Ciamar a tha sgàinidhean airson 10 làithean? Sìneadh agus eacarsaich prògram airson luath ròp aig an taigh

Obair a tha a dhìth gus meudachadh air an sìneadh, mar a leanas: na casan feumar a chur ann an stiùireadh mu choinneamh a chèile agus tha na laighe air an aon loidhne. Tha an taobh a-staigh na sliasaid bu chòir a chruthachadh le ceàrn 180 °. Tha seo a 'suidheachadh agus a ghairm ròp. Tha e riatanach mar as trice ann an spòrs mar lùth-chleasachd, figear spèileadh, dannsa, ealain gaisgeanta, snàmh agus yoga. Os bàrr, a cùird e a 'frithealadh mar as comharra bunaiteach de shùbailteachd a' chuirp. Uime sin chan eil dad neònach ann gu bheil anns na bliadhnachan sònraichte measail thòisich a ghabhail air a 'cheist ciamar a nì na sgàinidhean airson 10 làithean, agus fiù' s nas luaithe.

Faodaidh duine sam bith a dhèanamh

Chan e dìomhair gu bheil a leithid an eacarsaich a choileanadh an dà chuid an duine òg agus am fear a tha mar-thà a 'dol thairis air an loidhne fo ainm "cuibheasachd" aois. Much, mura h-uile, an crochadh gu sònraichte air na deònach agus comasach trèanadh.

Ciamar a dhèanamh na sgàinidhean? Airson an 10 latha a bhios tu air seo a dhèanamh, no airson ùine nas fhaide, bidh an crochadh air thu. 'S fhiach beachdachadh gu bheil e coltach eacarsaich agus mar ullachadh fhèin airson a chur an gnìomh.

Na h-adhbharan air sgàth gu bheil mòran daoine ag iarraidh a 'coileanadh an eacarsaich seo

Dè tha an t-adhbhar ceistean sam bith agad mu dheidhinn ciamar a nì na sgàinidhean airson 10 latha aig aois sam bith? Airson mòran e a 'bualadh air a' bhàillidh a 'toirt eacarsaich seo na bhuannachd mhòr do bhodhaig. Phrìomh barrachd pelvic gluasaid, 'se sin - sacral droma. A thuilleadh air an sin, tha leasachadh de fhuil cuairteachadh, a 'meudachadh comas-gluasaid an pelvic, a' leasachadh an gnìomh nan abdominal toll. Air mullach a 'cleachdadh sreang air a mheas a bhith na shàr ghoireas airson bacadh mòran galaran sin a gheibhear ann an urogenital sgìre. Eacarsaich de seòrsa seo a 'toirt buaidh air àbhaisteachadh a' innidh.

An cudromach ann a bhith a 'cheist ciamar a nì na sgàinidhean airson 10 làithean, a' cluich rabhadh a leithid de ghalaran mar varicose cuisleanan. Nuair a bhios a h-uile deagh roinnean fìor chudromach gu ceart a 'tighinn a' chùis trèanaidh. An toiseach, ge-tà, leig dhuinn beachdachadh air an fheadhainn seòrsa de dh'eacarsaich a tha a 'ciallachadh le sreang.

Dè na seòrsa de dh'eacarsaich a tha?

Tha iomadh seòrsa de leithid leudachain. Agus tu a bhith eòlach orra, ma tha sibh an dùil a bhith a 'suidhe air an t-sreang airson 10 làithean.

1. Cross. Anns an t-suidheachadh seo, tha e riatanach aire a thogail casan gu taobh.

2. Iar-astar. Tha a leithid a 'sìneadh a' ciallachadh gum bu chòir a dhealaicheas troigh air ais agus a mach.

3. Provisnoy. Anns an t-suidheachadh seo, a 'cheàrn eadar na casan a tha nas motha na 180 °.

4. inghearach. Gus coileanadh feumaidh e bhith ann an suidheachadh nan seasamh, a 'lùbadh air aon chas.

5. Eacarsaich air a làmhan.

Ma tha sibh a 'faighneachd dè seòrsa taghadh a bhith a' suidhe air an t-sreang airson 10 làithean, tha e riatanach a 'gabhail a-steach gu bheil gach dhaibh fhèin aig feartan. Tha a 'mhòr-chuid shìmplidh airson cuid de dhaoine a tha air a bhith a' sìneadh an iar-astair, mar a tha e a 'mhòr-chuid nàdarra. Ann an cùis a 'chrois ròp gu ìre nas lugha fèithe obair a' tachairt. Ach, air ais le dochann agus tha e a 'faighinn mòran nas fhasa.

Ann dè a dh'fhaodadh a bhith ann an cunnart?

Tha mòran a ghabhail dha fhèin cunnartach co-dhùnadh, "a h-uile suidhe sìos air an t-sreang airson 10 latha!" Carson a tha e cunnartach? Seach gu bheil a leithid an eacarsaich a bu chòir a bhith an cois trèanaidh rianail. Tha nas lugha a tha, an barrachd cothrom dochann. Ach, chan eil a bhith troimhe-chèile, oir tha seo a 'sìneadh a-seòrsa fo feachd de gach dhuinn. Às dèidh na h-uile, tha diofar dhòighean a chuidicheas an sgàinidhean fiù an dèidh 30 bliadhna. Ach dad den aois seo a tha 15 bliadhna a dh'aois, agus a ràdh nach eil e riatanach. Agus a h-uile cho soilleir.

