Airson mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd le eacarsaich

Beautiful faochadh torso toirt bòidhchead a thoirt a-sealbhadair. Tha àite sònraichte ann an seo faochadh a 'gabhail na pàipearan-naidheachd, an àite a tha e air a leasachadh fèithean. Leasaichte abdominal a 'cruthachadh deagh cumhaichean airson na ceart obrachadh a-staigh buill-bodhaig, a' cumail àbhaisteach aca suidheachadh taobh a-staigh abdominal toll.
Airson mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas an brath-naidheachd a tha e an crochadh air na feartan de gach bheairt.
Exercises airson leasachadh na pàipearan a dh'fhaodar a dhèanamh a bharrachd air a 'mhadainn no eacarsaich a dhèanamh no fa leth.

Gach aon de na h-eacarsaichean bu chòir a bhith a 'cluich iomadh turas, bho 15 gu 20. Mar fallaineachd an t abdominal fèithean, a-rithist air modhan airson an eacarsaich grunn tursan.

Airson mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson a 'ceannach àlainn torso an crochadh air an iom-fhillteachd agus duilgheadas rè eacarsaich.

Am bheil e comasach a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh - tha, is urrainn dhut.

Tha eisimpleir de mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd le cuideachadh corporra eacarsaichean:

1. Gus an gnìomh no feumaidh crossbar balla dìridh
Gabhail ri suidheachadh na brat. Feet ann a shin suidheachadh a bu chòir a thogail gu chrios ìre. Thogadh i casan stèidhichte mu 3 diogan. An sin slaodach ìsleachadh 'chas gu tòiseachaidh suidheachadh.

An dèidh a 'ruigsinn an misneachd faodaidh sibh a mheudachadh àirde an casan a thogail suas ri ìre na crossbar.

2. Airson eacarsaich Feumaidh solas cuideam slat no bathair ann an riochd amhaich slat
Tha ciall an eacarsaich a dhèanamh an torso twists ann an diofar stiùiridhean solas fo eallach. Casan a chur air dòigh aig ghualainn leud. Turns torso gu taobh a dhèanamh na stad, tionndaidh ann an diofar stiùiridhean. Inhaling a dhèanamh nuair a tionndadh sideways. Anns an eadar-ghluasaid gu 'chiad suidheachadh a' tachairt exhalation.

3. Gus an gnìomh feumalachdan taic, a bhios Chéticamp casan suidhe
Bu chòir suidhe air stòl no taic eile gun backrest. Nogami bu chòir claonach gus an stàball taic beulaibh suidheachain. A làmhan paisgte air cùl a chinn. Nuair a bhios a 'coileanadh inhalation bu chòir coimhead air ais, a' feuchainn a mheudachadh lùb. Nuair a bhios tu tilleadh chun a 'tòiseachadh suidheachadh exhales.

Mean air mhean, an eacarsaich Faodar iom-fhillte. Torso Faodar còmhla seach ann an diofar stiùiridhean. Nas fhaide ris an duilgheadas a bhith a 'cleachdadh dumbbells eacarsaich. Ach, chan eil dìreach a 'feuchainn ri eacarsaich as àirde tron cho dona. Tha an eallach a tha a 'fàs mean air mhean.

Airson mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson a 'ceannach àlainn torso an crochadh air càileachd an eacarsaichean.

4. eacarsaich seo chan eil feum air tuilleadh uidheamachd
Bu chòir laighe air do dhruim agus Straighten do chasan. Hands fois an aghaidh an làr an hip sgìre. Dèanamh Exhale àrdachadh dìreach a casan agus a 'gluasad dhaibh ann an arc dh'ionnsaigh ceann, òrdagan a' suathadh an ùrlair. Ma tha a 'sìneadh Chan eil leigeil leis an eacarsaich gu tur, a thoirt air na casan ag èirigh suas air an ìre gu bheil urrainn dhut. Air an Exhale, casan a 'chiad suidheachadh.

Leis a 'neartachadh na fèithean pàipearan-naidheachd eacarsaich Faodar iom-fhillte. Gus seo a dhèanamh, nach eil a 'leigeil a' chas gus an suidheachadh a 'tòiseachadh gus an shail beantuinn an làr.

5. eacarsaich seo chan eil feum air tuilleadh uidheamachd
Bu chòir laighe air do dhruim agus Straighten do chasan. Hands fois an aghaidh an làr an hip sgìre. Bu chòir a 'togail a' chas bheag aig an àirde gu 20 cm. Ann an eacarsaich seo, flexion agus leudachadh air na casan le bhith a 'gluasad an glùinean crom gu torso agus a' dìreachadh nuair eadar-theangachadh gu àite thùsail aice. Dèan cinnteach gu bheil do chasan nach eil beantuinn an làr.

Leis a 'neartachadh na abdominal fèithean, eacarsaich Faodar iom-fhillte. Airson sin a dhèanamh, a 'ceangal casan an luchd agus a' seinn an eacarsaich le cuideaman.

6. eacarsaich seo chan eil feum air tuilleadh uidheamachd

Bu chòir a bhith fiù 's beagan casan a chèile. Hands bu chòir paisgte air cùl a chinn. Tha brìgh an eacarsaich de na gluasadan cuairteachaidh an torso le leathad. Tha e riatanach gu cuairt an torso ann an diofar stiùiridhean seach agus obliquely. Nuair a tha thu inhale tha an corp ann an gluasad cuartachadh le Teilt air adhart. Rè exhalation bhuidheann a 'gluasad nuair a bha cuairteachadh leis a' deflection ais.

Leis a 'neartachadh na abdominal fèithean, eacarsaich Faodar iom-fhillte. Gus seo a dhèanamh, tagh suas an dumbbells agus an eacarsaich le cuideaman.

Airson mar a dh'fhaodas tu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson a 'ceannach àlainn torso e an crochadh air tòrr nithean, a' gabhail a-steach cunbhalachd nan eacarsaich.

Visible atharrachaidhean ann an staid na pàipearan-naidheachd a thig ann an mìos bho thoiseach dha an trèanadh aige.