Ciamar a bhith a 'suidhe air a' chrois ròp ceart? Sìneadh agus eacarsaichean airson tar-ròp

Twine S e aon dòigh gus sealltainn an t-sùbailteachd a 'chuirp. H-uile nighean ag iarraidh a h-uile duine le iongnadh aca a 'sìneadh, a' fàgail coltas maireannach. Twine thathar a 'cleachdadh ann an diofar raointean gnìomhachd - lùth-chleasachd, ballet, ealain gaisgeanta agus dannsa. Uaireannan transverse no tar-aimsireil sgàinidhean - prìomh eileamaid de òraid. Ach beagan fios agad mar a ceart suidhe air a ' chrois ròp gun cron a dhèanamh air slàinte.

Dè tha a 'chrois-ròp?

An seòrsa seo de sreang air a mheas nas duilghe a 'coileanadh, tha mòran nach eil gu leòr willpower gus seo a choileanadh thoradh. Seo na prìomh rud - a chuir e roimhe tadhal agus a bhith deònach a chur an gnìomh. Ach suidhe air a 'chrois ròp agus dè tha ea' coimhead coltach? Transverse ròp a tha gu tur dealaichte casan a chèile ann an suidhe suidheachadh. Tha iomadh diofar eacarsaichean airson cruadalachd is fèithean a 'sìneadh a choileanadh an amas nas luaithe.

Tha na riaghailtean bunaiteach air an t-slighe gus a 'chrois ròp

Bu chòir a bhith soilleir gum luath a 'suidhe air a' chrois ròp Chan eil soirbheachadh, mar sin feumaidh tu leantainn beagan riaghailtean a chuidicheas sibh gus a choileanadh miannaichte thoradh air mòran nas luaithe.

1. Tha i a 'sìneadh na fèithean. Gun sìneadh ann an cùis sam bith nach eil a 'cur an gnìomh, gu h-àraidh a thaobh an ròp. Eacarsaichean seo a chuidicheas gus a bhlàthachadh a 'chuirp gu lèir. Airson an adhbhair seo sinn a 'dèanamh beagan furasta gluasadan: a' ruith ann an àite, a 'bhuidheann tilts agus an casan a bhreabadh gu taobh. Airson faighinn a dùbailte buannachd, thathar a 'moladh a bhlàthachadh suas an dèidh fala.

2. làitheil trèanadh. Air a 'cheist a thaobh mar a' suidhe air a 'chrois ròp, aon fhreagairt - eacarsaich gu cunbhalach, a' treòrachadh gu soirbheas. 'S e ion-mhiannaichte a shìneadh aig àm sam bith an-asgaidh feadh an latha. A 'chiad tha a' trèanadh an ath latha, agus nuair a bha an corp a 'dol a chleachdadh gus a' chudthrom - a h-uile latha.

3. Aodach. Air mar neach dreasaichean suas rè eacarsaich, agus a 'chuairt dheireannach thoradh air an crochadh. Dìreach mòran a dh'fheumas a bhith ann an seòmar blàth, an dèidh aodach sgaoilte T-shirt, briogaisean agus stocainnean. Dìreach leigeil leis an stocainnean gu sleamhnachadh air an làr, aig a bheil deagh bhuaidh air an sìneadh, mar sin tha e nas fheàrr a b 'fheàrr leis a' bhrat-ùrlar. Cidhe Feumar smachd, no faodaidh sibh a spìonadh ligaments.

4. Eacarsaich còmhla. Airson clasaichean nas inntinniche, faodaidh sibh cur a-steach e do charaid. A tuilleadh eòlach bidh an neach innse dhuibh mar a chumas an làimh dheis air giùlan dhaoine agus a 'seinn tar-ròp. Bha caraid urrainn briog air a 'ghualainn agus casan, a tha a' cur ris a 'doimhneachadh ròp.

5. Chan eil cabhag. Ann an fheum fios a bhith a 'tomhas, a' seo a 'buntainn ris a' sìneadh na fèithean. Cus Leanaidh leòn, agus an uair sin a thoirt seachad eacarsaich sam bith airson ùine.