Dè a dh'fheumas sibh fios?

Mar a luath ionnsachadh mar a suidhe sìos air an t-sreang? Thathar a 'tuigsinn gur e seo an seòrsa de dh'eacarsaich a cuid Faodar a thoirt seachad gu math furasta, ach tha feadhainn eile agus chan eil foighidinn gus dèanamh cinnteach gu bheil a mhaighstir. Dè an adhbhar? Ann an iomadh dòigh, gu bheil a 'sìneadh a-steach tha e goirt. Uime sin, tha e riatanach ann a bhith ag ullachadh fhèin ro-làimh a bhios a bhith ag obair air a dhroch fhìn gu leòr an làthair gus a 'daingneachadh nan sgilean sin. Agus gu luath na sgàinidhean ach a-mhàin ma tha an sgil sònraichte.

Tha feum ann an àm nach eil frèam

Mòran airson an rud ag ionnsachadh a 'ròp cho luath' sa ghabhas. Leithid a dhaoine an-còmhnaidh a 'coimhead airson an dòigh a choileanas an t-eacarsaich ann an ùine ghoirid. Ach, bu chòir tuigsinn gu bheil a 'chùis seo ann an clàr-ama Chan eil e riatanach. Ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh na sgilean sin, agus an uair sin dh'fhaodadh tu tòiseachadh a 'Saoil mu mar a shìneadh an ròp bogsa. Suidhich tadhal agus a choileanadh, a dh'aindeoin ùine a chur seachad le thu. An ath bheirear cuid de na molaidhean a bhios a 'cuideachadh a' daingneachadh an eacarsaich seo.

Chan eil blàth-suas eacarsaich nach urrainn a 'cluich

Airson painlessly ionnsachadh sgil seo, tha sònraichte seata de eacarsaichean airson an ròp. Bidh iad a 'cuideachadh a bhith ag ullachadh a' chuirp. Nàdarrach, mar ann an tachartas spòrs sam bith eile, airson tòiseachadh a dh'fheumas deagh eacarsaich. Fèithean a dhìth gus a bhlàthachadh agus ullachadh. Airson seo foirfe ròpa. Dìreach leum ann airson greis. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh ruith air an treadmill. Agus tha e fhiach beachdachadh mu a lorg comasach oide a chuidicheas sibh a 'fuasgladh an trioblaid doirbh mar a' cluich, mar eisimpleir, tar-ròp. Aig an taigh, eacarsaich seo cuideachd a bhith air a dhèanamh. Ach, tha am pròiseas nas iom-fhillte.

Dè a dh'fheumas sibh a 'cuimhneachadh, a' soirbheachadh

Ann an òrdugh a bhith comasach air a dhèanamh na sgàinidhean, feumaidh tu eòlas na molaidhean a leanas.

1. Coimhead riaghailteachd an trèanadh a 'phròiseas. Feumaidh e a 'gabhail àite co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Le bhith a dh'fhaid a tha e mar as trice mu deich air fhichead mionaid. Ma tha thu airson toraidhean a choileanadh cho luath 'sa ghabhas, tha e riatanach gus meudachadh air an trèanadh suas ri còig uairean san t-seachdain. Bu chòir suim a ghabhail aon fheart cudromach: ma tha na fèithean às dèidh eacarsaich an iom-fhillte a bhios a 'tòiseachadh a leòn gu mòr, an fheum air a bhith an sàs ann an latha, a' bhuidheann atharrachadh gus cuideam.

2. Tha e riatanach ceart a thaghadh aodach. As fheàrr a tha car coltach briogaisean dhen bhann lùbach fabric. Tha a 'bhuidheann a tha ann an suidheachadh mar sin bidh dùinte, a' ciallachadh gu bheil an cunnart droch lathadh agus fèithean Thèid a lùghdachadh.

3. Ann an òrdugh a bhlàthachadh suas, feumaidh tu a 'coileanadh an eacarsaich seo, mar cuartachadh a' hip-altan agus glùin. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh a 'ruith, no ag obair a-mach air an eacarsaich a' bhaidhc. Fit agus treadmill.

4. Tha e riatanach gus cur ris an trèanadh aca a 'phròiseas a tha cumhachd eacarsaichean mar lunges le dumbbells agus suidh-ups ìosal le cuideam. Mahi e cuideachd a-iomlan freagarrach airson diofar stiùiridhean le cuideam. A 'sìneadh a' fàs nas èifeachdaiche ann an tachartas a thèid a thaisbeanadh neart eacarsaichean.

