Simple, ach èifeachdach eacarsaichean airson na fèithean anns an t-suaicheantas, buttocks agus nas ìsle air ais

Eacarsaich nach urrainn a mhàin a chall cuideam fhèin agus a 'cumail ann an deagh staid, ach cuideachd a' toirt a 'chuirp cruth tìre iongantach:' togail fèithe, cuidhteas fhaighinn de saggy craiceann, a 'cur an àireamh.

Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air trì seataichean eacarsaichean, ag amas air buidhnean eadar-dhealaichte de fèithean: sìmplidh eacarsaichean airson na fèithean anns an t-suaicheantas, buttocks agus ìsleachadh air ais. Na clasaichean seo, le ùmhlachd do teicneòlas, bidh a 'coileanadh toraidhean luath, fiù' s do luchd-tòiseachaidh. A chaidh a dhèanamh aig àm de 2-3 tursan san t-seachdain. Untrained Bu chòir tòiseachadh bhon 1mh tursan san t-seachdain.

Exercises airson fèithean làmhan

Anns a h-uile spòrs is prògraman trèanaidh aig na fèithean air an làmhan suas, 'mhòr-chuid a' cleachdadh làmh cuideaman - 'S e an dòigh as èifeachdaiche agus as luaithe air. Ach a bheil e ag obair, feumaidh tu fios ciamar a nì eacarsaichean seo.

Tha a 'phrìomh riaghailt, a' tòiseachadh leis a 'char as lugha eallach. Anns a 'chiad ìre de bu chòir trèanadh a prodelyvat beagan eacarsaich amannan agus le cuideam dumbbells ìosal (airson boireannaich bho 0.5 kg airson fir - 2 kg).

Mus tòisich thu, a 'faighinn agus a' gabhail domhainn anail fhad 'sa bha sibh a' glacadh suas, agus domhainn anail. Tha a 'chiad dòigh a tha a' cluich na sheasamh, feumaidh casan a chur aig ìre ghualainn. Hands a thogail suas agus sìos gu ìre ghualainn, uilnean bu chòir a chur aig a 'phuing seo ann an diofar stiùiridhean. Agus mar sin air 10 tursan. Thar ùine, tha an luchd àrdachadh gu 40 amannan, ach feumaidh sibh a 'gabhail fois (an àite chòrr bu chòir barrachd a dhèanamh, mar eacarsaich sìmplidh no a' dèanamh eacarsaich, a 'gabhail anail).

Tha na leanas dòigh Leigidh a phumpadh buidheann eile fèithean làimh. Air a chluich suidhe sìos, agus bidh seo a dumbbells 2 cg. Lùb Mhòr Bealach na laighe air a 'chas, fhad' sa 'togail dumbbells bu chòir beantuinn a' ghualainn. Chan eil unbend gàirdean tur. Dèan 8 tursan (do bhoireannaich) no 10 (airson fir). Meudachadh an luchd suas ri 30 tursan aig amannan.

Eacarsaichean seo airson na fèithean ann an suaicheantas a dhealbh gus a h-uile ainm a neartachadh triceps agus biceps. 2 mìosan trèanadh agus do ghàirdeanan a gheibh an cumadh a bhithear ga iarraidh, faigh làidire.

Airson eil a cheannach dumbbells eadar-dhealaichte cuideaman, an dà chuid de na eacarsaichean seo a chur an àite a leanas. Tha an seasamh Sgeilp, nas fhaide anns an taobh a ghàirdeanan tha lùbadh aig an uilinn (dumbbell cuideam de 1 kg). Airson boireannaich a tha e nas duilghe eacarsaich, mar sin, bu chòir a mheudachadh bho 8 gu 20 amannan fir - bho 10 gu 30.

Exercises airson fèithean na buttocks

Luath teannaich na buttocks, a 'neartachadh na fèithean a' leigeil le na leanas 2 eacarsaichean.

Faigh a-mach air a h-uile poca. A tharraing air ais agus aon chois a-mach à suidheachadh seo, a 'tòiseachadh a-lùb aig glùin. Làn chas cha unbend. Chan eil seo a dhèanamh eacarsaich spurts. Tha gach fèithe bu chòir teannaich. Keep (chan eil Sag) gu bheil an ais bha dìreach. Air a chluich 5-6 tursan airson gach cas.

Airson gluasad chun an ath eacarsaich, seasamh a-mach air a h-uile pìos fours (corp air ais, gàirdeanan a leudachadh ann an bheulaibh, putadh air a cìochan gu làr).

Nan seasamh anns an aon suidheachadh, atharrachadh air an t-suidheachadh do làmhan: lùb iad aig an uilnean (na b 'ìsle na phàirt de làmh a tha a' bruthadh gu làr). Bho seo a-suidheachadh, tarraing a 'chas air ais, an uair sin a lùbadh an glùin gu 90 Degrees, ie, ceart-cheàrnach ris an làr. Bho an dreuchd seo, tog suas do chas. Bidh e duilich, ach le ùine a bhios tu seo a thoirt na b 'fhasa. Tog suas beagan turas. An sin, leis a 'chas eile.

Eacarsaichean seo a tha a 'cluich dà uair san t-seachdain airson gu leòr stàball bhuaidh taobh a-staigh 2 mhìos.

Exercises airson ìsle ais fèithean

Back Pain - an duilgheadas as cumanta. Neartachadh sin fèithean bacadh overloading ìsle ais, a 'lùghdachadh an droch bhuaidh a sedentary dòigh-beatha agus gnìomhach corporra obair "air an casan."

Suidhichte air do dhruim, tog an dà chuid casan a leudachadh suas, a 'cumail orra ann an suidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr, agus mar sin iomadh turas. Suidhichte air do stamag, lùb do uilnean, a làmhan paisgte air a chèile (bi iad aig ìre na bhathais), a cheann a chur orra. Bho buailteach suidheachadh beagan lioft bhon làr chuirp a-mhàin mar sin a dh'obraich an Lòin fèithe. Thar ùine, faodaidh e duilghe eacarsaich, ag èirigh bho an làr agus cuairteachadh na Dàileacs (a-rithist a 'cromadh aig a' mheadhan) gu aon taobh le dàil anns a 'mheadhan, sa bhad gu fear eile, agus an uair sin gu tur air tuiteam gu làr. Agus mar sin 5-6 turas.

Thar ùine, tha eacarsaichean seo airson na fèithean anns an t-suaicheantas, buttocks agus nas ìsle air ais urrainn cur ris (no àite) nas iom-fhillte. Mar eisimpleir, a 'neartachadh an ais fèithean (chan a-mhàin nas lugha ann an' ìsle air ais), faodaidh sibh ag obair a 'phòla. Airson rannsachaidh leis nach eil e ro throm. Airson na fèithean air làmhan - a 'gabhail a dumbbell truime agus duilghe an eacarsaich: a' togail làmhan a ghualainn àirde air a 'mhullach agus aig a' bhonn - suas ri gualainn ìre, ach aig a 'ghàirdean fad agus ann an suidhe suidheachadh.