6. Taobh a-muigh. Os cionn an t-sreang, faodaidh sibh ag obair ann an sàmhach agus ann an fuaimneach àite, tha e an crochadh air an neach roghainnean. Tha an suidheachadh a bu chòir a bhrosnachadh. A mhàin ann an cofhurtachd bidh daoine comasach air a 'cuimseachadh air do bhodhaig agus ciad-fàthan. Mar eisimpleir, cuid nach eil clasaichean gun ard ceòl agus telebhisean.

Exercises airson a 'chrois ròp

Gach eacarsaich a bu chòir a rithist agus gu crìch le 'sìneadh, gu h-àraidh ròp, far an robh an eallach air fad a' tuiteam air an dòigh an cas fèithean.
Sam bith a sheachnadh trioblaidean leithid reubadh ligaments agus a bhristeadh fèithean, feumaidh sibh an toiseach a bhlàthachadh a 'chuirp. Cha bu chòir dhuinn feuchainn ri dhèanamh fad na h-eacarsaichean aig an aon àm.

"Wasp"

IP: troighean nas fharsainge na guailnean, òrdagan - gu taobh, domhainn crùbag. Foot bruthadh air an làr, sliasaid tha co-shìnte ris an làr, glùinean sgeòil ann an làimh. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu a 'sìneadh a uilnean air a ghluinean, fhad' sa 'putadh an pelvis adhart. Cuidichidh seo a 'sìneadh an pelvic fèithean. Cuidichidh seo gus tòiseachadh air trèanadh agus nas fhaisge air an aisling mùirn - a 'suidhe air a' chrois ròp.

Ionnsaighean air na sliosan

IP: aon chas sìnte mach gu taobh, air an làimh eile (crom a chas) a 'cur cudrom an corp cuideam. Tha cas a tha gu tur air a chur air an ùrlar agus a hip a tha a 'sìneadh ris a' char as àirde. An dèidh 30 seconds, a 'bhuidheann cuideam a ghluasad gu an dara cas. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh beagan eadar-dhealaichte: tha na stad cha chuir tur air an làr agus bonn na laighe air taobh a-staigh na chois, straining na fèithean anns an t-glùine.

"Frog"

IP: suidhe air a ghluinean, bàraichean - taobh. Glùinean air àrach ann an làmh, agus air a chur air na crainn, làmhan chòrr air an làr. Tha na ceàrnan eadar an t-sliasaid, ìsle chas agus an corp a bu chòir a bhith dìreach. Tha feum air taic eile, a tha na shuidhe air a 'mhullach. A-nis feumaidh sinn feuchainn ri fois a ghabhail air na fèithean, agus an Com-pàirtichean bidh sùil cheart suidheachadh na pelvis. Tha an eacarsaich a tha car goirt, air sgàth na groin pìos. Cha bu chòir cabhag.

Airson an fheadhainn nach eil fios agad mar a 'suidhe air a' chrois ròp, ach tha e dha-rìribh ag iarraidh, an eacarsaich a tha iom-fhillte. Tha e riatanach a thoirt às a 'bhàr, suidhichte gu h-ìosal a' ghlùin agus tarraing an cas air gach taobh. Tha a 'chas air a làn bruthadh air an làr. Stretch bu chòir a bhith co-dhiù 3 mionaid, ag atharrachadh casan. Nas fhaide gu socair a chaidh a thogail a-mach às an dàrna bàr agus an dara cas a leudachadh.

"Butterfly"

IP: suidhe air an làr, aig casan a lùbadh an glùinean, a 'troigh a tha co-cheangailte. Heel maximally tightened a 'chuirp, glùinean bruthadh air an làr le a làmhan. Tha cùl Chan eil lùbadh, agus tha e air a chumail ann dìreach an suidheachadh. Mus deach an casan air an cur a làmhan agus rinn leaned adhart. Tha e dìreach air ais agus glùinean air an làn a 'bruthadh air an làr. An eacarsaich seo a 'cuideachadh a' sìneadh an -staigh sliasaid agus groin tendons airson sùbailteachd a leudachadh.

