air a òrdagan airson mu chòig mionaidean. Na h-uile a 'leantainn astar slaodach. Freagarrach - 3 tursan.

co-dhùnadh

Tha iad sin air eacarsaich sìmplidh Bheir luath agus deagh thoradh. Na dìochuimhnich mu ceart beathachadh, cuideam buannachd airson cocktails agus fois. Fuirich fallain!