Ciamar a tha sgàinidhean aig an taigh sam bith gun oidhirp a dhèanamh?

Neo-uile duine stòras de bhuidheann sùbailteachd, ach tha pìos math aisling mòran. Tha seo fìor gu h-àraidh am measg an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no dannsa. Ach tha mòran dhaoine a tha ag iarraidh a bhith comasach air suidhe sìos air an t-sreang a-mhàin airson fhèin. Ma tha thu ag iarraidh a-mhàin Chan eil gu math, ach cuideachd gu cunbhalach a 'sìneadh na fèithean, nì e nach' eil e cho doirbh. Exercises a dhèanamh na sgàinidhean Chan eil e doirbh, ach feumaidh tu tòrr foighidinn, gu h-àraidh an fheadhainn a bha a-riamh an sàs ann an spòrs sam bith.

Tha trì seòrsachan de ròp: Left tar-aimsireil, deas iar-astair agus transverse. Tha a 'chuid as motha dhiubh doirbh - an tè mu dheireadh, agus mar sin a dhol a thòisich e gus ionnsachadh co-dhiù a' chiad dà. Tha an làimh dheis agus chlì tar-aimsireil sgàinidhean, mar a dh'fhaodadh sibh tomhas bhon ainm - 'S e nuair a' tighinn air tìr aon chois (clì no deas) air a tharraing air adhart, agus eile - air ais. Transverse aon ròp - 'S e nuair a bha an tìr "a tha a' fàgail" casan a chèile. Ma tha thu co-dhùnadh fhèin a 'trèanadh a chuimhneachadh gu bheil, an làthair an sgàinidhean anns an dachaigh, tha thu cinnteach feumaidh na fèithean a bhlàthachadh. Tha seo deatamach ann an òrdugh a sheachnadh sprains, bhristidhean agus eile a leòn, mar sin, mus gabh thu suas a 'sìneadh Run beagan mhionaidean no leumadh air an ròp. Airson an leisg, tha dòigh eile airson a bhlàthachadh na fèithean, ma eil contraindications, agus na cuairt-fala siostam a tha àbhaisteach, taipidh amar teth agus bogadh ann e airson mu 15 mionaidean às dèidh e dìreach deiseil airson a 'sìneadh eacarsaichean.

Tòisichibh le eacarsaichean ann an suidheachadh nan laighe air an ais. Lorg àite faisg air a 'bhalla, na laighe air do dhruim (air an astar eadar am balla agus an buttocks - 8-15 cm), agus dìreach a' togail nan cas air a 'bhalla. Lower air ais chan eil bogha. Slowly, gun a bhith a 'gabhail a shail air a' bhalla, a 'sgaoileadh a chasan às a chèile cho fada bho chèile' sa ghabhas. Bu chòir dhut a 'faireachdainn beagan aimhreit. Fuirichibh ann an dreuchd seo airson leth-mhionaid agus an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Eacarsaich atharrais a dhèanamh air grunn (5-10) amannan.

Another "supine" Cuidichidh a 'sìneadh na fèithean math a tha cùl na sliasaid agus laoigh. Feumar seo a dhèanamh mus ionnsaich thu airson suidhe sìos air an ròp aig an taigh. An uair sin feumaidh tu aig balla agus an doras. Laighe air an làr, tog aon chois air an doras, agus fuigheall eile na laighe air an làr, shìn anns an doras. Clasped corragan ghlasadh air an cùl a 'chinn, tog an corp agus crom cho dlùth' sa ghabhas ri fosgladh an dorais, a chumail ann an dreuchd seo airson 10-15 diogan. An dèidh eacarsaichean seo, faodaidh tu seasamh suas airson mionaid fois a ghabhail agus a 'tòiseachadh a' sìneadh a-mach ann an gnàth-suidheachadh.

Mus tèid thu suidhe sìos air an ròp aig an taigh, feumaidh tu mu 2-3 mìosan làitheil seiseanan sìneadh. Mar sin, bho seasamh suidheachadh, a 'seasamh air aon glùin (sam bith), a tharraing air ais aon chois agus eile gu mall a' gluasad air adhart. A 'ruigsinn an àirde tron amplitude dhuibh, feuchaibh ri ìsleachadh an pelvis sìos agus a' fuireach ann an dreuchd seo 10-20 diogan. An dèidh a 'feuchainn ri putadh astar fiù' s barrachd agus a chumail an aon uiread ùine. Feet a dh'fheumas a bhith air atharrachadh bho àm gu àm, mar sin faodaidh sibh suidhe sìos anns a 'bhad agus air an làimh chlì agus air an làimh dheis tar-aimsireil sgàinidhean.

Agus a-nis beagan mu dheidhinn ciamar a nì na sgàinidhean anns an dachaigh, a tha air a ghairm croise. Tha gu leòr dòigh èifeachdach, airson a dh'fheumas tu ... stac de leabhraichean. No, leugh thu dhaibh nach eil e riatanach, bidh thu a 'suidhe air a' orra. Gabhaibh àireamh de leabhraichean, a tha riatanach ann gus saor suidhe orra, as casan sgaoil bho chèile. An dèidh a 'suidhe mar sin airson 10-15 mionaid, a thoirt air falbh bho fo dha leabhar agus a' suidhe sìos a-rithist air a 'chruach. Stretch dòigh mu uair a thìde, ach ma mar sin tha e doirbh a chumail suas àm, lùghdachadh e gu uair a thìde. Ach feumaidh sibh a 'trèanadh a h-uile aon a h-uile latha, cho fad' tarraing a-mach bho fo ris an leabhar mu dheireadh.

Tha an dòigh na sgàinidhean anns an dachaigh, faodaidh tu cuideachd a 'cuideachadh an neach eile. Iarr air cuideigin bhon teaghlach agad no caraidean a làmh dhut. Suidhe air an làr, sgaoil an casan agus a 'tòiseachadh a' aomadh a 'bhuidheann air adhart. Taic dàrna neach cuideachadh a thoirt dhut cromadh cho ìseal 'sa ghabhas. Feumaidh e an dara cuid 'putadh thu ann an ais, no a' suidhe air beulaibh a tha thu, a 'cumail do làimh, agus a tharraing thairis. As a 'sìneadh eacarsaichean tha glè socrach, mar sin ann a h-uile suidheachadh, a' feuchainn ri fuireach airson 10-20 diogan, ach a 'cumail gu cunbhalach a' tarraing anail. Agus cuimhnich gum overwork ann an cùis sam bith do-dhèanta. Better a leigeil a 'chiad uair a tha thu a' gabhail leth-uair a thìde leasanan, ach an uair sin, nuair a fèithean a dhol a chleachdadh, agus faodaidh a 'meudachadh an luchd agus an àm airson trèanadh.