"Damn"

IP: suidhe air an làr, dìreach casan, dealaichte ann an làmh, òrdagan 'comharrachadh dìreach suas. Hands shìn air adhart, tha an leathad air beulaibh e. Feumaidh sinn feuchainn ri beantuinn a 'bhroilleach ris an làr agus a' fuireach ann an dreuchd seo airson beagan mhionaidean. Arms sìnte a dhèanamh seach gu aon chas, agus an uair sin - airson an dàrna. Aon bu chòir feuchainn ri greimeachadh air an làimh an cas agus a 'dèanamh 10 leòidean ann an 5 seataichean. Eacarsaich seo urrainn-èifeachdach a 'sìneadh a-staigh agus a chùlaibh phàirt de sliasaid agus air cùlaibh an glùn tendons agus ag obair mar èifeachdach transverse sìneadh air an ròp.

Hùg agad òrdagan

PI: sheasamh, dìreach casan, casan - còmhla. 'S e leathad an ùrlair - tha e riatanach gus feuchainn ri ruighinn a-mach gu òrdagan. Glùinean bu chòir fuireach direach, agus aig gach ceàrn air an fheum a bhith a 'fuireach ann an suidheachadh mar seo airson 40 diogan. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh le aon chas crom, a tha buannachdail buaidh air na fèithean agus tendons ann an glùin.

Uilnean beantuinn an làr

PI: seasamh, troigh - ghualainn-leud chèile. Tha an casan a bu chòir a bhith direach, agus nuair a bhios tu a 'coimhead air adhart a dh'fheumas sibh a' feuchainn ri ruighinn a-mach ris an làr le a làmhan. Ann an suidheachadh mar seo a bu chòir a bhith comasach lùbadh agus chuir e uilnean air an làr. Nan seasamh, air a dhèanamh na leòidean ri d 'adhbrannan an ciudha - feumaidh sinn feuchainn ri Cromag an làmhan. An eacarsaich seo a tha fear de na cudromach agus tha e a 'coileanadh an làthair an sgàinidhean. Bu chòir a bhith air a dhèanamh air 10 tursan ann an 5 seataichean.

Airson luchd-tòiseachaidh na Sìde

Cha bu chòir dhuibh suidhe sìos air an ròp gu mòr, cha toir e leantainn air adhart gu deagh thoradh, ach a mhàin a leòn na fèithean agus ligaments. Gu mì-fhortanach, tha mòran dhaoine, chan eil ceist ann mu ciamar a 'suidhe air a' chrois ròp, air sgàth an corp structar nach eil e an dùil a bhith deiseil pìos. Sa chùis seo, tha e do-dhèanta corporra a 'suidhe air a' chrois làn ròp, a dh'aindeoin an àireamh agus fhad 'trèanadh.

Tips do luchd-tòiseachaidh

Feumaidh tu a bhith glè euslainteach, a chionn sgàinidhean a 'chiad eacarsaich chan obraich. Uaireannan tha e comasach a choileanadh miannaichte thoradh air taobh a-staigh beagan mhìosan a 'cur an aghaidh an trèanadh, cha fosgailte. Airson atharrachadh, thathar a 'moladh a dhèanamh aig an sgàinidhean a' bhalla, a 'sìneadh a chasan ann an aghaidh a' bhalla, mar gum biodh a 'feuchainn ri dhèanamh an sgàinidhean. Seinn eacarsaichean eile a tha ceadaichte a-mhàin an dèidh a 'faireachdainn teann anns na fèithean nan casan.

Ròp airson clann

Bidh mòran inbhich a 'creidsinn gu bheil clann aig àm breith tha sùbailte agus chan fheum iad trèanadh gus ròp. 'S e seo an trom meallta, a chionn an leanabh a dh'fheumas a bhith air an trèanadh gus teagasg a' chòir suidhe air, agus a 'sìneadh air a' chrois ròp airson do chuideachadh. Ma tha a 'chlann cleachdte ri eacarsaich bho aois òg, bidh iad eadar-dhealaichte bho an co-aoisean plasticity agus sùbailteachd. -Àm as fheàrr airson a 'chiad a' phàiste air an spòrs - 5-7 bliadhna, nuair a tha na fèithean fìor SÙBAILTE. Tha na clasaichean a chumail air stèidh chunbhalach, agus bu chòir dhut tòiseachadh le eacarsaichean airson sùbailteachd.