Asan Jana Sirshasana

Tha sinn air a h-uile a chuala mu Innseanach lùth-chleasachd - yoga. O chionn ghoirid, tha barrachd is barrachd dhaoine nach eil a-mhàin aig a bheil ùidh ann an seann teagasg Innseanach daoine, ach cuideachd a bhith gnìomhach a bhith an sàs ann dhaibh, a 'fàs a luchd-leantainn airson beatha.

Ma tha thu air co-dhùnadh a dhol an sàs ann an droch Indian lùth-chleasachd, bu chòir dhut fios a tha eòlach air coidse a 'tadhal beagan leasain agus a thuigsinn airson thu fhèin dè dh'fheumas tu yoga. An dèidh a h-uile seiseanan-seòrsa seo a 'ciallachadh chan e dìreach beagan eacarsaich latha, agus eagarach air obair na buidhne agus spiorad. An eòlas yoga oide cuidichidh iad thu gus a chur air dòigh do làitheil agus biadh. Tha an riaghailt bunaiteach seo seann theagasg - 'S e daonnan ag obair air riutha fhèin, a' ciallachadh nach eil a-mhàin eacarsaich, ach cuideachd le ur n-inntinn agus an smuaintean. Còmhnaidh a 'trèanadh an làthair an eacarsaichean den Indian co-chomhairle le dotair teaghlaich agad,' s dòcha agad contraindications. Ma tha droch chleachdaidhean, tha e nas fheàrr a thrèigsinn orra. Smocadh - a 'phrìomh aghaidh. Na rudan seo dìreach nach eil co-chòrdail!

Yoga a dhèanamh suas de postures, ris an canar asanas. Asana - iomlan seasmhachd na chorp iomlan, seasmhachd inntinn agus benevolence de spiorad. Mu dreuchd seo mar janu shirshasana, agus thèid a dheasbad ann an latha an-diugh aiste.

Cleachdadh yoga aig aois sam bith

Ma tha sibh airson an leanabh agaibh aig a bheil ùidh ann an seann seòrsa de lùth-chleasachd, ann an cùis sam bith, cha chuir sam bith Brùthadh air. Driving e dhan sgoil, an leanabh a b 'urrainn do h-uile càil fhaicinn le mo shùilean fhèin agus a' co-dhùnadh ma tha e ag iarraidh a dhèanamh. Yoga clasaichean airson clann a tha air a chumail ann an cruth a 'gheama. Indian lùth-chleasachd Tha buaidh fheumail air an leanabh corp. Tha clann nas Hardy, tha iad air barrachd miann agus dìonachd.

Am faod mi a 'cleachdadh yoga airson boireannaich a tha trom?

Gu ruige seo, tha prògraman gym, air a dheilbh airson an dùil màthraichean.

Yoga clasaichean a tha buannachdail don bhuidheann boireannach a bha trom, a h-inntinn agus ri slàinte a leanabh agaibh. Tha seo a 'gnìomhachd chorporra na buidhne ag ullachadh airson na tha ri thighinn lìbhrigeadh. Dèiligeadh ri seo no nach eil ann an lùth-chleasachd inntinneach suidheachadh thu sònraichte, bidh thu ag ionnsachadh às dèidh co-chomhairle ro-làimh le do obstetrician.

Jana Sirshasana a 'ciallachadh suidheachadh far a bheil thu a' suidhe air an làr (aon chas 'taobhachadh, agus an tè eile a' sìneadh a-mach), a bheil aomadh a 'chorp gus am bi an ceann bhuail glùin.

Tha fàbharach buaidh air a 'bheairt janu Sirshasana

Coltach ris a h-uile postures yoga nan seasamh ann an seo tha deagh bhuaidh air fad bheairt. Jana Sirshasana brosnachadh cnàmhach chlàir, an grùthan, an dubh-chlèin, àra. Neartachadh abdominal fèithe siostam na buidhne. Meudachadh anns an tomhas de na buill-bodhaig a 'chiste.

Mar seo Asana leigheas a chleachdadh ann an leigheas de ghalaran leithid:

1. Diofar sheòrsaichean neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Tinneasan na prostate gland ann fir.

Jana Sirshasana: Prìomh-alt

1. Goireasach suidhichte, nan suidhe air an làr.
2. Without straining, a bheil thu a 'coimhead air adhart, a' co-fhreagairt buttocks.
3. Straighten, thaobhadh an droma, cruachainn bu chòir beagan aomadh
4. Gabh anail domhainn agus Exhale, Exhale, lùb do ghlùin ann do chas dheas agus a chur air an làr gus am bi an t-sàil a bheanas an perineum.
5. Anail a tharraing ceart (inhale - Exhale), Exhale, ìsle ceart hip sìos. Anns a 'chùis seo, an t-sàil bu chòir a bhith 4-5 òirleach air falbh bhon an làimh chlì chas sliasaid, agus chas buinn nan laighe air mullach an taighe.
6. Tha a 'char as àirde a tharraing an glùn a' chas chlì air ais, beagan leudachadh air an pelvis.
7. A làmh na laighe gu mullach an làimh dheis sliasaid Cuir as làidir air an làimh chlì (adhart) chas.
8. Putadh cruachainn aige ris an làr, slaodadh, a 'lùbadh leis a' flat air ais chun a 'chas chlì (sìneadh) chas. A 'cromadh sios cho domhainn' sa ghabhas, a 'feuchainn ri greimeachadh air bonn le dà làimh. Ma tha thu nach eil math pìos, faodaidh tu gabhail ri ìsle chas, ach cho dlùth 'sa ghabhas ri bonn.
9. Tilg do cheann air ais, agus an uair sin, a 'dìreachadh e, a tharraing an amhaich uiread' sa ghabhas ann an stiùireadh mullach an taighe.
10. Gu daingeann tarraing an soc air adhart.
11. Gabh anail agus làn Exhale agus fiù 's a' feuchainn nas cruaidhe gus Bithidh chiste air a chois.
12. Tha an àireamh de chuairtean gu bheil sibh a bhith air a chumail ann an Janu Shirshasana crochadh air d 'ionad fiosaigeach trèanadh agus a' sìneadh.
13. Air an inhale, till don àite thùsail aice (chas dheas crom, dh'fhàg line) casan atharrachadh agus a dhèanamh na asana a-rithist. Dèan beagan riochdairean air gach cas.

Ma tha thu a 'tuigsinn nach eil làn de asanas an dòigh ris an canar Janu Sirshasana, photo artaigilean cuidichidh iad thu gus thu fhèin a' daingneachadh aon de na b 'fhasa agus as measail air a' phìos.

Alt seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh a chleachdadh yoga.

Parivritta janu Sirshasana

'S e seo asana variation Sirshasana. 'S e seo an aon leathad, a' suidhe air an làr le aon chas nuair a tha fo preloaded ris, eile sìnte mach. Dìreach Chan eil aomadh do chinn gus an glùn, agus an taobh a tha buailteach a bhith nas fhaide na dh'fheumas a chas a thoirt gu buil an corp sideways, fhad 'sa ghàirdeanan a leudachadh agus casan bu chòir beantuinn. Èifeachdach nan seasamh airson druim ghoirt, migraines, irritability.

Fuirich fallain!