Pròtainean, geir, gualaisg: Tha clàr de na th 'ann bathar

Slàinte, mar sin, chan urrainn a bhith làidir, mura stèidheachadh siostam ceart beathachadh. Ann an tionndadh, ann an òrdugh a chothromachadh an daithead, feumaidh cuid de eòlas teòiridheach mu na stuthan agus na h-eileamaidean a tha a 'dèanamh suas iad e, pròtainean, geir, gualaisg. Clàr de chalaraidhean, gu dearbh, a bhith comasach air cuideachadh, ach a 'tòiseachadh a bhith a' faighinn a-mach dè tha iad agus airson dè.

geir

Co-dhiù, agus geir a tha na bun-stuth togail airson an eanchainn agus nearbh ceallan. Ged a tha iad dhuilgheadas mòr ann an togail de deagh spòrs figear. Bho saill a tha cho cruaidh às an aonais. Tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh mar a sgaradh an "mhath" à "droch". Mar sin, geir fuadain nach eil a bheir buannachdan sam bith a 'chuirp, a lorg ann an margarine agus deagh - ann feòil, iasg , etc ...

pròtainean

Pròtain - na stèidh airson togail agus an stuth a-staigh buill-bodhaig. Tha grunn de ri tachartasan shearbhagan amino a tha a dhèanamh ann ar corp, ach tha an fheadhainn a gheibhear a-mhàin le biadh. Mar eisimpleir, ann a-mhàin bainne, uighean agus iasg a tha uile riatanach iomlan pròtainean a tha a dhìth airson àbhaisteach leasachadh a 'bheairt. Na dìochuimhnich mu amino acids an fheadhainn a tha an làthair ann an legumes, glasraich agus fad chultaran.

gualaisg

-Mhàin gualaisg, a thoirt an corp còrr is leth de na lùth riatanach deatamach, mar sin chan eil e comasach a thoirt dhaibh suas, ach feumaidh sibh a thaghadh an làimh dheis. Airson bacadh a chur siùcar syrups, agus t caramel. D. Tha seo mar thoradh air gu bheil a leithid sìmplidh gualaisg bhad ghabhail a-steach an fhuil, ag adhbharachadh gu h-obann leum de insulin, carson a tha tric sunnd dreallagan. Ach ma tha thu ag iarraidh a bhith dèiligeadh ris fhèin gu milis bathar, tha e riatanach a chur an àite dhaibh le lactose agus fructose. Chan eil iad a-mhàin saturate an corp, ach cha bhi sunnd atharrachaidhean.

slaodach gualaisg

Tha a 'phrìomh gualaisg, a tha riatanach do dhaoine ann an cumhachd, -' Starch polysaccharides de lusan bho thùs. 'S e am prìomh fheart a tha iad slaodach chnàmhadh, mar sin faodaidh a' bunailteachadh na mionaich chlàir, a 'toradh ann cothromach le metabolism. Tha an clàr-ìnnsidh pròtain, reamhar, gualaisg urrainn cuideachadh le duilgheadas seo. Às dèidh na h-uile, gu dearbh thu Cha bu chòir eagal air an fheadhainn biadh anns a bheil tòrr de Starch. Tha polysaccharides a chleachdadh ann an daithead a chumail àbhaisteach microflora an duine Gut. Co-dhiù, tha ea 'toirt beathachaidh feartan Starch tòrr measan, glasraich agus gràn. Bha iad a 'lìonadh cha mhòr fad Clàr bathar. Pròtainean, geir, gualaisg ann nàdarra aca foirm a tha am prìomh bhiadh aig ar sinnsearan na ceudan de mhìltean de bhliadhnaichean. Ged a bha a 'cumail suas an daithead nach bu chòir eagal a gheibh thu na b' fheàrr.

luath gualaisg

Mar a tha an clàr de chalaraidhean, pròtainean, geir, gualaisg, a tha an-diugh ann an cha mhòr a h-uile bathar, ach leis an dàrna fheum a bhith cùramach. Às dèidh na h-uile, ma polysaccharides a tha an ìre mhath sàbhailte, agus an fh monosaccharides a bhith fìor chunnart. Tha gach taigh-siùcair, a tha ann cnàmhach an àrd-chlàir air a briseadh sìos agus a-steach do fructose glùcois. Far a bheil cus fhuil a tha iad air an tasgadh ann an geir filleadh. Co-dhiù, ag ràdh gu bheil mòran dhaoine ann an reamhrachd a chaidh a bhrosnaich le mì-thuigse ann an Ameireaga gu bheil an cuideam air a 'bhuaidh sucrose buannachd, biadh agus siùcar - no.

beothamain

Faotainn a bharrachd a dh'fheumar beothamain agus a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte bho làn biadh. Airson tuilleadh fiosrachaidh faodaidh tu ionnsachadh mu dheidhinn bho dietitian a bhios comasach air a 'taghadh an t-seata de fa leth. Riatanach airson obrachadh àbhaisteach pròtainean, geir, gualaisg, beothamain. Tha an clàr a dh'innseas far a bheil thu airson lorg eile seo no beothamain:

Bu chòir tuigsinn gu bheil an clàr-pròtainean, geir, gualaisg beothamain agus chan eil a 'bruidhinn gu sònraichte mun àireamh de ingestion de bhiadhan sònraichte. Na h-uile a tha math ann an co-mheasadh. Gu sònraichte, ann an cùis beothamain urrainn dhut tachairt aca overdose, a tha buailteach a bhith a 'nochdadh sa bhad air a' chraiceann ann an riochd broth.

