Eacarsaich "Plank" airson na meadhanan agus a 'call cuideam. Dè cho ceart "Plank" a dhèanamh?

Chan e dìreach àireamh mhòr de òigridh dìomhair, a bhios cuideachd a 'cuideachadh a' cumail suas deagh figear. Ach, feumaidh mòran dhiubh a bhith a 'fàs nas sine, cumhachd cumhachd iarainn agus ùine mhòr, nach eil an-còmhnaidh gu leòr. Ach tha cuid de dhòighean ann a dh'fhaodas bribeadh an fheadhainn a tha a 'coimhead ruigsinneach. Agus an eacarsaich "Plank" airson na meadhanan, fèithean nan làmhan agus na casan - fear dhiubh. Le gach latha ùr tha e a 'fàs nas mòr-chòrdte, oir faodaidh e cuideachadh gus cuideam a chumail fo smachd. Le a chuideachadh gheibh thu figear teann agus caol. A bheil seo fìor mar sin?

Dè na comharran a th 'aig an eacarsaich?

Carson a tha am Plank ag obair airson na meadhanan agus a 'tarraing aire dha fhèin? Is e am puing gu lèir nach eil e a 'cur air adhart riatanasan sam bith chun an àite cur gu bàs, gu bhith a' cleachdadh shligean, gu ruigsinneach foirm agus deagh ullachadh corporra. Is e seo dìreach dè a tha a 'tàladh an trèanaidh seo. A thuilleadh air an sin, tha an dòigh-obrach gu math sìmplidh. Agus faodaidh na toraidhean iongantach a dhèanamh. Ma tha an eacarsaich a tha "bar" airson na pàipearan a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, agus an uair sin a 'cheann thall gheibh thu teann stamag, caol sliasaid, companaidh buttocks. Parsailean grànda a bha air am fàgail, a bha aig an lobhta agus fo na lannan ghualainn. Tha seo uile a 'faireachdainn gu math sgiobalta.

Tha e riatanach an dòigh anns an trèanadh a leantainn

Dè cho ceart an eacarsaich "Plank" a dhèanamh airson na meadhanan? Tha an dòigh-obrach air an dreach àbhaisteach den trèanadh seo gu math sìmplidh. Tha e riatanach na gnìomhan a leanas a dhèanamh:

• Bidh sinn a 'laighe air an làr air an stamag (an àite a' bhrat faodaidh tu brat no còmhdach a chleachdadh);
• Cuir a-mach ar gàirdeanan ann an cinn-chuairtean ann an dòigh a gheibhear ceàrn 90 ìre;
• Bidh sinn a 'cruinneachadh ar neartan gu lèir agus a' togail a 'chinn air na forearms, agus cuideachd air na toesan.

Mar thoradh air na gnìomhan gu h-àrd, feumaidh am buidheann a bhith a 'sìneadh a-mach agus a' dèanamh loidhne dhìreach - am bàr. Agus feumaidh e a bhith co-shìnte ris an làr.

Chan eil iom-fhillteachd an dòigh-obrach eadar-dhealaichte

Ciamar a nì thu eacarsaich Plank? Tha e nas fhasa agus nas fhasa na h-uillleanan a chur dìreach fo na guailnean. Anns an t-suidheachadh ris a bheil e riatanach, feumar a chumail taobh a-staigh 1-2 mionaid. Bidh a h-uile dad an crochadh air cuideam agus suidheachadh corporra. Gu h-iomchaidh, feumar trì modhan a leantainn. Chan fheum thu an t-àite far a bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich fhàgail.

Ma tha ceist agad mu mar a nì thu eacarsaich "Plank", faodaidh tu faicinn nach eil dad cho sìmplidh anns an dòigh sa bheil e air a bhuileachadh. Bidh an dreuchd seo air neart gach neach. Tha fiù 's an fheadhainn aig a bheil cus cuideam cus cuideim comasach air an leithid de thrèanadh a dhèanamh aig an taigh. Agus bidh na toraidhean gu math èifeachdach.

