Ciamar a chleachdadh yoga? Yoga airson Luchd-tòiseachaidh

Tha fhios againn uile gu bheil yoga - tha e fìor sheann saidheans. Tàinig e còrr is sia mìle bliadhna air ais agus a bhith beò ann cha mhòr atharrachadh fhoirm. Yoga gabhail a-steach raon farsaing de thaobhan co-cheangailte ris agus spioradail purification. Ach, a 'chuid as motha de na daoine a b' aithne dhi mar seata de eacarsaichean sònraichte, ris an canar asanas. Tha sinn a 'tabhann an-diugh a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì yoga do luchd-tòiseachaidh aig an taigh. An dèidh a h-uile duine, chan eil e riatanach airson tadhal air an tàilleabh a 'chlas, faodaidh ea dhèanamh air a cheann fhèin.

Yoga: Mar a 'tòiseachadh?

Chiad de na h-uile, feumaidh tu fonn ann gu dè tha thu a chleachdadh gu cunbhalach. Mar sin, thathar a 'moladh a dhol an sàs ann an yoga co-dhiù dà uair san t-seachdain airson 40 mionaid. Gu dearbh, tha e nas fheàrr a thachair e tuilleadh gu tric - 'fheàrr a h-uile latha. Dachaigh Yoga airson luchd-tòiseachaidh ann an cùis sam bith nach bu chòir gabhail a-steach iomadh-fhillte asanas. Mar sin, rè a 'chiad clasaichean aca fhèin staid na slàinte a bu chòir sùil mhionaideach a chumail mean air mhean, agus bho àm gu àm a' meudachadh an luchd. A bharrachd, bu chòir a thoirt fa-near sa bhad gun yoga clasaichean far an tèid a chleachdadh co-dhiù a h-uile latha, tha càil ri dhèanamh le stuth-leigheis, mar a tha cuid a 'creidsinn. Uime sin, le cuideachadh dhuibh e cha bhi e comasach a leigheas aca uile bhitheas tinneasan. Ach, tha an dèanadas asanas tha a ghealltainn do shlàinte a leasachadh agus a thoirt air co-sheirm a-steach do bheatha, agus ciùineas.

Basic comhairle do luchd-tòiseachaidh

Airson a 'cheist, "Ciamar a yoga Ùr-ionnsaiche," tha mòran eòlaichean, a' chiad de na h-uile, a fhreagairt ann an aon fhacal - "gu cunbhalach." Mar sin, 'chleachdadh of Constant trèanadh tha na phrìomh eileamaid ann an coileanadh soirbheachail. Ann an ceangal seo, thathar a 'moladh clàr-ama clasaichean san àm ri teachd gach oidhirp a dhèanamh gus nach briseadh àbhaisteach. Ma tha thu mì-chofhurtachd eòlas, nach eil a 'leigeil leat a thoirt air an trèanadh gus an deireadh, ann an cùis sam bith, nach eil a' toirt air do chorp, agus a 'dèanamh an eacarsaichean cho math' s as urrainn dhut. Ma tha do staid chorporra Chan eil cothrom dhut a dhèanamh trèanadh, dìreach an dèidh dhaibh tighinn dhan àite an cosnaidh no a thuigeas e inntinn agus a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a tha thu a' dèanamh seo asanas. Mar so, tha sinn a 'co-dhùnadh gur e na prìomh gu soirbheachas a tha a' leasachadh a 'chleachdadh a bhith anns an aon àite aig an aon àm.

Yoga: Mar a tòiseachadh, tagh an àm

Chan eil riaghailtean teann air nuair a rinn an asanas nach bu chòir. Às dèidh na h-uile, yoga do luchd-tòiseachaidh - chan eil e a 'mhadainn a ruith no asgaidh. Mar sin, faodaidh tu a chleachdadh aig àm sam bith den latha, a rèir dòigh-beatha agad. Ach, tha mòran eòlaichean a 'moladh gus tòiseachadh air an Eòlais a-mhàin nuair a bhios an obair a tha a-nis air a chrìochnachadh, agus faodaidh sibh sàbhailte fois a ghabhail an dà chuid corp agus inntinn. Ann an Ear, a 'creidsinn gun robh a' reachdachadh airson àm a 'coileanadh asanas tha Èirigh na grèine agus a' dol fodha. Co-dhiù, tha e comasach do sgoilt an trèanadh ann an dà phàirt: pàirt de dh'eacarsaich a dhèanamh, mar eisimpleir, 'sa' mhaduinn, agus pàirt eile - ann an oidhche. Tha a 'phrìomh rud airson luchd-tòiseachaidh gu yoga a' toirt aoibhneas, mar sin, ann an cùis sam bith, nach eil a 'toirt air fhèin a' toirt air eacarsaichean.

Far a chumail trèanadh

A 'beachdachadh air a' chuspair mar a chleachdadh yoga, feumaidh tu faighinn a-mach agus far a bheil nas fheàrr a dhèanamh. Bu chòir dha duilgheadasan nochdas an seo. Às dèidh na h-uile, an aon slat-tomhais air an coinneachadh le an àite cosnadh, - a cofhurtachd. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'coileanadh an asanas an dà chuid a-staigh agus a-muigh fo na speuran fosgailte. Tha an aon rud a dh'fheumas sibh - tha seo beag uachdar còmhnard, far an urrainn dhut a 'suidhe gu cofhurtail. Ma tha thu co-dhùnadh a dhèanamh san t-seòmar, an ro ceart fionnarachadh a tha e, agus chan eil ìre cleachdadh na chùbhrachdan agus dhìodorantan. Bu chòir, gu dearbh, a 'fuireach ann an nàdar, ach an seo gheibh thu san t-slighe mar-dhùnadh air daoine le bothersome agus biastagan eile, fuaimean no an droch shìde. Thaghadh dhaibh fhèin an àite a bhith ag ionnsachadh, a bhith cinnteach tu e.

