Running alt. Ciamar a ruith cuideam a chall?

Doctors-aon-ghuthach argamaid gu bheil a 'chuid as fallain agus sàbhailte a-slighe cuideam a chall - measgachadh de ciallach daithead cothromach le gu leòr eacarsaich. A rèir eòlaichean ann an corporra leigheas, as èifeachdaiche seòrsa spòrs ann a thaobh caitheamh Calorie a 'ruith. Gu dearbh, eacarsaich sam bith gu ìre leantainn gu call cuideam. Ach fhathast a 'ruith - a-mach à co-fharpais.

Carson a ruith cho èifeachdach?

An t-adhbhar gu bheil iad a 'dèanamh, bidh sinn a' cleachdadh cha mhòr a h-uile seòrsa de fèithean, a 'neartachadh an t-siostam cuairt-fala, a bhrosnachadh fionnarachadh nas fheàrr agus as luaithe a fuil ocsaidean sùghaidh. metabolism fhad 'sa tha ruith fada nas luaithe-saill a losgadh a' gabhail àite aig grad-astar.

Mar sin, tha thu agus feumaidh mi a-mach mar a cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach. Tha a 'chòir a' ruith leithid adhbhar Feumaidh gèilleadh le dòighean sònraichte, stèidhichte air sreath de riaghailtean caran teann. Mar a tha fhios agad, gach aon dhuinn a tha gun shamhail. Tha e a chionn 'phlana trèanaidh bu chòir gum biodh a leithid gu bheil iad ceart dhuibh. Às dèidh na h-uile, a thuilleadh air an ath-bheothachadh agus cuidhteas cuideam a bharrachd, ar n-amas - a bhith spòrsail agus "fèithe" aoibhneas.

Correct ruith dòigh-obrach - mar a ruith?

Beachdaich air na riaghailtean bunaiteach a tha fo Bu chòir clasaichean a chur air dòigh. A 'chiad uile, cuimhnich a bhlàthachadh suas Jog a dhìth. Be bu chòir a bhith bho beag seata de eacarsaichean, a 'gabhail a-Teilt, a' tionndadh agus a 'suidhe-ups. Tha adhbhar a leithid eacarsaichean - a shìneadh do fèithean agus ullachadh airson tuilleadh dhian luchdan.

Aon de na prìomh phuingean seo, nach urrainn a bhith air an neo-shuim, - a 'corporra staid na tòiseachaidh lùth-chleasaiche chorp. An crochadh air, mar a 'ruith ceart. Running alt airson cuideigin a roimhe seo bha fios pragtaigeach trèanaidh sam bith, feumaidh iad a bhith gu h-àraidh socair.

A 'fulang bho reamhrachd Bu chòir tòiseachadh le luath coiseachd no solas Jog ruith. Air neo, an luchd-altan air glùin a dh'fhaodas a bhith rona àrd. Tha seo - an goirt àite a 'mhòr chuid de gheir daoine a tha a' sìor "a tharraing" air fhèin a bharrachd cilos.

Mar a dh'fhaodas a bhith

Ruith a dh'fhaodas a bhith monotonous no ceada - an t-ainm a 'bruidhinn airson fhèin. Monotonous monotonous ruith gu math, a 'deanamh orra, bidh thu comasach air a losgadh reamhar nach eil cus. Eadarra ruith Tha a 'bhuaidh nas miosa a thaobh cuideam a chall.

Rè na clasaichean a dhìth Pulse smachd, a 'chaochladh a tha an cunnart fìor chunnart slàinte. Bu chòir a chumail a luach anns an ro-mhìnichte criochan. Lower air an cur aig ìre a mhìneachadh le foirmle (220 - aois) x 0.6. Gus obrachadh a-mach crìoch àrd, an t-aon eadar-dhealachadh a tha air iomadachadh le 0.8.

feumail na shanas

Chan eil e a-mhàin a 'ruith alt. Ciamar a ruith, gun cron air slàinte? Rach gu Jog a leanas nuair a tha an corp anns an gnìomh nàdarra ìre. 'S e tràth anns a' mhadainn, timcheall air meadhan-latha no air an oidhche, ach cha ro anmoch. Stock suas air uisge ann am botal, faodaidh sibh òl ann an beag balgaman no dìreach airson a bhith moisten ur beul. dehydration Cha bu chòir leigeil.