Tha eacarsaich "Plank" airson call cuideam cho coitcheann agus gu bheil e ri fhaotainn airson a h-uile duine. Ach feumaidh sinn a thuigsinn gum bu chòir dhuinn a dhèanamh gu cunbhalach, fhad 'sa tha sinn a' nochdadh foighidinn agus creideas nar comasan. An toiseach, bu chòir a bhith air a dhèanamh aon uair sa latha (3 dòighean-obrach). Beag air bheag, faodar an àireamh de ath-aithris a mheudachadh chun ìre a tha a dhìth oirbh airson do leasachadh. Anns a 'chùis seo, feumar meudachadh chan ann a-mhàin air an àireamh, ach cuideachd an ùine a thathar a' cur an gnìomh mhodhan-obrach.

Dreach nas iom-fhillte den eacarsaich

Dè na seòrsaichean eacarsaichean a tha a 'gabhail a-steach an eacarsaich "Plank" airson call cuideam? Thar ùine, is fhiach aire a thoirt don taobh rack. Tha an dòigh-obrach air a chur an gnìomh mar a leanas:

• Chuir sinn air ar taobh, a 'cur cuideam air a' ghàirdean, a 'lùbadh aig an uilinn, agus air taobh na cas;
• Bu chòir an dàrna ball a bhith air na cromagan;
• Bu chòir na casan a chumail còmhla.

An dèidh a 'bhodhaig a thoirt às an làr, feumaidh tu fuireach anns a' cheann thall airson 1 mionaid. Gabhaidh e 3 dòighean-obrach. Le ùine, faodaidh tu an ùine agus an àireamh de ath-aithris a mheudachadh. Tha e riatanach atharrachadh bho àm gu àm. Tha seo riatanach gus dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean luchd èideadh air gach taobh den bhodhaig.

Gnìomhan sìmplidh a tha a 'leantainn gu deagh thoraidhean

Dè na eileamaidean eile a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach an "Planck" - eacarsaich airson na meadhanan? Le tìde, faodaidh caileagan na gnìomhan sìmplidh a chleachdadh gus èifeachdas an trèanaidh seo a mheudachadh.

1. Le bhith a 'gabhail ri raca clasaigeach, faodaidh tu an uairsin togail do chasan agus do ghàirdeanan suas, a' cumail aig an àm mu dheireadh greiseag.
2. A 'cluich a' bhàr-taobh, tha e comasach an cas àrd a thogail.
3. Faodaidh tu ball spòrs a chleachdadh, a 'cuimseachadh air le làmhan no le casan aig àm an trèanaidh.

A bheil thu air co-dhùnadh an eacarsaich Plank a choileanadh? Nochdaidh na toraidhean a gheibhear leis a 'chuideachadh, iad fhèin an dèidh mìos de thrèanadh. Gu nàdarra, ma tha iad cunbhalach agus le cur an gnìomh teicneòlais ceart. Gus an èifeachd a mheudachadh, is fhiach smaoineachadh mu do bheathachadh. Tha e riatanach feuchainn ris a 'bhèicearachd a dhubhadh às do dhaithead. Chan eil e deònach cuideachd ithe tron oidhche. Chan fheum thu àireamh nas motha fhaighinn airson figear teann fhaighinn.

Dè a 'bhuaidh a tha aig an eacarsaich "Plank"? Lèirmheasan

Faodaidh na toraidhean ro agus às dèidh trèanadh, a rèir grunn sgrùdaidhean, dìreach iongantas a dhèanamh. Dè an dòigh san nochd iad?

1. A 'meudachadh elasticity agus tonn a' mhòr-chuid de fhèithean-fibair na buidhne. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri raointean duilich: mucan, cromagan, abdomen, air ais ann an sòn a' scapula.
2. A rèir sgrùdaidhean, gheibh thu cuidhteas cellulite. Tha seo comasach airson an adhbhair gu bheil adhartas ann an solar fuil stuth-fìona.
3. Tha neartachadh na cùil. Cuideachd, bidh e comasach faighinn cuidhteas de na pianta sin a bhios gu tric a 'tachairt ann an roinn lumbar. Tha seo mar thoradh air cruthachadh corset fèitheach làidir.
4. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le osteochondrosis an spine.
5. Leasaichidh cobhair nan casan agus an cùl.
6. Bidh saill a bharrachd air falbh. Tha seo mar thoradh air barrachd obair nan fèithean-fèithe, leis gu bheil barrachd geir air a losgadh.