Dè seòrsa aodaich a thaghadh airson cosnadh

Airson a 'coileanadh asanas-fhreagairt dìreach aodach sam bith anns a bheil thu a' faireachdainn cofhurtail, agus chan eil sin a chuingealachadh do gluasadan. Ma tha an t-seòmar far a bheil thu an dùil a dhèanamh, tha e blàth gu leòr, bu chòir dhuibh a dh'eudaich a-mhàin anns a 'chuid as motha de nithean riatanach phreas-aodaich. Ma tha thu eagal air reothadh, bu chòir aodach a rèir sin. Cuideachd dìochuimhnich gu bheil na h-eacarsaichean air yoga an dara cuid a 'cluich casruisgte no ann an stocainnean.

Eacarsaich agus ithe

Dèiligeadh ris a 'cheist mu dheidhinn mar a chleachdadh yoga, aon Bu chòir cuideachd iomradh a' coileanadh an asanas sa bhad às dèidh mine nach bu chòir. Fuirich ort greis gus am biadh a tha beagan ionnsachadh. Mur eil, heaviness ann an stamag Thèid gnothach a ghabhail ri ur dùmhlachd. Ach, chan eil a 'dol gu a' cheann eile agus a 'dèanamh yoga, a' fulang geur leis an acras. Ma tha thu ùine fhada cha robh ithe, an sin goirid mus deach an eacarsaich rudeigin ri ithe. Cuideachd, tha mòran eòlaichean a 'moladh a' trèanadh fhèin ithe goirid an dèidh yoga. Mar sin, bidh do bhodhaig a cheangal ri chèile an aoibhneas agus tlachd eacarsaich agus biadh. Gu dearbh, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn leth. Ach ma agad astar beatha Chan eil a 'leigeil a chur còmhla eacarsaich le biadh, ag ithe nuair a chleachdadh ris.

Bu chòir dhomh innse cuideigin as aithne dhuibh mu na gnìomhan aca?

A dh'aindeoin an math mòr-chòrdte de yoga ann an saoghal an latha an-diugh, tha mòran dhaoine fhathast sùil a thoirt air a 'chleachdadh seo tha dà-sheaghach. Ma tha thu co-dhùnadh a thuigsinn a bunaitean agus a dhol air an t-seann chultar, tha e ion-mhiannaichte anns a 'bhad gu cunntas a thoirt do theaghlach agus caraidean. An toiseach, a 'feuchainn ri mìneachadh dhaibh dè na yoga. Mì-thuigse a chaochladh urrainn tachairt. Mar sin, mar eisimpleir, ann an seòmar-teagaisg, far a bheil thu ag obair le guth, an teaghlach agaibh a 'smaoineachadh gu bheil thu a "tharraing" a-steach seòrsa de cràbhach Earrann, agus, mar sin, tòisichidh an gabh dragh mu dheidhinn. Cuideachd, chan eil a bhith leisg ri mìneachadh a thoirt don teaghlach agad a tron trèanadh a dh'fheumas tu prìobhaideachd, sìth agus sàmhchair. Bi cho fosgailte agus onarach riutha, tha e a 'cuideachadh gus a sheachnadh agus prothaideachadh amharas.

yoga agus leigheasan-uisge

Tha èifeachdas agad workouts Meudaichidh mòr ma beulaibh a bhios tu a 'snàmh anns a' mhuir, loch no amar-snàmh, no fiù 's a' gabhail fras. Uisge leigheasan gar cuideachadh gus fois a ghabhail, agus aig an aon àm tha e nas fheàrr a 'cur cudrom air coileanadh asanas. Ma tha thu a 'gabhail fras mus trèanadh, chan eil molaidhean sam bith air an t-uisge - a' dèanamh mar a thogras tu. Ann an suidheachadh sam bith, uisge teth Cuidichidh fois na fèithean agad an corp, agus am fuachd a bheir sibh misneachd agus Leanaidh an tòn. An dèidh nighe, na dìochuimhnich a 'suathadh riutha fhèin math le searbhadair, agus a' seachnadh dreachdan.

a bharrachd highlights

An rud inntinneach a tha sin, mar a yoga do bhodhaig thèid a ghlanadh a-mhàin Chan eil spioradail, ach cuideachd gu corporra. Tha am pròiseas seo a dh'fhaodadh a bhith an cois an coltas halitosis. Sibh fhèin dòcha nach bi e mothachail air, ach ri daoine eile, tha e follaiseach, gu h-àraidh sa bhad às dèidh eacarsaich. Tha e air a stèidheachadh ann an siostam cnàmhach, mar sin, glanadh fhiaclan Chan eil chuideachadh. Gus bhrigh fàileadh, thathar a 'moladh rudeigin ri ithe. Worry mu chan eil e gu sònraichte a dh'fheumar, mar an dèidh do bhodhaig ga ghlanadh, an duilgheadas a bhios à sealladh gun lorg.

Tha sinn an dòchas gu bheil thu dha-rìribh a bheil ùidh ann an yoga. Gus a dhol an sàs ann an cleachdadh seo aig an taigh urrainn duine sam bith air leth, ge bith dè an ìre fallaineachd agus an sgilean. Uile a dh'fheumas sibh - beag glan àite brat, a thuilleadh air na barailean a 'soirbheachadh agus a' mhiann a choileanadh co-sheirm le riutha fhèin agus an t-saoghail.