Ciamar a thogail fèithe cho luath 'sa ghabhas?

Tha mòran Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean tric a 'cnuasachadh mu dheidhinn mar a thogail fèithe ann as giorra a ghabhas àm, agus tha iad deònach barrachd a phàigheadh airson an seilbh sìmplidh fìrinnean. Ach an fhìrinn 'S e nach bu chòir dhuinn an ath-chruthachadh a' chuibhle, air a h-uile rud fada a bhith a 'smaoineachadh suas dhuinn: tha e a' gabhail agus a 'dèanamh! Ciamar a thogail le fèith no innealan-eacarsaich gun iad a 'cleachdadh nuair a bhios a' dèanamh a-muigh airson spòrs no chuideaman - uile air am fiosrachadh a chur a-steach còig sìmplidh tips, a thèid a dheasbad nas fhaide.

Tip 1: Mar a 'tòiseachadh?

Ciamar a thogail fèithe ma tha deiseil ignoramus ann a 'chùis seo, agus as duilghe, a chaidh a thogail anns a bheatha seo, spàin? 'S urrainn dhut cur meal thu! Gum bi thu a 'faighinn fèithe tomad luath' sa ghabhas. Tha an fhìrinn gu bheil na fèithean a tha air a smachdachadh gu cunbhalach luchd, mean air mhean a 'dol a chleachdadh gus seachad air an seo na chnap-starra agus mar thoradh air a bhith nas SÙBAILTE agus chompanaidh. Mar thoradh, an lùth-chleasaiche eòlach, a 'feuchainn a chosnadh microfractures fèithe Thèid fheudar slaod an cuideam mòr as lugha a thoradh. 'S e sin carson a tha eòlach air an lùth-chleasaiche buannachdan ann an talla 1-2 kg gach mìos agus tha e mòr-thoradh, ach a-tòiseachaidh urrainn dhut fhaighinn 10 cg agus cha bhi crìoch! So-amas a shuidheachadh agus a dhol air a shon!

Tip 2. Base

An-còmhnaidh a dh'fheumas a bhith air a smachdachadh gu àirde tron eallach de fheadhainn fèithe buidhnean a tha mhòr-chuid de. Ciamar a thogail fèithe, ma tha sibh cuspaire nach eil iad gu rianail eallach? Nothing. Stèidhichte air a seo, a 'roinn do trèanadh eacarsaichean buidhnean 3-4 agus a' dèanamh a-mach nach eil barrachd 1-2 sa. A mhàin ann an dòigh seo, agus a-mhàin tron dòigh-obrach seo bidh thu comasach air a dhèanamh airson iad fhèin a fuasgladh ann an tomad.

Tip 3. Ciamar a thogail fèithe luath aig an taigh?

An fhreagairt a tha a 'togail air an aon teicneòlas mar anns an talla. A dhèanamh agus a chruthachadh airson a fèithean insurmountable eallach - an aon dòigh a bhios iad a 'leasachadh. Chan eil draoidheachd stuthan-leigheis a nì thu Schwarzenegger aon mhìos, oir fiù 's ag ithe anabolic steroids, feumaidh tu a' trèanadh a h-uile latha aig fallas agus call ghluasad!

Tip 4. Ciamar a thogail fèithean nuair a bhith a 'dèanamh spòrs a-muigh?

Saoil a bheil e eu-comasach? Sin an obair aca fhèin le cuideam nas fhaisge air na fala gu cumhachd luchdan? Uill, faodaidh sibh a bhith meal a naidheachd air, air sgàth a tha thu ceàrr, agus feumaidh tu cothrom aca cur às misconceptions. Cuideam a th 'daonna 50 kg agus barrachd. Nuair a tha ag obair air a 'bhàr-dhiù 40 de na 50 a tha ann an obair, a tha 80-85% de chuideam do bhodhaig. A-nis, smaoinich mu dheidhinn co-dhiù a tha thu beag, lag fhainne agus, ma tha sibh a bhith air an trèanadh ann an seòmar bho thùs leis an aon cuideaman? Gu dearbh chan eil! Tha laighe fad dìomhair mionaidiche ann an dòigh air bàs eacarsaichean. Bu chòir dhi a bhith air a thoirt seachad le aire shònraichte a chleachdas slaodach agus le cuideam air an droch ìre de gach seata, agus a-mhàin ma tha do fèithean a 'fàs agus a' leasachadh. Chan eil an lasachadh, cha schlock, fìor-ghlan Hardcore!

Tip 5: Na ith, cha pozhmosh!

Tha, ceart, agus pailteas bidhe - na prìomh gu soirbheachail fèithean a 'fàs cuideam. Am faca tu riamh an luchd-togail a 'togail taigh-mach à tana adhar? No cop, mar eisimpleir? Chan eil sin gu feum a 'fulang gun bhrìgh. Ith eadar ceithir agus sia tursan latha, gu h-iomlan, gu satiety, agus eacarsaich gu cunbhalach. Ma nì sibh uile rud ceart agus, an dèidh beagan mhìosan bidh thu ag aithneachadh fhèin ann an sgàthan!