Ciamar a thogail làmhan House

Le làn misneachd faodaidh sinn a ràdh a 'mhòr-chuid fir a ghràdhachadh a dhol làmhan, a' sìor fhàs a tha e an biceps. Agus ma tha seo fèithe as lugha air an làmh, gu cothromach mòran uaill e, ma tha e math a mheudachadh. Hands - 'S e seo an aon chorp a phàirt a tha daoine gu tric a' faicinn. Tha e cudromach gun do làmhan a 'coimhead làidir agus èifeachdach, a chionn' na pàipearan-naidheachd, air ais, ciste-chuid den ùine a 'falach air cùlaibh an t-aodach. Agus tha e brònach nuair a bhios tu a bheil sàr naidheachdan, ach cha robh duine a 'faicinn. A làmhan fann, agus chan eil aire na boireannaich. Mar sin, feumaidh an làmhan a thrèanadh cuideachd.

Ma tha thu a 'tòiseachadh a' bruidhinn mu dheidhinn ciamar a dhol an gàirdean fèithean, feumaidh sibh a 'chiad co-dhùnadh dè a tha e thu ag iarraidh a luchdachadh a-nuas. Mar a sgrìobh mi na bu tràithe, bha mòran daoine dìreach a 'crathadh an cuid biceps, ach brìgh a swing a-mhàin ma tha e a' gabhail a-mhàin 1/3 de fad a ghàirdean. Tha a 'phrìomh àite a ghabhail thairis le triceps, agus, taing dhan a làmhan a thogail an sealladh iongantach. Mar sin, ma tha ùidh agad ann a bhith a 'faighinn do làmhan a' coimhead brèagha, làidir, drùidhteach, tha e riatanach gus a dhol a-mhàin Chan eil biceps, ach cuideachd triceps.

An dèidh a 'leughadh an dà paragrafan, tha thu a' smaoineachadh gum bu chòir dhuinn a dhol dhan gym a 'coileanadh do toraidhean a thathar ag iarraidh? Mi ceart? Ma tha mi a-mach gur còir, an sin tha thu a 'smaoineachadh gu ceàrr. Nach fheum a dhol dhan gym a shon. Tha cuid a eacarsaichean a nì sibh aig an taigh. Tha na prìomh gur urrainn dhut a bhith aig an taigh agus a 'dèanamh rud fhèin, ach aig an aon àm faodaidh tu caitheamh ùine a' trèanadh aca a làmhan fhèin. Bidh mi 'nis innseadh dhut mar a phumpadh suas do làmhan aig an taigh.

Airson tòiseachadh le dachaigh workouts, feumaidh tu beagan nithean a thèid a dhìth anns a 'chlas. A 'chiad nan uile, tha e dumbbell. Tha iad prìomh chuspair airson trèanadh. Bidh thu cuideachd a dh'fheumas Beach Ball. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil h-uile duine a tha aig an taigh tha leithid' a ni so. A nis, air do eacarsaichean mar sin, bidh fios agaibh mar a phumpadh suas do làmhan aig an taigh.

Nach tòisich le eacarsaichean airson biceps. Tha iomadh eadar-dhealaichte airson eacarsaichean biceps. Tha mi a 'toirt cunntas air an dòigh as èifeachdaiche eacarsaichean. Seo thig thu feumail Inflatable ball. Faigh air do ghlùinean, chuir am ball sin a bha e ann an beulaibh thu. Àite dumbbell ann an làmh agus an uair sin ga chur air a 'bhàla fhèin, agus an dara Abut ball airson cothromachadh. Mean air mhean, lùb do ghàirdean aig an uilinn. Aig a 'phuing as àirde, stad, agus an uair sin ìsleachadh gàirdean rèidh. A 'dèanamh sin 10-15 amannan, atharrachadh làmh-suidheachadh. Tha an eacarsaich a dhèanamh 3 tursan latha, ach an uair sin leig fois latha. Tha an eacarsaich a 'gabhail a-steach biceps fèithe, a leigeas a phumpadh làmhan aig an taigh.

Another fèithe, a bhios sinn a dhol Bidh triceps. Tha deagh eacarsaich a tha a 'leudachadh an làmhan le dumbbell sgàth an ceann. Eacarsaich seo ann a tha math gu bheil e a 'cleachdadh a h-uile rud dìreach triceps fèithean, a' leasachadh agus faochadh elasticity. Tha an eacarsaich as fheàrr a dhèanamh an toiseach le aon làimh agus an uair sin an taobh eile. Bhith ann an suidheachadh far a bheil an chasan ghualainn-leud chèile. Seas a dh'àirde agus chan eil iad a 'gluasad. Gabh dumbbell ann do làimh. Tionndaidh an làimh gus am bi e a 'coimhead an-pailme. Tog na dumbbell gu h-àrd do cheann, agus cuir a-steach e aig a cheann. Next, ìsleachadh gu slaodach an dumbbell, ach chan eil a h-bhuail ia ceann. Aon uair nape dumbbell tuiteam gu tilleadh e gu àite thùsail aice. Dìreach cuimhnich, bu chòir gluasad a-mhàin a 'uilinn, ' chòrr bu chòir a bhith ghluasadaich. Do 10-15 amannan air gach aon de na làmhan 3 tursan san latha, anns an là nuair a biceps chòrr. 'S e seo èifeachdach eacarsaich a phumpadh suas air a làmhan. Aig an taigh urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha e a 'faireachdainn gu bheil na fèithean fois gu leòir.

Le bhith a 'coileanadh na cleachdanna, an dèidh mu mhìos chì thu an thoradh workouts agad. Eacarsaich seo àbhaisteach, ach coimhlion iad gu ceart, gheibh thu brèagha agus mheudachadh gàirdeanan le leasachadh fèithean biceps agus triceps. A-nis gu bheil fios agad ciamar a phumpadh suas do làmhan aig an taigh, agus faodaidh tu tòiseachadh a trèanadh eadhon a-nis.