Pròtainean, geir, gualaisg: Clàr

Gu math tric a 'bhòrd calaraidh a tha riatanach airson nan daoine sin a tha draghail mun t-slàinte aca no a' cluich spòrs. Is cunnt feumar a dhèanamh gu cunbhalach agus a 'gabhail a-steach a chall lùth. Tha am fiosrachadh seo iomchaidh airson lùth-chleasachadh proifeiseanta a tha aca fhèin a-beathachaidh, agus airson daoine àbhaisteach a 'stiùireadh a dòigh-beatha fhallain.

Mar sin, mus thu bathar bhòrd. Pròtainean, geir, gualaisg, a gheibhear annta, obrachadh a-mach gach 100 gram. Mar sin tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn aon cudromach gu bheil stump urrainn duine sam bith, gu math nas lugha a newbie a-mhàin a' tuigsinn na bunaitean ceart beathachadh. Tha an duilgheadas an co-chòrdalachd de stuthan. Nithean "trom" biadh, cha bu chòir dhuibh a mheasgachadh le fear eile de na h-aon, a tha carson, ann an cùrsa biochemical pròiseasan a h-uile fhuair gualaisg agus geir Thèid cron a dhèanamh no a chur dheth mar reamhar. Tha an clàr gu h-ìosal pròtainean, geir, gualaisg, dìreach a 'dearbhadh beachd eòlaichean gu bheil a' chuid as motha cronail a tha am bathar a 'dol seachad mòran giollachd ceumannan: mayonnaise, margarine, ola, etc ...

Prionnsapalan bunaiteach fa leth cumhachd

Can not a chur còmhla ann an daithead pròtainean agus gualaisg (a 'ciallachadh gach min). Tha seo air sgàth gu bheil feum air eadar-dhealaichte gastric sùgh airson an cnàmhaidh. Uime sin, a 'bhuidheann a bhios doirbh dèiligeadh riutha. Tha e nas fheàrr a chur còmhla toradh an aon ghnè, a chionn an aon min bathar tighinn a-steach cnàmhach chlàir, còmhla ri pròtain, a 'tòiseachadh a luasgan.

Mar sin tha e riatanach a chur còmhla air an làimh dheis pròtainean, geir, gualaisg. clàr-chòrdalachd gus cuideachadh le seo.

Mar sin, le bhith a 'cumail smachd air do Faodaidh daithead do shlàinte a leasachadh gu mòr. Gus seo a dhèanamh, dìreach Feumaidh skillfully còmhla pròtainean, geir, gualaisg. Tha an clàr a chur an sàs nach eil a-mhàin airson am bathar ann, ach cuideachd gus eile, a 'tuiteam taobh a-staigh na buidhnean sin. Faodaidh ea bhith tòrr nas fhasa obrachadh a-mach gach latha ann an daithead, a tha gu h-àraidh cudromach ann an daithead, slàinte san fharsaingeachd air leasachadh no lùghdachadh de chòrr cuideam. Mar so, faodaidh sibh a sheachnadh mòran de na duilgheadasan co-cheangailte ri slàinte. Faodaidh duine sam bith a bhith a 'chiad cheum cudromach agus a' chuid as motha air an t-slighe gu beatha fhallain, an dòchas ann am biadh pròtainean, geir, gualaisg. Tha an clàr a bhios feumail airson diabetics.

biadh deiseil

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an Calorie biadh deiseil, a' chuairt dheireannach bidh luach eadar-dhealaichte bho na bun-loidhne ann am bathar. Mar sin chan eil e na iongnadh gu bharrachd fhaighinn chalaraidhean, gualaisg, pròtainean, geir. Tha an clàr seo ann an cùis, nach eil a chuideachadh, oir tha e an crochadh air grunn rudan: a teas leigheas Thèid fosgailte do bathar agus dè cho fada; èididh; -chòrdalachd de na h-uile co-phàirtean, agus mar sin air. Uime sin, tha clàr de stuthan agus an Calorie susbaint bhios iomchaidh a-mhàin ma tha ceart dealachaidh cumhachd. Feumaidh tu a bhith glè chùramach mu do bhodhaig.