Squats airson an buttocks, a 'dèanamh àlainn asail!

Tha e ainmeil sin aon de na a'chuirp thathar a 'meas a' chuid as motha bhlasta female buttocks. Mar a nì seo na phàirt de bhuidheann a 'coimhead math agus air a bhith agad "rud"? Squats airson an buttocks, lunges, a 'sìneadh - eacarsaichean seo le coileanadh cunbhalach aca an còmhnaidh a thoirt miannaichte thoradh air sin, a tha, asal agad a dhèanamh brèagha agus SÙBAILTE.

Tha na buannachdan eacarsaich air gluteal fèithean

A bharrachd air a bhith a 'neartachadh na fèithean a' bhuidheann a 'leasachadh an sruth fala ann an pelvis, mar thoradh air meudachadh ann an craicionn elasticity. Cleasachd squats, tha thu a 'neartachadh pelvic fèithean, air ais, agus casan abdominals, a bhios a' cuideachadh le bhith a 'togail air giùlan dhaoine.

Squats airson an buttocks tha deagh dosage fala, oir fiù 's a' dèanamh eacarsaichean a bharrachd gun cuideaman, tha e riatanach a 'togail an cuideam agad fhèin a chorp. Mar thoradh, an eacarsaichean glutes airson cuideachadh le bhith a 'neartachadh san fharsaingeachd chorp.

Tips air a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean

Squats airson an buttocks thathar a 'meas a' chuid as mòr-chòrdte airson eacarsaichean seo fèithe bhuidheann. Bidh iad a 'cuideachadh a' meudachadh an buttocks a thoirt dhaibh sùbailteachd agus iomlan fhoirm. Tha cuid de nuances eacarsaich seo.

- Ma tha thu airson meudachadh air an tomhas-lìonaidh agus thoir convexity bu chòir a bhith air a chur sìos pelvis rè squats cho ìosal 'sa ghabhas, a' suidhe gu pragtaigeach air do shàilean.

- Ma tha an leabhar a 'buttocks gu leòr, ach tha feum air a thoirt dhaibh tightened cruth, squats bu chòir a bhith a' coileanadh mar sin a 'sliasaid aig a' phuing as ìsle co-shìnte ris an làr agus a glùinean lùbadh aig 90 ceum.

- Cum do shàilean air an làr - Faodar a dhroch leòn!

- An dèidh gach cumhachd dòigh-obrach, a 'coileanadh a' sìneadh eacarsaichean: bidh iad a 'cuideachadh gus barrachd a choileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh agus a' seachnadh a ghabhas a ghoirteachadh.

- Do not lùbadh air ais aig àm eacarsaich, gu h-àraidh nuair a tha ag obair le cuideaman, oir faodaidh sibh a leòn an droma.

A seata de eacarsaichean

1. clasaigeach airson eacarsaichean seo pàirt den chorp a tha squats airson glutes. H-uile duine a 'cuimhneachadh air na riaghailtean a chur an gnìomh seo uprazhneniyaesche bhon sgoil. Bu chòir dha seasamh suas dìreach, casan a chèile, agus ìsleachadh a 'chorp sìos, a' cromadh do ghlùinean agus a 'cumail do dhruim dìreach. 'S urrainn dhut an eacarsaich duilghe, a' gabhail burdening. Dh'fhaodadh seo a bhith slat, a chur sìos air guailnean no dumbbells. Aig an taigh, faodaidh sibh a 'cleachdadh botail air a lìonadh le uisge no gainmheach.

2. An inntinneach eacarsaich, a bhios a 'cur gu mòr ri cha a-mhàin na fèithean a' buttocks, ach cuideachd a 'hip, a dhèanamh mar a leanas: tha feum air gus laighe air an làr, a' cromadh do chas aig an glùin, fhad 'sa bha an dàrna tarraing dìreach. Feuch gu beantuinn an glùn na crom a chas air an làr airson na laighe dìreach chas. Às dèidh ath-aithrisean 10 choilionadh an aon rud an dara cas.

3. Tha an tobar a dhearbhadh ionnsaighean. Like squats airson glutes, faodaidh iad a bhith air a dhèanamh leis a 'chuideam a bharrachd no nach eil. Ceum a ghabhail air adhart agus Crouch gu glùin crom aig 90 ceum. Tha an dara cas, a 'feuchainn ri aotrom beantuinn an làr. An dèidh 8-10 riochdairean aon rud a dhèanamh leis a 'chas eile.

A thuilleadh air trèanadh, tha e comasach load obair a buttocks rè àbhaisteach a 'dìreadh na staidhre. Feuch ri Straighten leis an glùinean a 'char as luchdadh a-mhàin Chan eil an gluteus, ach cuideachd na fèithean na sliasaid.