5. Nuair a bha an trèanadh iom-fhillte a tha e riatanach gus feuchainn ri fois a ghabhail air na fèithean. Ann an suidheachadh sin, ma tha sibh tràth agus pìos comharran gu h-èifeachdach a lùghdachadh gu mòr. Tha feartan aca fhèin a dh'fheumas a bhith a 'beachdachadh. Mar eisimpleir, tensile feachdan a bu chòir a leantainn airson 15 diogan a 'char as àirde. A 'dèanamh seo tha dhìth gus Exhale. Air an inhale feumaidh tu tilleadh chun a 'tòiseachaidh suidheachadh. Ma tha faireachdainn pian, uallach, a tha car lagachadh.

6. Tha e riatanach gus co-dhùnadh a bheil fèithean a tha a 'sìneadh gu leòr - cùl na sliasaid no an taobh a-staigh. Feumaidh iad a bhith ag obair cho mòr 'sa ghabhas.

7. Ann an eacarsaich prògram agad, feumaidh tu ris an obair a leanas: tha e riatanach a bhith a 'suidhe air an làr uiread' sa ghabhas gus a phutadh ann an diofar stiùiridhean casan. An dèidh a 'tòiseachadh ri tarraing air adhart. Stretch nach bu chòir a làmhan a-mhàin, ach an corp air fad air fad. Mar thoradh air sin, bu chòir dhut dìreach a 'laighe sìos air an làr uachdar a' chuirp gu lèir. Feumaidh sinn seasamh le casan a chèile aig ghualainn leud às a chèile, làmhan a ghabhail air an uilnean agus thòisich e ri a shlaodadh a-nuas, gach aon àm a 'lùghdachadh astar na casan.

8. Tha cuideachd bunaiteach gnìomhan a bhios a 'suidhe air adhart sgaradh. Bu chòir an gnìomh iad mean air mhean. Trèanadh iom-fhillte bu chòir tòiseachadh le blàth-suas. Gus ceart agad a shìneadh fèithean, feumaidh tu a 'cluich an eacarsaichean le taic, mar freagarrach cùl a' chathair, a ballet bhàr, an t-sill. Tha seo a bu chòir taic a thilgeil air gach cas ann. Cuideachd tha àrd-èifeachdais Mahi. Tha gach eacarsaich bu chòir a leantainn le bhith a 'cur an gnìomh a' sìneadh a "gus an deireadh." Tha e riatanach a dhèanamh an eacarsaichean gu math slaodach agus cuideigin eile na b'fheàrr fo smachd.

Coileanadh a h-uile de na dòighean seo, bidh tu a 'tuigsinn gu luath mar a tha an sgàinidhean airson 10 latha aig an taigh. Gu dearbh, an t-àm tha e fhathast nas fheàrr a bhith air àrdachadh a lùghdachadh cunnart leòn.

Dè na cunnartan a tha thu a 'dùileachadh?

An toiseach, mus tòisich thu air an eacarsaich, bu chòir dhut cuimhnich gum faod thu a dhochann fèithe ann an làthair cus miann. Mar sin bu chòir dhuibh feuchainn ri dhèanamh a h-uile rud gu faiceallach. Ach, ann an suidheachadh far a bheil dochann a sheachnadh nach eil ag obair, feumaidh tu sgur a h-uile eacarsaichean, na fèithean ceangailte ris a 'mhilleadh a lùghdachadh locomotor deigh agus gnìomhachd a' char as lugha.

Tòisich a 'dèanamh an eacarsaichean an dèidh a leòn bu chòir a bhith gu math faiceallach

Ma tha thu co-dhùnadh tòiseachadh air an eacarsaich a-rithist, bu chòir dhut feuchainn ris a h-uile bho an toiseach agus glè shlaodach. Bu chòir a h-uile aca ceart. Chan eil cho cumanta 'sa tha an duilgheadas pian ann an co-hip an dèidh bhith a' dèanamh oidhirpean gus a shìneadh. Tha so uile mar thoradh air gu bheil an eacarsaichean gan cluich nach eil e gu tur ceart. Ann an suidheachadh mar sin tha e riatanach gu ana an pelvis adhart. Nuair a bhios tu a 'cluich tar-aimsireil no transverse coltach tha daonnan cothrom coinneachadh le pian ann a ghluinean. Bu chòir feuchainn ri sheachnadh.

co-dhùnadh

Ma tha thu ag iarraidh a dhèanamh gu luath na sgàinidhean agus chan eil cron air ur slàinte aig an aon àm, tha e riatanach a 'coileanadh a h-uile sìneadh eacarsaichean gu faiceallach gu leòr airson a bhith a' seachnadh a mhilleadh fèithean. A bharrachd, bu chòir a bhith aig ìre àrd càileachd mionaideach agus air dòigh-obrach a 'cur an gnìomh an eacarsaich. Air dè cho math Bidh bhlàthachadh suas ur fèithean, a tha buaidh aca sùbailteachd. Ge-tà, mu dheidhinn a 'chòrr den eacarsaichean nach bu chòir a dhol air dìochuimhne. Ach a mhàin le dian agus cunbhalach air coileanadh ionad trèanaidh urrainn a 'coileanadh an amasan. Tha e a 'guidhe deagh fhortan ann an obair gu math furasta, agus soirbheachail ann an oidhirpean agad!