Biadh air a 'tiormachadh a fir agus mnathan

Lùth-chleasaichean gu cùramach sùil a chumail air do bhodhaig. Tha seisean trèanaidh mus tèid an fharpais a 'fàs fiù' s barrachd teann. Ann an òrdugh a tha a 'bhuidheann air a bhith a fhuair e sealladh breagha, tha feum air a losgadh chorp reamhar. Ach feumaidh seo a bhith air a dhèanamh mar sin nuair a tha cuideam call nach "loisg" fèithe. 'S e seo fìor iom-fhillte a' phròiseas a 'cur feum a-mhàin Chan eil foighidinn agus willpower, ach cuideachd beagan eòlais.

Chan eil e furasta faighinn cuidhteas de gheir

A-nis bidh sinn a 'feuchainn ri freagair a' cheist dè a tha ann an corp tiormachaidh. Tha e air a thiormachadh saill a dhèanamh do bhodhaig Trim embossed sùil.

'S e seo glè fhada agus air droch phròiseas, a chionn mòran de dhuinn Chan eil e furasta faighinn cuidhteas a bharrachd cilos. Tha urrainn thoradh a-mhàin a choileanadh le cuideachadh sònraichte eacarsaich agus beathachadh ceart.

Ach ann an obair chruaidh a tha seo nach fhiach e gu leis an acras! Tha e cudromach a 'cur seachad a' tiormachadh chorp. Biadh, clàran-bìdhe agus eacarsaich a bu chòir a bhith ceart.

Tha e cudromach a thoirt seachad do bhiadh ann an òrdugh, mar sin tha a 'bhuidheann a fhuair a h-uile riatanach beothamain agus mèinnirean dha. Simple traisg depletes nach e dìreach buidheann reamhar. Riatanach airson obrachadh na buidhne a thèid a thogail bho pròtainean stuth fèithe, a 'dol a bhith a' lùghdachadh. A cho-fharpaiseach a tha dha rìreabh nach eil ag iarraidh: an fharpais, chan fheumar a 'sealltainn an co-sheirm agus faochadh agus meud fèithean.

Ann àbhaisteach beatha (eadar farpaisean) bodybuilder dh'fhaodadh coltas dìreach sgoinneil, "mheudachadh" lùth-chleasaiche. Uaireannan, chan eil e follaiseach cubes meadhanan agus deagh mhìneachadh fèithean an ais. Tha seo uile a bòidhchead falaichte fo filleadh tana de gheir, oir daonnan a 'coiseachd "thiormaich" Chan eil e riatanach.

Comhairle air beathachadh

Seo beagan comhairle gus cuideachadh a 'dèanamh biadh cothromaichte air tiormachadh a fir agus mnathan:

1. Aon bu chòir an-còmhnaidh ag ithe bracaist, a chionn 'sa' mhaduinn do bhodhaig a tha lag agus dh'fheumas a bhith air a neartachadh.

2. Cha bu chòir dhut luchdadh suas an oidhche: faodaidh sibh òl beagan Yogurt no ithe mheasan, ach a ghabhail trom mine 'S e a' ciallachadh nach eil do-dhèanta, a 'chaochladh air a' chorp dìreach nach cumail suas le thu.

3. Biadh aig àm a 'tiormachadh a' phròiseas Chan eil fhuiling beàrnan mòra eadar biadh, ag ithe 3-5 tursan gach latha 4-5 fosgailte.

4. Chan urrainn dhuinn leigeil le bhith a 'lùghdachadh an pròtain ann do chorp - cuir ri do bhiadh biadh mar caola feòil, iasg, uighean.

5. Air a thiormachadh, a tha agad a thoirt suas a leithid de ab 'fheàrr le mòran stuthan leithid mayonnaise, ketchup, diofar sauces. Cuideachd, chan eil ithe siùcar, min bathar, tha dìreach contraindicated deoch-làidir.