Is e seo buaidh an eacarsaich "Planck". Reviews na toraidhean ro agus às dèidh workouts sealltainn gu bheil an trèanadh Cuidichidh fhaighinn flat stamag, SÙBAILTE bhroilleach agus ann an deagh staid.

Buannachdan an Eacarsaich

Dè na buannachdan eile a th 'aig an t-seòrsa trèanaidh seo? Tha beagan mhìosan tlachdmhor a dh 'fhiach a bhith ag èigheach.

1. Le bhith a 'ruith a' bhàr-thaobh (1 dòigh-làimhseachaidh) bidh 12 calaraidhean air an call.
2. Faodaidh tu faighinn cuidhteas de làmhan os cionn saill agus àiteachan a tha cruaidh ri ruigsinn.
3. Gheibh e cumhachd thairis air do bhodhaig, cuiridh e cumhachd cumhachd nas làidire. Tha, agus àrdaichidh fèin-spèis gu mòr.

Molaidhean cudromach a chuidicheas le bhith a 'coileanadh deagh thoraidhean

Tha cuid de shuidheachaidhean ann a chuidicheas le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil am Plank èifeachdach. Bidh na toraidhean gu tur an urra riutha.

1. Feumar anail a dhèanamh gu cothromach agus gu socair. Chan fheum thu na fèithlean-fiodha den bhroinn a dhì-fhuasgladh. Chan eil ach an sgairt a dhìth.
2. Feuch ri smachd a dhèanamh air do bhodhaig, gach buidheann fèithe. Chan eil dad uamhasach ann a bhith a 'gintinn a h-uile càil an ath latha. Bidh na meòran mì-thlachdmhor sin uile air falbh, ma bhios an trèanadh gu cunbhalach.
3. An toiseach, bidh faireachdainn air do mhothachadh agus fallaineachd. Mar as trice bidh na faireachdainnean sin eòlach air a h-uile duine a tha a 'tighinn às ùr, agus chan eil dad uamhasach ann. Thar ùine, thèid a h-uile rud seachad.

Cha bu chòir a bhith ann an gnìomhachadh trèanaidh

Na dìochuimhnich gu bheil e nas duilghe am bàr a chluich cuideachd. Ach bu chòir dhaibh tòiseachadh air dìreach aon bhliadhna de thrèanadh cunbhalach. Is e seo eacarsaich air fitball, anns a bheil an cuideam air 4 puingean. Tha aire shònraichte a dhìth leis a 'bhàr cumadh V, aig a bheil feum a bhith a' fuireach san àite leis a 'cheann sìos leis a' chuideam air na h-uilllean. Feumaidh an ceàrn eadar na casan agus a 'bhodhaig an litir V. a chruthachadh. Tha grunn atharrachaidhean ann.

Bidh na toraidhean gu ìre mhòr an crochadh air an t-inneal agus an seòrsa de bhàr a thèid a choileanadh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh gun toir e dà sheachdain gus an fhèithean a dhaingneachadh.

Bu chòir don bhiadh a bhith ceart

Na dì-chuimhnich mu dheidhinn beathachadh. Feumaidh e a bhith ceart. Air an làimh eile, cha bhith e comasach an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha e riatanach deochan carbonated a dhiùltadh, bho bhiadh saillte, saillte agus air a smocadh. Bu chòir cuiseanan is siùsaichean a thoirt air falbh bhon daithead. Air neo, cha tèid am buannachd bho thrèanadh fhaighinn. Faodar deoch làidir a chleachdadh, ach feumaidh fios a bhith agad air an ìre. Ma bhios tu a 'deoch cofaidh, na cuir thu uachdar is siùcar ris.

Co-dhùnadh

Is e Plank an eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan airson nigheanan. Ach, feumar cuimhneachadh air cunbhalachd a 'phròiseis trèanaidh. Na bi duilich dhut fhèin ma tha thu airson toraidhean math fhaighinn anns an ùine as giorra as urrainn dhut. Lean na molaidhean gu h-àrd, obraich air an dòigh-obrach, agus an uairsin cha toir an deagh bhuaidh fada. Bu mhath leibh a bhith ag iarraidh fortan ann a bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo sìmplidh gu teicnigeach ach èifeachdach.