Ciamar a thogail caviar - a 'chuid as motha "neo-rianail" fèithean

Dè tha ann an corp fallain? 'S e seo prìomh-làidir agus fèithean làidir. Agus tha e ion-mhiannaichte gun robh iad a leasachadh ann an co-sheirm ann an uile pàirtean den bhodhaig. Tha seo a 'buntainn ris an troigh. Ca fèithean aig a h-uile leasachadh ann an dòighean eadar-dhealaichte. Tha mòran dhaoine aig a bheil mòr cruachainn bho nàdar. Ach laoigh iad aig an aon àm tha caol. Agus seo asymmetry Faodar cheartachadh le cuideachadh bho eacarsaich sìmplidh. Chan eil e riatanach airson tadhal air an ionad fallaineachd. Faodaidh tu dìreach a phumpadh laoigh aig an taigh.

Tha grunn eacarsaichean a 'trèanadh na laoigh. Chaidh lioft òrdagan aig beagan de na embodiments, aon de na prìomh fèithean an laogh.

Ciamar a thogail ann a bhith ag àrdachadh na laoigh air an òrdagan (ann an suidhe suidheachadh)

Gus seo a dhèanamh, a 'suidhe air an iomall an stòl. Air ais nuair a tha e riatanach gus cumail direach, agus a chasan a chuairteachadh nì. Airson an adhbhair seo, tha an leabhar grinn, pìos fiodh no rudeigin coltach. Clamped eadar a ghlùinean dumbbell. An sin an casan a lùbadh gus am bi na leabhraichean dragh a-mhàin corragan. 'S e seo na thoiseach-tòiseachaidh suidheachadh. an uair sin an t-sàil a bu chòir a chur sìos beagan ciadameatair an làr. Agus an uair sin gu slaodach ach gu daingeann gan togail suas gu deireadh, 'se sin, a chur air stocainnean. Agus a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

Ciamar a thogail laoigh, a 'coileanadh àrdachadh air òrdagan (nan seasamh suidheachadh)

Airson eacarsaich seo, cuideachd a 'feumachdainn taic a tha mar anns a' chiad. Ann an làimh chlì a ghabhail dumbbell agus a chasan a chur air an stann. Anns a 'chùis seo, bu chòir an t-sàil seada. Agus ma tha thu a 'fàgail às dhaibh, an sin bu chòir dhaibh dìreach beagan beantuinn an làr. Sin a thogail do chas dheas gus an ìre de an làimh chlì glùin. Agus leis a 'chas chlì a' tòiseachadh an eacarsaich: cromadh an t-sàil, an òrdaig agus a 'streap gu tilleadh gu a' tòiseachadh suidheachadh. Tha an aon feumar ath-aithris agus a 'chas dheas le bhith a' dumbbell ann do làimh dheis.

Ciamar a thogail caviar cùram crùbag

Airson eacarsaich seo, feumaidh tu cuir do chas chlì beagan air adhart agus beagan gu suidhe air. A chas dheas a tharraing air ais suas gu stad. Back dhìreach, làmhan a chur sìos air a ceann, agus uilnean a-mach gu taobh. A-nis tha sinn a 'tòiseachadh air na slèibhtean air an taobh chlì chas mar sin, a' chiste a bheanas e. An sin atharrachadh casan agus a 'tòiseachadh a h-uile thairis a-rithist.

Exercises airson an laogh fèithean air a 'bhalla bàraichean

Feet seasamh air bonn balla an crossbar, agus an gàirdeanan crossbar cosgais a tha air an aon ìre ris an uchd. Tha suidheachadh a bu chòir a leithid sin gun urrainn dhut a chumail fhad 'cothromachadh a' seasamh air 'ur òrdagan. An uair sin feumaidh sinn a bhith slaodach a chur sìos agus chaidh a thogail air a òrdagan airson còig deug mionaid. A coltach urrainn eacarsaich a dhèanamh gun a 'bhalla bàraichean. Bidh seo am feum taic àrd-ùrlar no ann an riochd an aon leabhar. Become a h-mhàin stocainnean is brògan a 'crochadh air an làr mar sin a choileanadh stàball suidheachadh. An sin cuideachd a 'leantainn a' togail slaodach agus ìsleachadh. Thoir eacarsaich seo, bu chòir barrachd na deich mionaidean, no dh'fhaodadh tu a dh'fhuil na fèithean.

Ciamar a thogail laoigh le diofar luchdan

Eacarsaichean seo tha tuilleadh freagarrach airson daoine a tha ag iarraidh a thoirt an cuid laoigh ann an òrdugh. Tha an luchd crann ga cleachdadh, agus mar a bha a 'seasamh freagarrach fiodha bacaidh. Tha sinn a 'cur a' bhàr air do ghualainn agus do òrdagan faighinn suas air an stann. An sin a 'coileanadh ìre ùrachadh air do òrdagan agus a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh. Burdening dòcha cuideachd a bhith air an suidheachadh air a 'chrios. Eacarsaich seo cuideachd gus fuasgladh fhaighinn air a 'chùis cho luath' phumpadh suas an laogh. Gus seo a dhèanamh, a 'seasamh suas dìreach, agus òrdagan a chur air an loga bacaidh. Le bhith a 'chrios tha ceangailte ris an luchd no an sacrum' S e com-pàirteachais. Tha seo air a leantainn le aon dhìreadh stocainnean.

Tha mòran eacarsaichean a tha dealbhte airson na aghaidh, agus a-muigh cùl chas fèithean. Faodaidh iad a 'cluich an dà chuid air sònraichte simulators, agus le cuideachadh a tha ri fhaotainn airgid. Ach tha e nas fheàrr a dhèanamh fo stiùireadh an eòlach coidse as motha a choileanadh toraidhean.