Eu-coltach ris an male bho boireann a 'tiormachadh

Bu chòir a thoirt fa-near gun lùth-chleasachadh proifeiseanta ann an tiormachaidh chan eil eadar-dhealachadh a rèir gnè. Chan urrainn dhut ach riarachadh dòighean eadar-dhealaichte a rèir dè an cuideam. Biadh air a tiormachadh airson clann-nighean eadar-dhealaichte a-mhàin a chionn de chuideam an cuirp a tha mòran nas lugha. Eadar-dhealachaidhean a tha an dà chuid rè agus dian den phròiseas.

Feumaidh lùth chleasaichean a 'chiad dhèanamh sònraichte a' cur cuideam air na diofar trèanadh aerobics, a 'cluich làitheil eacarsaich, a' ruith a-muigh na buidhne, fhad 'sa bha daoine a' pàigheadh barrachd aire air cumhachd eallach.

Biadh air a tiormachadh airson clann-nighean agus daithead eadar-dhealaichte: àlainn leth den chinne-daonna gu bheil e nas teann agus cuingealaichte. Mar sin, bu chòir lùth-chleasaichean a 'dìochuimhneachadh mun de sheòrsa sam bith siùcairean agus a' feuchainn ris an àite aca le feumail glasraich, measan. Faodaidh tu cleachdadh na meala. Mine Tha stuthan cuideachd glè cronail, an àite sin, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh diofar sheòrsachan gràn. Animal geir bu chòir a bhith gu tur toirmisgte.

Dè ri ithe agus mar a dhèiligear ri clann-nighean?

Mi a 'dèanamh cha eu-dòchas, agus a' smaoineachadh a dh'fheumas tu a dhìth. Tha mòran de stuthan feumail a chuidicheas a 'chlann-nighean le mòr bhuidheann tiormachadh: pònairean, bainne, feòil sheang, rus, chruithneachd, taigh càise, measan agus glasraich fhàs.

Ach, leithid cumhachd gus an tiormachadh Faodar lean nach eil barrachd air 5 seachdainean. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil a 'chlann-nighean as èifeachdaiche airson na toraidhean, feumaidh aire shònraichte a thoirt do ghnìomhan corporra: rolair-spèilidh, ruith, snàmh agus yoga, a phutadh-ups, squats, agus a' dèanamh rothaireachd.

Cumhachd male proifeiseantaich

Mun daithead de na lùth-chleasaichean, bodybuilders a 'dol gu diofar sgeulachdan. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh iad a chleachdadh airson na h-oidhche airson biadh 8 - 9 turas. Mòran dhiubh air sgàth fiù 's a' breith ro-eagal air dùisg agus tha deoch no eggnog no rudeigin eile.

Iongantach, tha e a 'toirt cothrom dhaibh a' cumail suas nan corp aca ann an sòghalachd stàite agus a 'gabhail pàirt ann an diofar cho-fharpaisean. Mar eisimpleir, bodybuilder dìreach aon latha urrainn ithe tòrr chalaraidhean bho 6 gu 11 mìle. Ma tha an duine àbhaisteach a fhuair suim seo de lùth airson co-dhiù san t-seachdain, ach gur e bhiodh tadhal no dhà cilos. Ach lùth-chleasaichean a 'losgadh tòrr chalaraidhean ann an trèanadh.

A bharrachd air a bhith a 'togail an stuth fèithe (phròiseas seo tha an t-ainm a thogail suas) cuideachd ag iarraidh cumhachd, oir tuigseach fhèin pròtainean - a' phròiseas "daor": chan ann a mhàin a 'bhiadh a dh'fheumas sibh a' briseadh sìos, a chnàmh, mar sin cuideachd a 'cruthachadh grunn ùr peptide dàimhean fhaighinn daoine geala sheas e aig an àite cheart, agus thòisich na fèithean a 'fàs.

tiormachadh buidheann aig an taigh

Taigh den phròiseas a cheartachadh taghadh de chlàran-bìdh agus biadh gèilleadh, ged nach eil fada seiseanan. Mhòr-chuid againn a bhith adhbhar air choireigin a 'creidsinn gu bheil an luath cuideam a chall feumaidh sinn gach latha fada a ruith, a tha mar as trice an cois kardioperegruzkami.

