Pranayama do luchd-tòiseachaidh - a 'chleachdadh a anail smachd

Pranayama tha a 'chas air an fhacal "prana", a' ciallachadh "beatha lùth", "adhair riatanach." Agus am facal "sloc" bhon Sanskrit 'ciallachadh "smachd" no "smachd". 'S e sin Yoga Pranayama a' cuideachadh gus smachd a chumail deatamach lùth. Tha seo a 'anail smachd, a' cur ri aonadh-inntinn agus corp.

Pranayama - tha eacarsaichean stèidhichte air ceart anail a 'daingneachadh an deatamach lùth-ghnèitheach a' fuireach anns gach maitheas. Ach, tha e tòrr a bharrachd na dìreach siostam a leigeas leat smachd a chumail air a 'phròiseas a tarraing anail, mar a tha an cleachdadh seo a' bualadh air an iomlan agus seòlta stuth bhuidheann, ag obair anns na buidhnean de ciallach agus gu dìomhair falaichte.

Tha a 'bhuaidh air a' chleachdadh air daonna slàinte

Pranayama, a thuilleadh sam bith yoga chleachdadh gabhail a-steach anail eacarsaichean. Pranayama do luchd-tòiseachaidh nuair a dhèanamh ceart, tha e a 'tarraing anail ao-domhainn agus gann: ann an geàrr-chunntas - Chan eil an còrr is sia anail le tuilleadh lùghdachaidh de suas ri aon gu trì. Tha ea 'toirt an àbhaisteachaidh de na ceithir prìomh bhuidheann siostaman: analach, cuairt-fala, agus mheatabolaig siostam nearbhach.

Air sgàth atharrachadh gu slaodach yoga anail urrainn fuireach anns a '-ìosal pròtain daithead, a chionn' dol a-steach carbon dà-ogsaid a 'chorp ann an dùmhlachd àbhaisteach a leigeas an amalachadh de pròtainean amino agus ri tachartasan shearbhagan. A thuilleadh air sin, Pranayama do luchd-tòiseachaidh a 'toirt socair suathadh an taobh a-staigh buill-bodhaig, mar sin a' normaliziruya an obair aca a 'leasachadh diofar fèithe buidhnean an sàs ann an anail a' phròiseas, a 'neartachadh an t-siostam nearbhach, tha thu a' dèanamh nas socraiche.

Tips air a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean

Tha seo a ' seòrsa yoga, mar Pranayama - anail eacarsaichean - Feumaidh an tidsear eòlach. Mar riaghailt, a h-uile complexes analach a tha air a chumail ann an lotus suidheachadh. Feumaidh tu clasaichean a dhèanamh ann an tobar àileach. Chan eil sinn a 'moladh sam bith a' tòiseachadh sa bhad às dèidh eacarsaich ag ithe. Tha e a bheir co-dhiù ceithir - còig uairean a thìde às dèidh biadh. Faodaidh tu ithe a-mhàin deich thar fhichead mionaid an dèidh crìoch a chur air cosnadh. Biadh bu chòir a bhith furasta.

Tha chleachdadh Pranayama do luchd-tòiseachaidh eil feum fèithe teannachadh. Face, amhaich, ghualainn, buidheann agus fèithean cruachainn bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarrach stàite. Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh dhan armachd agus sliasaid, mar sin fèithean fhad 'sa chleachdas gun mhothachadh tràth. Start clasaichean-seòrsa seo yoga as t-earrach no as t-fhoghar. A h-uile eacarsaichean gu bhith a 'cluich le shùilean dùinte. Ann an galairean na cluasan no sùilean Pranayama bu chòir crìoch a chur gun dàil anail.

Tha an làrach bhunaiteach a 'tarraing anail eacarsaich

Pranayama Tòiseachaidh gabhail a-steach bunaiteach eacarsaich - 1: 4: 2. 1 - àm inhalation; 4 - an dàil àm an inspiratory anail; 2 - rè exhalation. adhar Chan eil a 'fuireach air an Exhale. Ag obair ann an analach ruitheam 1: 4: 2 yoga a-mhàin meudachadh air an àm beàrn agus deuchainn a dhèanamh air trì seòrsaichean Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 agus 36: 144: 72 (ìsle, meadhan agus àrda sealladh).

Tha thoradh analach ruitheam ann an riochd ìsle Pranayama fàs trom fallas, agus toirt air falbh truailleadh bho chorp. Meadhan na adhbharachadh droch buidheann crithean a 'dol seachad bho làidir lùth. Àrd-ìre an seòrsa de chleachdadh a 'leigeil le neach a bhith a' faireachdainn an corp levitation agus an làn air an Supreme Bliss.

Pranayama do luchd-tòiseachaidh - tha e a 'mhòr-chuid aig prìs ruigsinneach dòigh gus dèiligeadh le fearg, eu-dòchas, cuideam, leisg, Insomnia agus mòran eile saidhgeòlais duilgheadasan.