Mar a nì thu aig an taigh an eacarsaichean

Na sgrùdaidhean sin, mar a eacarsaichean aig an taigh, tha iad gu math saorsa, ag ainmeachadh an t-eisimpleir aige fhèin. Ach tha sinn gearan gu bheil fèin-trèanaidh aig an taigh dòcha nach bi e èifeachdach ann a-mhàin nuair a dh'fhoillsich e leisg. Mar riaghailt, tha an dealas de na seiseanan a 'sìoladh gu luath, agus a dh'aithghearr an trèanadh a dhèanamh nas lugha agus nas lugha. Uime sin, tha sinn ag ràdh dìreach frankly gu bheil an toradh a tha thusa bhith ag obair airson grunn mhìosan, ach a mhiannaicheadh a 'chiad 2-3 mìosan bidh agaibh cuid. Feumaidh tu a 'toirt air fhèin a bhith a' coileanadh an eacarsaich agus nach eil a 'tighinn suas ris na leisgeulan. Cuideachd mothachail gun robh a ghortachadh air na fèithean fhad 'sa chleachdas nach eil thu a' stad, ach thar ùine gun mì-chofhurtachd, faodaidh tu a 'cluich tòrr tuilleadh eacarsaich na bha an toiseach.

Dè feumaidh tu ionnsachadh aig an taigh

Ma tha thu a 'planadh a' cleachdadh aig an taigh, feumaidh tu an collapsible dumbbells (tha e fada nas fheàrr na an-iomlan, oir bha iad a 'fuireach air a char as lugha de rùm agus faodaidh an cuideam a bhith air atharrachadh a rèir dè an eacarsaich). Tha e cuideachd feumail a cheannach brat airson cosnaidh, sportswear, cothromachd do na casan, an ròpa (ma tha sibh ga cleachdadh), ball airson fallaineachd (nighean) agus timer (airson ceada trèanaidh).

Dè cho tric a 'dèanamh aig an taigh eacarsaich

Bu chòir clasaichean a thèid a chumail gu cunbhalach - co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. An uair sin faodaidh sibh a mheudachadh an tricead agus suas ri 4 tursan, ach eadar workouts a bhith aon latha fois.

blàth-up

Mar blàth-suas eacarsaichean faodaidh sibh a 'cleachdadh an run -' S e an rud as fheàrr air an smaoinich thu airson do bhodhaig. Ma tha e eu-comasach a dhol air ruith, a 'coileanadh solas iom-fhillte, a' sìneadh gach buidheann pàirt. Cuimhnich a 'mhadainn eacarsaichean an Sòbhieteach a-ùine, ach chan eil iad a' cleachdadh dumbbells sam bith agus cudromachd. Mahi làmhan, ao-domhainn squats, togail do ghlùinean gus do bhroilleach, ghualainn cuartachadh, a 'tionndadh an corp, taobh Teann, a' ruith ann an àite - uile glè mhath gus ullachadh airson na tha ri thighinn trèanadh.

Basic eacarsaichean aig an taigh:

- crùbag. Gus tòiseachadh air an eacarsaichean gan cluich gun cothromachd agus dìreach an dèidh lùghdachadh ann an fèithe tòna, urrainn dhut a dhèanamh le dumbbells.

- Lunges. Faodaidh ea bhith dìreach, reverse lunges, a thuilleadh air falbh chasan gu taobh. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo aig an taigh, an-còmhnaidh a' coimhead air ais agad. Bu chòir fhathast dìreach.

- Exercises airson an tighe làimh. Aig an taigh, na cothroman a tha cha mhòr, ach ma tha dumbbells, tha e comasach iomadachadh an raon. A bharrachd air na Push-ups, lean na briodachaidh làmhan le cuideam ann an supine suidheachadh. Feumaidh tu a 'bheinge, ach an fallain agus furman àbhaisteach. Leantainn cuideachd dreallagan ghàirdeanan gu taobh leis a 'chuideam no stiùireadh cùrsa leis an t-àrdachadh de na Projectile a' bhroilleach.

- Exercises le dumbbells aig an taigh. Tha iad sin a cuideaman air an cleachdadh airson squats, a thuilleadh air airson eacarsaich de làmhan, air ais, pàipearan-naidheachd. Thoir fa-near gu bheil an cuideam a bharrachd a dhìth gus a 'cleachdadh cus rabhaidh mar seo a dh'fhaodas a bhith oillteil.

àireamh de dhòighean-obrach

Thagadh air bunait corporra trèanadh, ach mas urrainn dhuibh daingneachadh a-mhàin seataichean 1-2 de riochdairean 20-30, agus an uairsin a 'tòiseachadh le seo. As cudromaiche buileach, san t-seachdain aca a mheudachadh mean air mhean a 'meudachadh àireamh an luchd.