Carson a tha thu a bhith brot air a 'chlàr?

biadh fallain luchd-leantainn air a chluinntinn mu na buannachdan fìor-sùgh. Ach dè mu dheidhinn an glasraich brot agus broths? Tha eòlaichean a 'creidsinn gur ann a leithid soithichean a tha mòran nas feumail coimeas ri ùr. Gu dearbh, chan eil agad ri ath-thogail an làn ìobairt le cumhachd an dara soithichean agus Salads. A dh'aindeoin sin, ag ithe diofar fallain brot air a h-uile latha - an co-dhùnadh ceart.

Tha na buannachdan ìosal Calorie brot mus lòn

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris Miann, a chaidh a lorg a-ìosal Calorie truinnsear brot (aig an ìre de 130 calaraidh airson boireannaich agus 170 airson fir) roimh an dinneir 'dèanamh dhaoine sgriosaidh 20 às a' cheud nas lugha de chalaraidhean ann fad an latha. Tha e a 'tionndadh a-mach, glasraich brot, a tha sibh ag ithe' sa 'mhaduinn,-iomlan a' cumail thu bho overeating. Mas fheàrr leat cruaidh greimean-bìdh, satiety mòran a 'tighinn an dèidh sin. Tha na toraidhean seo a dhearbhadh le sgrùdadh eile a 'dèanamh coimeas eadar cruaidh, agus an leaghan biadh air an ìre de sùghaidh. Tha e a 'tionndadh a-mach gun càise, crackers agus melon urrainn do bacadh ur miann ron ath min an t-slighe e a' stiùireadh a 'chiad mheis.

Tha na prìomh bheil cunbhalachd

Carson-beathachaidh a 'seinn odes moladh brot? Tha rud ann a leaghan consistence agus teth Teòthachd. Siùbhlach envelop a 'bhalla stamag nas luaithe na an cruaidh biadh pìosan. Eu-coltach ri sùgh no uisge ann an sùgh anns reamhar agus calaraidh. Agus sin a 'ciallachadh cuid barrachd ùine, bidh e a' fuireach ann an stamag. 'S e sin carson a tha daoine a ithe glasraich brot airson lòn, a' faireachdainn gu mòr airson a 'chòrr den latha.

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cunbhalachd Chan eil diofar, a rèir cuid tuairmsean nas leaghan roghainnean obair fiù' s nas fheàrr ann an coimeas ri brot, buntàta air a phronnadh, no cearc noodle. Total àm na mine cuideachd a tha luach. Eu-coltach ri smoothies, a dh'fhaodas a bhith dhraghadh tro connlach airson diog no dhà, teth, brot chumantas tha loisg aig astar nas slaodaiche. Gu dearbh, na ceumanan astar biadh a chuidicheas tu a 'faireachdainn nas buidheach dheth fad an latha. Seo a 'ciallachadh a bhios tu a' sàbhaladh fhèin bho overeating.

beag deuchainn

Thoir sùil air na buannachdan a 'chiad soithichean urrainn dhut a dhèanamh beagan gastronomic deuchainn. Start na mine le eil ceapaire no sailead agus brot. Ach mus cuir thu spàin ann am bobhla, dèan cinnteach nach eil sibh tarraing aire. Mus do shùilean Cha bu chòir pàipearan-naidheachd agus innealan. Cuimseachadh air biadh, ag ithe gu mall. An dèidh sin feumaidh tu a bhith ag ithe cuibhrionn de na prìomh chùrsa. Uill, tha coltas gu bheil thu ag iarraidh a chur na bheul ri ithe ceapaire no sailead,-obann buailteach a neoni.

A sìmplidh ro-innleachd

Sìmplidh seo ro-innleachd anns an ùine fhada bheir cuid de mheasan. Tha thu mar-thà air a 'chumantas, bha brot tha e comasach a sgriosaidh 20 às a' cheud nas lugha de chalaraidhean fad an latha. Tha seo a 'ciallachadh nach eil feum thu gu gabhail dragh mu dheidhinn daithead. A thuilleadh air sin, bidh an stamag taing a thoirt dhuibh airson na tha sibh Chan eil thoirt dha gastritis no ulcer. Dìreach mar a 'smaoineachadh mòran a bharrachd padding, tha thu ann an cunnart a' seachnadh nam brot mar phrìomh bhiadh làitheil mheis. Uill, an uair sin, a bharrachd air a 'bhrot "ceangailte" glasraich, cùbhraidh luibhean spìosraidh agus ùr - tha fallain eile a bharrachd. Mar sin, bidh thu comasach air a thoirt seachad an corp le antioxidants agus beothamain.

Brot eadar-dhealaichte ann an calaraidhean

Gu dearbh, chan eil a h-uile brot a tha co-ionnan ann an calaraidhean agus cleachdadh. Mar eisimpleir, brot traidiseanta le hama - chan eil e an aon rud mar solas brot de sauerkraut. Tha a 'chuid as motha de roghainnean fallain urrainn dhut ullachadh fhèin. Ach tha an taigh-bìdh brot nas fheàrr gun earbsa. Rè a 'còcaireachd, a' feuchainn ri sheachnadh Calorie brot feòil, glasraich phana ann an leagh reamhar, trom-uachdar, càise agus tòrr buntàta. Agus, gu dearbh, mayonnaise mar bu chòir a bhith a 'lìonadh a thoirmeasg.

Improvisation mar aon de na roghainnean rannsachaidh bheachdan

Cooking brot air gach latha chan eil e gun roinn chothromach de improvisation. Gabh mar bhunait airson cuid de na prìomh dìomhair, agus an uair sin a h-uile càil an crochadh air do mhac-meanmna. Tha e nas fheàrr ma phana sgudaichte uinneanan agus creamh, cha 'dèanamh ola neòinean-grèine no lard agus ola chrainn-ola. Ach roghainn eile fallain - tha e cnò-ola. Osbarr traidiseanta càl agus churranan, a 'dèanamh brot atharrachadh, far a bheil an tàthchuid tha tomàtothan, broccoli agus soilire, Cauliflower. Faodaidh tu cleachdadh deiseil dèanamh pùdar roghainnean, ach a-mhàin ma tha suim bheag de shalainn agus stuthan-gleidhidh. A thuilleadh air sin, cleachdadh Eadailtis agus luibhean spìosraidh measgachadh: turmeric, cumin, Cinnamon agus coriander.