Tha a 'mhòr-chuid shìmplidh airson eacarsaichean còmhnard stamag

Cò 'n ar measg nach eil a' bruadar còmhnard stamag agus caol mheadhain. Ann an aisling, agus mar a chì sinn an fheadhainn a bharrachd wrinkles à bith, agus faodaidh tu a chosg fosgailte cuspairean agus a 'sealltainn do luchd-naidheachd. Ach flat stamag - tha seo ach toiseach-tòiseachaidh. Exercises airson còmhnard stamag a 'ciallachadh eacarsaichean fhèin airson a h-uile abdominal fèithean. Air a 'phrìomh uachdar na abdomen rectus tha flat, a tha air a roinn ann an ceàrnagan rùisg connective maothraidh. Air gach taobh dheth tha obliques, rectus a 'cuideachadh a' dèanamh an corp tilts gu taobh.

Bho na fèithean uiread 'sa trì, agus an uair sin a phumpadh suas air na pàipearan agus a dhèanamh còmhnard stamag feumaidh tu seata de eacarsaichean. Eacarsaich sam bith ag obair an dàrna cuid air bhonn no mullach na rectus fèithe. Tha fiù foirmle: nuair a tha thu a 'togail an casan (glùinean), an uair sin brùth air a' bhonn-obrach ma tha an corp lioft, tha e ag obair bonn na meadhanan. A slanting Abs eacarsaichean airson an luchd chur an gnìomh an trastain gluasad na ciste agus a casan. Airson àbhaisteach luchdan a bhith a 'dèiligeadh ri trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaidean. Ach, ma tha a leithid de luchdan nach eil cuideachadh, agus an uair sin feumaidh tu a bhith air àrdachadh gu 4-5 tursan san t-seachdain airson 45 mionaid. Bu chòir cuideachd a bhith cuimhneachadh gu bheil na h-eacarsaichean airson stamag flat nach cuidich gun dieting.

An riaghailt chudromach seo: eacarsaich sam bith airson stamag a dhèanamh mar thu Exhale. Inspiratory tèarmann-adhair ann an sgamhan bhacadh le ceart pasgadh an torso. Tha e riatanach a bhith a 'leantainn a' mheadhan. Nuair a bhios a 'dèanamh eacarsaich air ais a' faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, bu chòir dhut a chur na àite leis eile. Ma bhios an ath latha an dèidh na sgoile a bha cràdh, an uair sin tha e na chomharra air duilgheadasan mòra leis. Seo an trèana, a 'seachnadh nam pian, chan urrainn dhut an-còmhnaidh a dhol gu dotair. Tha e cuideachd fìor chudromach riaghailt. A rèir àireamh nan eacarsaichean: a thaghadh airson eacarsaichean airson àrda is ìosal raointean de na meadhanan agus gu taobh (Sealladh claon) fèith. Do thrì seataichean 15-20 ath-aithrisean. Ma tha seo tòrr dhuibh, a dhèanamh nas lugha, ach co-dhiù 10 ath-aithrisean agus nach urrainn, cha bhi feum air bith.

Thathar a 'moladh airson eacarsaichean còmhnard stamaig:

Toinneamhna (pàipearan-naidheachd àrda fèithean). Laighe air an làr, lùb do ghlùinean agus nas ìsle na casan a 'breith air a' bheinge, a ghàirdeanan a 'dol tarsainn. Slowly tog dheth a cheann an làr agus àrda air ais. Faic dh'fheumas sibh aig a 'mhullach agus' Cha do ràinig an amhaich agus na ciste, a 'cromadh do torso. Tur Chan eil feum suidhe sìos, agus dìreach far an làr mar faodaidh sibh agus tilleadh gu suidheachadh a 'tòiseachadh, a' cumail do cheann air do chuideam.

Reverse car (Ab-ìosal). Luidhe sìos air an làr, gàirdeanan a 'sìneadh a-mach an cois an stoc. Bent glùinean, tog suas agus a 'cumail air beagan cuideam. Teannaich do abdominal fèithean agus a tharraing do ghlùinean gus an do bhroilleach, a 'togail pelvis. Feet bu chòir a lùbadh aig ceàrn de 90 ceuman.

Trastain car (airson Sealladh claon fèithean). Tha iad sin a eacarsaichean airson sliasaid agus abdomen a tha gu sònraichte èifeachdach airson a h-uile abdominal fèithean agus cruachainn. Laighe air an làr, lùb do ghlùinean agus air do chasan air an làr, làmhan air cùl a chinn. Tog do cheann agus guailnean, an uair sin a 'tarraing an ghualainn chlì chun na làimh dheis hip. Aig a 'mhullach Freeze agus a thilleadh gu a suidheachadh tùsail. A 'chiad dèanamh sreath de ath-aithrisean ann an aon stiùireadh agus an uair sin a' eile, ach tha e comasach Tiotal Eile eadar-dhealaichte ath-aithrisean.

Taobh hikes (airson Sealladh claon fèithean). Laighe air an làr air a chliathaich, a 'coimhead agad uilnean lùbte ghàirdean air an làr. Tha a 'ghualainn eile a leudachadh còmhla ris a' chorp. Tha e riatanach aire a thogail an corp cho àrd 'sa ghabhas aig cosgais an abdominal fèithean, gun tàladh sam bith a làmh no cas. Aig a 'mhullach a dh'fheumas sibh a' fuireach agus a 'cunntadh gu còig, agus an uair sin tilleadh gu slaodach gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

Glè mhath cuideachd a 'cuideachadh eacarsaichean airson flat stamag le ball. An-diugh tha barrachd air dusan eacarsaichean agus fad complexes, a bhios a 'cuideachadh a' faighinn cuidhteas de bhuailtean nach eileas ag iarraidh aig a 'mheadhan agus a' coileanadh gu math freagarrach cumadh an abdomen.