Ach chan eil e air a moladh gu cus air an stamag le biadh mus ruith. Ma tha bracaist no dìnnear, chuir e ruith air dà no trì uairean a thìde.

Ciamar a uidheamachadh airson ruith? Tha am prìomh rud an seo - a thaghadh càileachd brògan. Running brògan no Sneakers airson a 'ruith bu chòir a bhith cofhurtail, ach a-mhàin an comas fèithe sprains agus leòn.

A 'ruith' sa 'mhaduinn do luchd-tòiseachaidh (airson cuideam a chall). Technique agus na prìomh seòrsaichean

A-nis sùil air an dòigh a 'ruith eadarra. Mar-thà bho ainm an urrainn dhut tarraing gu co-dhùnadh air na prìomh fheartan. Anns an toiseach a tha thu a 'ruith aig astar a' char as àirde, agus an uair sin an ìre de ghluasad a tha a lùghdachadh. Bha thu a 'gluasad air adhart gu ruith no dìreach luath ceum. Nuair anail ais, a-rithist a 'dèanamh fuasgladh, a' cleachdadh an cuid comasan corporra gu 'char as àirde.

Eadarra trèanadh ann an dòigh a tha trì seòrsachan. Fo ceada deann ruith a 'ciallachadh dòigh-obrach a ruith le atharrachadh eadar luath is mall grianach. A thuilleadh air dian-saill a losgadh, smior an stoidhle seo a 'brosnachadh agus a' piobrachadh an ìre fallaineachd. Tha e furasta a thuigsinn ceart mar a ruith. ruith alt, dealbh a tha air a thoirt gu h-ìosal, a rèir a 'ainmeachadh - an ruitheadair gluasad stint aig luaths eadar-dhealaichte.

Tempo ruith an t-aon ann a tha còir a 'ruith cho luath' sa ghabhas air gu cothromach astar fada. Glè thric nuair a luaths ruith air ùr cuairt ìre àrdachadh. Fast fèithean air an neartachadh, an t-saill a 'leaghadh air falbh mus ar sùilean, a' meudachadh smior - thu ag ionnsachadh ciamar a ruith gu ceart. Dòigh-obrach a tha a 'ruith 1 km no barrachd, tha e doirbh.

Le bhith a 'ruith uair is uair a' ghairm, anns na cuibheasachd an ruitheadair a 'ruith air astar fada gus an iomlan sgìths. Tòiseachadh a 'faireachdainn cho goirid' anail agus dìth ocsaidean, a 'lùghdachadh an ìre de lùth-chleasaiche agus fhad' sa bha a 'gluasad gu socair. Aon uair 'anail ais, an luaths Thathar a-rithist a dhol suas gu àirde tron ghabhas.

Dè dìreach a thaghadh? Ciamar a ruith? Running modh cuideam a chall, gach neo-eisimeileach a thaghadh le deuchainn agus ceartachadh.

Tha sinn agus ar corp

Tha an àireamh de repeated dìreach fa leth a 'ruith ann an gin de na gnèithean sin. A mhìneachadh, tha e a-mhàin a bu chòir cuimseachadh air an slàinte fhèin. Aig gach seisean trèanaidh a bhios feumail airson beagan a mheudachadh no an t-astar fada, no 'ruith na Gaoithe (no measgachadh den dà chuid). Mean air mhean a 'ruith a leasachadh dòigh-obrach - mar a ruith, bidh thu a' tuigsinn.

Dè thachras anns a 'chorp rè na ceada' ruith? Tha ar corp tuigsinn staid luath gluasad mar chomharran gu dian a 'briseadh sìos glycogen. Tha ìre àrd de caitheamh lùtha rè leithid dian eacarsaich ag adhbhrachadh an corp do bhad losgadh gualuisg solair a tha ri fhaotainn. An dèidh sin, tha iad a 'tòiseachadh a bhith gnìomhach a' briseadh sìos geir.