Gus ceart seachad a thiormachadh, a 'bhuidheann daithead feumar a thaghadh ann an leithid de dhòigh: feumaidh tu a' caitheamh an uiread de chalaraidhean gum bi sinn comasach air cur seachad latha. Mar so, ar buidhne fhèin ann an aonais eacarsaich tòisichidh an stòran saill a losgadh. Faodaidh seo tachairt a-mhàin nuair a tha sinn ceart a chur air dòigh biadh aca fhèin.

Dè ithe gus a thiormachadh aig an taigh

Ma tha sinn a 'beachdachadh gu bheil na cuibheasachd Cha bhi neach a' cleachdadh a h-uile ghabhas pròtain measgachadh, agus ri tachartasan shearbhagan amino bathar eile de spòrs stòr, feumaidh tu dèanamh agad fhèin biadh rè a thiormachadh, a 'chlàr air a bheil timcheall air a mhìneachadh gu h-ìosal:

Anns a 'mhaduinn:

1. Tì no cofaidh, b'fheàrr gun siùcar agus sweeteners, faodaidh cuideachd ag ithe beagan min-choirce cookies.

2. Airson bìdhe, faodaidh tu taghadh an min-choirce, ach gun ìm.

3. Faodaidh tu ithe chearc a bhruich ann an dùbailte goileadair, ann multivarka, ròsta Ghrìosach no ann am pana le neo-maide chochall, ach às aonais ola neòinean-grèine.

Airson lòn:

1. Faodaidh tu ithe den chruithneachd, rus no eile gràn (gun ìm).

2. Iasg no cearc, bruich mar a mhìnich airson bracaist.

3. 'S e ion-mhiannaichte a' cleachdadh na freumhag, mar eisimpleir, ag ithe sailead na tomàtothan agus chularan. Tha e cinnteach Feumaidh uaine a lìonadh a h-uile le sùgh liomaid. Ann an cùis sam bith nach eil a 'cleachdadh ola neòinean-grèine no mayonnaise.

4. Ith dà bhruich na h-uighean. Gach latha, tha iad air a bhi, ma tha àrd choileastarail.

Eadar lòn is dìnnear:

1. Faodaidh tu a 'cleachdadh mar biadh èisg no cearc, òl glainne kefir no unsweetened sùgh (tomàto, lusan).

dìnnear:

1. Tha e glic òl pròtain crathadh a dhèanamh bho meug airson a bhìdh no ithe geire taigh càise.

Tha an cumhachd gu h-àrd ris a 'tiormachadh a chur air dòigh ann an dòigh a tha prìomh cuibhrionn gualaisg, a tha riatanach airson a' mhadainn. Agus air an fheasgar bidh sinn a 'gluasad mean air mhean gu biadh anns a pròtainean.

Cuideam call aig an taigh bheir toraidhean beathachadh le ceart, ach ma tha thu ag iarraidh a choileanadh air leth soirbheachail ann an seo doirbh chùis, nach eil a 'stad a' dèanamh diofar eacarsaichean.

gu h-àraidh daithead

An-dràsta, an fheadhainn as gnìomhaiche lùth-chleasachadh proifeiseanta traidiseanta aig a 'bhuidheann a' tiormachadh ur bliadhna mìosachain air dà phrìomh phàirt: an toiseach - an ùine de chuideam buannachd, an dàrna - aig a ' losgadh reamhar. Tha an dòigh a bu chòir a chur an gnìomh a 'gabhail a-steach feartan fa leth a' bheairt, a chionn, ann an cleachdadh, a mheudachadh, caol tomad cuirp nach eil e comasach gun an cruinneachadh de stuth adipose.

Tha na pròiseasan a tha dlùth-cheangailte, agus ar buidhnean nach eil comasach air a dhol an aghaidh a nàdar fhèin. 'S e sin, ma tha sibh a' roinn na bliadhna ann an dà amannan teann agus cumail ris a h-uile na riatanasan airson a 'tiormachadh a' chuirp, faodaidh sibh a choileanadh an amas beulaibh thu ann coimeasach ùine ghoirid.

