Ciamar a mheudachadh buttocks aig an taigh

Buttocks trì diofar seòrsa agus meud na fèithean: beag, agus meadhan-mòr. Gus seo a mheudachadh phàirt de bhuidheann agus ga dhèanamh Bole SÙBAILTE, a bhith ag obair a-mach air gach aon dhiubh. Tha nas motha agus nas èideadh bidh an luchd na b 'fheàrr a' bhuaidh. Leig dhuinn beachdachadh air ciamar a mheudachadh buttocks.

Dìreach liosta beagan comhairle, rabhaidh ùra bhon chuid as motha de mearachdan cumanta:

• Chan eil an sàs ann a h-uile latha. Chan eil e math airson do bhodhaig, mar sin, an urrainn dhut a choileanadh sam bith a thoradh, agus overtraining. Airson tòiseachadh, dìreach a 'coileanadh eacarsaichean 2-3 tursan san t-seachdain, mean air mhean a' meudachadh an luchd. So-eil thu a thrèigsinn clasaichean, an dèidh ùidh a chall ann dhaibh.
• Tiotal Eile a 'eacarsaichean. Gu dearbh, faodaidh tu prògram sònraichte a thaghadh agus a 'seinn a-mhàin rithe, ach an dèidh greis thu sgìth dheth. A thuilleadh air sin, tha e cudromach a bhith ag obair a-mach eadar-dhealaichte nam fèithean, a 'toirt luchd èideadh.
• Mean air mhean Cuir a bharrachd cuideam air eacarsaichean.

A-nis innse dhuibh mu mar a mheudachadh buttocks.

An toiseach, tha mòran de na h-eacarsaichean urrainn a dhèanamh gun cuideaman. Airson seo a 'gabhail a-steach seilbh squats, lunges adhart no air ais, a' togail agus a 'riarachadh casan air ais.

Cuideachd, èifeachdach eacarsaichean àite tòiseachaidh a tha co-ionann:

Faigh air do ghlùinean agus uilnean, Straighten agad air ais agus amhaich. Gocan chas crom aig a 'ghlùin air ais agus suas. Dèan eacarsaich seo 15-20 amannan agus atharrachadh a casan.

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud, ach a-nis flat tarraing a 'chas air ais agus ga thogail. Dèan a-rithist 15-20 amannan agus atharrachadh a casan.

Le ath-aithris gu cunbhalach air na cleachdanna, bidh sibh gu luath faighinn cleachdte ris an eallach, a 'ciallachadh gu bheil e àm gu duilghe an obair. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu cuideaman gu chasan agus dumbbells. An t-seann ghabhas cleachdadh ann an eacarsaichean gu h-àrd, agus dumbbells, tha sinn a 'bruidhinn ann am barrachd mionaideachd.

Ma tha thu a 'coimhead airson an fhreagairt air a' cheist a thaobh mar a mheudachadh buttocks - eacarsaichean a bu chòir a bhith nas iom-fhillte.

Squats le dumbbells. Feet ghualainn leud ach a-mhàin, a dumbbell anns gach làimh, no a 'gabhail aon trom dumbbell agus ga chumail le dà làimh. Slowly crùbag gus gus obrazuete 90 ceuman. Cum do dhruim dìreach. Ma tha co-slàinte, tha sinn a 'moladh gu bheil thu a' coileanadh leuman a-mach à suidheachadh seo. Ach an toiseach, tagh beag cuideam - 2-3 kg e gu leòr. Teòthachd as àirde tron - 5kg.

Lifting dumbbells. Feet ghualainn leud chèile. Dumbbell no kettlebell a ghabhail an dà chuid a làmhan agus a 'dèanamh na dreallagan. An toiseach, a 'fàgail às cuideam sìos (cùl deas) eadar an glùinean agus an uair sin a sguabadh a thogail na guailnean. Dumbbells chiad ghabhail 3-4 kg Mean air mhean, faodaidh sibh a 'meudachadh cuideam 5-6 kg.

A 'leantainn an sgeulachd air mar a mheudachadh buttocks, is fhiach toirt fa-near an eacarsaich seo a' togail an pelvis. Tha ea 'ruith gun mar cothromachd agus còmhla riutha. Bidh seo am feum pancake bho bhàr (no dumbbells), a tha air a chur air abdomen. Tòiseachadh suidheachadh - air an ais, casan, chrom aig an glùinean. Tog pelvis, a 'cruthachadh loidhne dhìreach ris a' chuirp, agus anns a 'bhad fhaighinn sìos. Dèan eacarsaich seo 30-40 turas.

Fìor èifeachdach eacarsaich a bhith ag èirigh air a 'bheinge. Gu cunbhalach ga dhèanamh, nach eil sibh iarraidh air a 'cheist a thaobh mar a mheudachadh buttocks. Airson rannsachaidh, chan eil cuideam sam bith a ghabhail, agus an uair sin a 'meudachadh mean air mhean an luchd. Aig an taigh faodaidh tu dìreach a dhol suas aon air gach cas air an t-sòfa no chathair. Tha e feumail gu bheil an uachdar e nas teann, ach a 'chathair e nas fheàrr nach eil a shreap, oir faodaidh e tilgeadh thairis.

Mar a chithear bho na h-àrd, faodaidh sibh eadhon a 'meudachadh an asail aig an taigh. Uile a dh'fheumas sibh - tha seo a bharrachd cuideam, foighidinn agus miann gus leasachadh a thoirt do bhodhaig.