Nuair a bhios sinn a 'ruith, àrdachadh bruthadh-fala agus teòthachd bodhaig, a' tarraing anail agus Pulse beothachadh. 'S e sin e - comharra soilleir gu bheil an metabolism tha grad agus tha gu math gnìomhach a sgrios adipose maothraidh. Tha an fhorsa leisge an corp an duine barrachd mheatabolaig ìre a stòradh agus an uair a 'gluasad bho dhian ruith aig astar as àirde tron gu slaodach bu chiùine ceada.

Ciamar as fheàrr clasaichean a chur air dòigh

Nithean practaigeach comhairle air mar a ruith gu ceart. Running dòigh-obrach anns a 'mhadainn airson còig bliadhn' deug - fichead mionaid làitheil ceada modh nas èifeachdaiche ann a 'losgadh còrr calaraidh na dà uair a thìde a ruith aig astar slaodach. Tha an toradh a bhios fiù 's nas àirde ma tha an trèana trì tursan san latha airson 15 mionaidean.

An t-adhbhar a tha uile air an aon bhuaidh leisge. An dèidh gach fear de na ruith, a 'bhuidheann aig a bheil dà uair a thìde a' leantainn aig an ìre Luaith, agus loisgidh stòran saill. Mar sin, trì beag Jog a thoirt seachad mu 7 uairean a thìde a gnìomhach obair.

Mar iomradh mu thràth, a 'phròiseas a chall cuideam Feumaidh dòigh choileanta. Luchdaich a ghabhail os làimh a losgadh còrr reamhar agus a 'togail fèithe ceart bu chòir a bhith còmhla ri daithead cothromach. Tha e cudromach a 'cleachdadh geir, pròtainean agus gualaisg ann an àireamh shònraichte sa cheud. Optimally ithidh beag biadh grunn tursan latha.

Biodh foighidinn

Bha beagan faclan a-mhàin mu dheidhinn mar a tha a 'ruith ceart. Machinery ruith airson cuideam a chall, fiù 's as "adhartach" a bhiodh neo-èifeachdach gun ceart fois, am pàirt as cudromaiche a tha fada oidhche cadail. Ma tha sibh uile a choileanadh gu h-àrd na h-, an dòigh-obrach de chuideam call a bhios physiologically fireanachadh, comasach agus barantachadh toraidhean earbsach.

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil a 'bhad a' call àireamh mhòr de cilos - chan e a-mhàin doirbh unattainable, ach cuideachd gu math cunnartach. Bhiodh e ceart a bhith a 'call cuideam air bunait mhìosail airson 2 no 3 kg, co-ionann ris a' neartachadh na fèithean agus a 'faighinn math corporra an cumadh. Anns a 'chùis seo, nach eil sibh flabby brèid a' chraiceann mar thoradh air sagging.

Ruith air an àite

Uill, dè mu dheidhinn an fheadhainn a tha air sgàth reamhrachd no dìreach air sgàth nàdar coltas diùid aig an lann-cluiche no slighean a tha a 'phàirc ann an tracksuit? Uill, agus airson iad an sin, tha dòigh. 'S e seo "obscheprimiryayuschy" (mar Vysotsky) a' ruith air an àite. Cha bu chòir a bhith air an dearmad, chan ann a-mhàin do luchd-tòiseachaidh, ach cuideachd gu math adhartach Saighdearan reamhar. Tha seo - coimhlionta ruith anns na madainnean airson luchd-tòiseachaidh, dòigh-obrach a ruith ann an àite a tha sìmplidh agus ruigsinneach don h-uile duine.

Choisinn droch chliù airson daoine reamhar, tha e - deagh dhòigh a load. Às dèidh na h-uile, gu ruith air an àite, chan fheum dùisg aig briseadh an là, no a 'coimhead airson àite freagarrach airson trèanadh. Chan eil sibh a 'crochadh air na h-Aimsire no Sealladh claon beachdan luchd-siubhail air thuaiream. Tha e gu leòr airson Fosgail an uinneag no an uinneig agus tòiseachadh air a 'chùrsa.