Tha e riatanach aire a phàigheadh gus a 'deasachadh an lòin agus a' taghadh iomchaidh daithead. Eacarsaich agus beathachadh ceart gu sònraichte air an tiormachadh - dà-sheachanta bàillidh fo a neach sam bith a gheibh a 'bhuidheann foirfe fèitheach. Agus anns a 'chùis seo chan eil e cho bunaiteach, a bheil sibh a-tòiseachaidh no eòlaiche lùth-chleasaiche, bodybuilder.

"Bad" gualaisg

Biadh air a 'tiormachadh a fireannaich agus boireannaich a bhios èifeachdach anns an tachartas a crìochan àraidh a shuidheachadh air gualaisg. Tha iad sin stuthan (cuideachd air ainmeachadh mar polysaccharides) na prìomh thobar de chalaraidhean ann an corp.

Airson dol a stigh ar buidhnean a tha biadh air atharrachadh gu lùth, feumaidh e bhith air a ghabhail a-steach a 'chiad agus an giullachd. Ann a bhith a 'dèanamh, tha e a' cuideachadh glùcois. Tha cuideachd glycogen, a tha a 'meas lùth a dh'fheumar neach. Ach, a-suim ann an corp agus chan eil e cho mòr. Mar eisimpleir, ann fallain inbheach daonna grùthan glycogen a tha timcheall air 100-150 gram, agus anns na fèithean a tha e ann glè ìosal dùmhlachdan: cha còrr is 1% de àireamh iomlan na fèithean mass.

Bha beagan eisgeachdan

Airson, tha e riatanach a bhith a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn na leanas bathar a chur air dòigh do biadh ceart air tiormachadh:

- a 'smocadh, a' sailleadh agus canastair biadh (àrd-suim de shalainn a thèid a chumail ann an uisge a 'bhuidheann seo, a' leantainn gu Edema agus a 'lùghdachadh na luaths riarachadh saill);

- sweet (siùcar sa bhad ghabhail a-steach an fhuil agus a 'toirt tòrr lùtha, uime sin, a' bhuidheann eil feum a tharraing e agus a 'cosg do bharrachd cuideam;

- a h-uile bhas ann an ola (ann bhathar seo mu tomhas mhòr de gheir, a 'toirt roghainn gu biadh, Bhiodh no Ghrìosach).

Tha feum air uiread de pròtain

Gu math tric daoine faighinn a-mach gun urrainn dhut ithe pròtain fìrinn, dìreach, caol air chicken, goil mairt-fheòil agus biadh na mara. Ach an seo tha e riatanach a chuingealachadh mi-fhìn, a chionn h-uile càil a tha math ann an co-mheasadh.

Tha e riatanach airson obrachadh a-mach an t-suim de pròtain chaitheamh, a 'tòiseachadh bhon cheangal seo: gach cileagram de bhuidheann cuideam feumalachdan aca fhèin 4-5 gram de pròtain. 'S e seo deagh riaghailt Chan eil thoirt dhuibh overeat.

tiormachadh corp fir aig an robh cumhachd a chur air dòigh gu ceart, a 'gabhail a-steach tòrr pròtain. Airson 80 kg lùth-chleasaiche Chomhairlich cuibhrionn 400 gram. Cuir ri sin truinnsear bruich no glasraichean, agus a 'faighinn mòr dinneir.

Mur eil thu a 'dol anns a' bhad cuideam a chall agus an corp gu tioram, nach caill chridhe. Measadh às ùr air ur daithead agus eacarsaich àbhaisteach, comhairle a shireadh bho neach-trèanaidh aig club slàinte, bhiodh e co-chomhairle, agus feumaidh tu mòr beathachadh prògram airson tiormachadh a 'chuirp. Gu dearbh, leithid obair a bhios agaibh ri pàigheadh, ach an t-airgead a chaitheas tu leis a 'bhuannachd as motha.

Love fhèin agus ag obair air do bhodhaig!