A seata de eacarsaichean ann an gym. Tha a 'phrìomh rud a tha cunbhalachd, leanaltais agus comasach dòigh-obrach

Bu toigh leam a 'gabhail cùram do choltas agus a' call beagan a bharrachd cilos? 'S e seo riatanach agus feumail, gu h-àraidh ma tha thu nach eil anns a' gheamhradh tha e glè ghnìomhach, tha iad air cead fhèin a 'caitheamh barrachd ùine air an leaba (an aghaidh a' mhadainn eacarsaichean) no, gu h-àraidh, a dh'itheadh anmoch air an oidhche. Ach, a bhith an crochadh air do willpower ann cha bu chòir seo a bhith - nàdarra daonna leisg cha tèid a cheadachadh gus magadh a chorp truagh. Tha e nas fheàrr a 'sireadh cuideachadh bho phroifeiseantaich a bhios a' co-dhùnadh a bheil prògram eacarsaichean airson an gym a bhios a 'chuid as soirbheachail.

Tha an siostam sìmplidhe a dhealbhadh airson dà mhìos agus a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh a thoirt an cuideam agus cumadh a thoirt air ais gu àbhaisteach, ach chan eil fhios càite agus ciamar a thòiseachadh. Anns a 'chiad ìre (1 san t-seachdain) gach eacarsaich faodaidh e bhith aon dòigh, an dara mar-thà a dhèanamh air an dà dhòigh-obrach, agus an uair sin - an làthair an deireadh a' chùrsa - trì. Eacarsaich as lugha 2-3 tursan san t-seachdain, dìochuimhnich, am measg rudan eile, air a 'gèilleadh ris sònraichte modh eile airson a h-uile latha.

Eacarsaich ann an gym Bu chòir tòiseachadh le trèanadh air fala, leithid pàipearachd bhaidhc, falaichte-teagaisg no treadmill. Tha a 'chiad clasaichean a bhith air a thomhas agus unhurried - chan slaodach, ach cha hasty. Feumaidh tu a 'chiad trèana airson 3-5 mionaidean, a' toirt fad an dòigh-obrach gu 20 mionaid thar ùine. Ann an cùis sam bith, tha e do-dhèanta a 'bruidhinn aig àm eacarsaich - seo a' sealltainn gu bheil an obair air a dhèanamh chan ann aig làn neart, a 'ciallachadh gum bi a' bhuaidh mhath - cuideam a chall, a 'leasachadh an analach agus siostaman cuairt-fala. Tha iom-fhillte eacarsaich gym fala comasach air "blàth", agus ullachadh airson tuilleadh fàs-bheairt eacarsaichean.

Tha an ath ìre bu chòir trèanadh a bhith a 'slaodadh do ghlùinean gus an do bhroilleach. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a dhol air lùth chleasachd bheinge, a 'coimhead air ais agus a' coimhead air a 'ghàirdean, lùbte aig an uilnean. Achd I - lioft dìreach, casan goirid còmhla agus airson greis gus an cumail air an crochadh. Achd II - gu slaodach agus gu socair a tharraing do ghlùinean gus an do bhroilleach, a 'cromadh an dà chuid glùinean. Ann an suidheachadh seo feumaidh a bhith tèarainte, agus an uair sin dìreach mar a 'tòiseachadh gu slaodach a' tilleadh gu suidheachadh. Tha an àireamh de ath-aithrisean a bu chòir a ruighinn 60-100 amannan anns an òrdugh as motha a choileanadh toraidhean.

Leis a 'leantainn air Eòlais faodar seata de eacarsaichean iom-fhillte ann an lùth-chleas,' stèidheachadh air a chasan barrachd bathair. Bidh seo a 'cuideachadh a' meudachadh an luchd air dìreach agus fèithean Sealladh claon den abdomen, a 'trèanadh na fèithean na sliasaid, agus cuideachd mhòr a bhlàthachadh suas aig toiseach an eacarsaich. Tha e gu math cudromach cuimhneachadh mu ceart anail: gach àm a 'tarraing an glùinean a dhèanamh geur Exhale fhad' sa bha a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh - domhainn anail.

Aon de na dòighean as cudromaiche a tha a 'gabhail a-steach seata iomlan de eacarsaichean ann an lùth-chleas,' S e squats. Tha feum air a choileanadh, a 'cleachdadh cumhachd Sgeilp no sgeilpichean sònraichte anns a bheil an t-slat a tha suidhichte dìreach gu h-ìosal a' ghualainn. Eacarsaich Bu chòir tòiseachadh leis a 'chiad suidheachadh - a' toirt air falbh a 'bhàr bho na sgeilpichean laighe air an trapezius fèithe. Gnìomh: mùchadh troigh ghualainn-leud às a chèile, an uair sin suidhe sìos gu mall, a 'feuchainn ri leigeil cho ìosal' sa ghabhas, gun a bhith a 'call a' cothromachadh. Eòlaichean a 'moladh an crùbag a lìonadh aig a' phuing far a bheil an shliasaid a 'fuireach ann an suidheachadh co-shìnte le spèis air an làr. An dèidh a 'dèanamh cho ìseal' sa ghabhas "tìr," Bu chòir tòiseachadh sa bhad cumhachdach gluasad ann an rathad eile. Seinn a seata de eacarsaichean ann an gym a dh'fheumas a bhith 6-8 amannan air an àireamh de leasachaidhean air an òrdachadh le iomlan rè beatha a 'trèanadh, ach, ann an cùis sam bith, nach eil nas motha 1-2 tursan san t-seachdain.

Lìonadh an trèanadh as fheàrr simulators airson diofar bhuidhnean fèithe, comhairle coidse no pearsanta roghainnean. Tha a 'phrìomh rud - cha peretruzhdaetsya corp anns a' chiad 2-3 workouts, a chaochladh a leanas nach bi ni mò a neart no miann no slàinte.