Ciamar a ruith? ruith air an àite modh tric a 'gabhail a-steach làthaireachd shònraichte treadmill - treadmill. Ach mur eil thu a '- na gabh dragh. Gu dearbh, le Simulator tha e nas fhasa, ach tha e comasach a 'ruith agus dìreach air an làr.

A 'ruith ann an àite, bu chòir smachd aca fhèin air giùlan dhaoine. Tha an ais a bu chòir a bhith direach, mionach an dùnadh suas, a ghàirdeanan crom agus beagan tightened a 'chuirp. Chasan a thogail ro àrd, dìreach os cionn an glùinean an casan. Tarraing anail bu chòir a bhith èideadh.

Tha e comasach agus fiù 's a dh'fheumar a dhèanamh air a ruith aig an làraich anns an aon mhodh-ceada. Tha e air leth goireasach a dhèanamh ann an Simulator. Faodaidh seo a bhith a 'chùis, faodaidh sibh a chur astar.

a thoirt air falbh bhroinn

Tha gach call cuideam aig a tha fios gu bheil an fuath cileagraman Chan eil ag iarraidh gu cùramach an sgaoileadh air feadh a 'chuirp agus tha iad mar as trice a chruinneachadh grànda wrinkles air an abdomen agus sliosan. An dà chuid fireannaich agus boireannaich a tha draghail gu tric ro mhòr bulging bhroinn. Am bheil e comasach a choileanadh, gus a bhith freagarrach flat agus taing a ruith, anns a bheil, mar a tha aithnichte, dian-obair a thathar a 'dèanamh gluteal agus cas fhèithean?

Cha robh ach aon rèis cha dèan do stamag-iomlan còmhnard. 'S e adhbhar an seòrsa seo de ghnìomhan corporra - a lùghdachadh an t-saill air an còmhdach chuirp gu lèir. Taing gu dian metabolism de an t-saill a bhios a leaghadh anns a 'chuibhreann anns gach àite, a' gabhail a-steach ann an abdomen. Gus coileanadh a 'bhuaidh a thathar a' miannachadh gu thar-dùthcha Eòlais bu chòir Cuir abdominal agus eacarsaichean ceart daithead.

Nuair a fholach airson toraidhean

Dè an ùine a dh'fheumar a choileanadh le barrachd no nas lugha bhuaidh? Soilleireachadh a-rithist - a 'ràdh gu cunbhalach! Dèanamh iad bho àm gu àm, bidh thu a 'coileanadh rud sam bith. Ma tha thu a 'leigeil leisg, droch thriom no maireannach cosnadh nullify a' chiad gaisgeil oidhirpean, nach bi a 'bhuaidh aig na h-uile.

Bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh co-dhiù a 'chàraid tursan san t-seachdain. 'S e seo - an àireamh is lugha airson an fheadhainn a tha ag iarraidh fhaicinn air an toradh. Ach an rud as fheàrr a tha, ma tha thu a 'tòiseachadh a ruith gach latha, de chùrsa a chur air dòigh a tha seo gu math doirbh uaireannan.

Tha gach rud anns ar làmhan!

Tha thu a thaghadh an reachdachadh ruith alt. Ciamar a ruith, gu glic a 'sgaoileadh oidhirpean agus nach eil ri fulang bho cus? Faodaidh tu tòiseachadh an latha le 15 mionaid de 'mhaduinn "seisean" aig àm lòin a' feuchainn ri obrachadh a-mach air an Simulator (ma tha seo ri fhaotainn), agus feasgar Jog aig cadail a chur air dòigh nach eil e cho doirbh airson cairteal na h-uarach - bhiodh e ag iarraidh.

All seo bidh feum sam bith tuilleadh oidhirp agus ùine a bharrachd turas dhan gym leis an ùine a chur seachad air an t-slighe ann agus air ais. Agus coileanaidhean eil nas lugha. Leig thu taic a 'bheachd gun robh droch gnothachais sam bith Feumaidh dealasach agus foighidinn. Fonn ann airson an ùine fhada, agus 'se toradh cinnteach ri teachd.