Oksisayz eacarsaich airson cuideam a chall

Innovative iom-fhillte lùth-chleasachd oksisayz Chaidh a chleachdadh an toiseach le luchd-teagaisg an American nach bho chionn fhada. Agus ann an ùine ghoirid oksisayz eacarsaichean air fàs measail air feadh an t-saoghail. Alt seo ag amas air lùghdachadh cuideam agus a 'neartachadh na diofar fèithean a' chuirp. A bheil na h-eacarsaichean ann an dòigh seo tha e gu math sìmplidh. Ach tha iad a 'cluich ann measgachadh le duilich anail eacarsaichean. Air sgàth neartaichte ocsaidean a mhathachadh agus a 'bheairt mar-aon bàs socrach luchdan ann an sgìre shònraichte, a tha a 'losgadh reamhar ceallan.

Oksisayz eacarsaichean Chan eil contraindications. Faodaidh iad a 'giùlan boireannach de dh'aois sam bith aig àm sam bith, fiù' s trom. An dèidh a dh'ionnsaich an anail alt, fad raon de ghnìomhan a bhios tu a 'cur seachad ach 15 mionaid gach latha. 'S e seo a' phrìomh bhuannachd oksisayz lùth-chleasachd.

Anail brìgh oksisayz. Exercises airson trèanadh bunaiteach

anail dòighean feumar an toirt gu automaticity. Aig a 'chiad ìre, dh'fhaodadh dizziness. Chan eil e eagalach, a chionn 'chorp fhathast cha d' fhuair tomhas mòr de ocsaidean. An dèidh greis a 'dizziness Bidh à sealladh agus faodaidh sibh sàbhailte a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra.

Nan seasamh air an ùrlar còmhla ri do dhruim dìreach, aig an aon àm tha e riatanach gu l làidir abdominal fèithean, buttocks, a 'gabhail anail tron domhainn do shròin, a' buntainn an pelvis air adhart agus a h an abdomen, mar ball. Ann farsaing seo a shìneadh a bilean ann an gnuis, agus lùb Straighten cùl a 'chrainn. Aig an àm sin, nuair a bhios neach dèanamh fiamh-ghàire, 'leudachadh an t sròn, agus mar sin, barrachd ocsaidean a' dol.

Aig an àm làidir giorrachadh air fèithean is domhainn anail a dh'fheumar a dhèanamh a bharrachd air trì geur inhale agus tarraing an bhroinn. An uair sin, gu làidir agus gu mòr Exhale tro bheul, gun leigeil a cheann gun a 'gabhail fois an buttocks, straining abdominal fèithean. Tha na bilean bu chòir a bhith dùinte mar ma dh'fheumas tu òl glainne uisge le connlach. Airson a 'falmhachadh iomlan de solas a bharrachd air sin a dhèanamh trì geur exhalation. Air gach dovydohe retracted abdomen.

Air sgàth an gluasad cunbhalach agus aimhreit an abdominal fèithean - creige meadhanan.

All-eacarsaichean air a thogail oksisayz ceithir anail agus fèithean teannachadh. Tha iad a chur gu bàs mar aonad: deò - trì dovhoda - Exhale - trì dovydoha. Tha na ceithir gabhar aon analach cearcall-rithist. -Mhàin an dèidh aon làn ath-aithris urrainn fois a ghabhail agus a 'gabhail fois. Lùth-chleasan oksisayz ciallachadh a bhith a 'coileanadh aon dòigh-obrach ath-aithrisean deich' ar fhichead. Tha e a 'gabhail àm dìreach 15 mionaid (repeated aon - 30 seconds).

Basic eacarsaichean oksisayz

1. Nan seasamh air an làr, chuir ea chasan ghualainn-leud chèile. Tog aon ghàirdean suas agus tharraing làidir. Run aon analach repeated. Nas ìsle na achlais. Dèan a-rithist an aon rud leis an làimh eile.
2. Casan a chèile, làmhan a dùin an caisteal air a chùlaibh agus làidir a tharraing air ais. Run ceithir chuairtean de anail. Lower làmhan.
3. Dùin mo làmhan beulaibh ciste ann a dhuirn agus thoir iad knuckles. Gu daingeann brùth aca dhuirn ri chèile agus a 'seinn a' tarraing anail eacarsaichean.
4. Lean gu daingeann an aghaidh a 'bhalla airson bonn an droma na phàirt de na casan putadh air 7 ceudameatairean air adhart, a làmhan gu daingeann gu dùin beulaibh bhroilleach. Run analach repeated.
5. Nan seasamh air beulaibh cathair, stocainnean casan a chèile taobh a-muigh. Cumail air an ais, beagan lùb do ghlùinean. Sìn na buttocks, agus a 'seinn a' tarraing anail eacarsaich.
6. Cumail air an ais a 'chathair, a thogail aon chas air ais agus tarraing an soc. Plunging buttocks, a 'coileanadh bunaiteach anail eacarsaich. Dèan a-rithist leis a 'chas eile.