Fèin-chuideachaidh: mar a phumpadh suas an laoigh aig an taigh

Seach gu bheil spòrs is àlainn corp a-nis ann an fhasan, mòran fir òga agus na boireannaich a chaidh a gym. Ach ciod a tha iad a 'dèanamh? Ag obair air an trioblaid, ann am beachd, location. Ann fir, tha e, gu dearbh, biceps, triceps, bhroilleach agus Abs. Girls cuideachd rocked na pàipearan-naidheachd, a thuilleadh air an glutes. Agus aig an deireadh? Seach gu bheil cuid de bhuidhnean a tha na fèithean a smachdachadh gu cunbhalach eallach, agus cuid eile nach eil, tha mì-chothromachadh anns an àireamh. Mar eisimpleir, a 'dealbhadh a' chas fèithean. An lùth-chleasaiche squats, lunges, quadriceps 'fàs agus a laoigh a tha tana. Agus bha e an laogh fèithean a chruthachadh coltas shocair a leasachadh shapely casan. Uime sin, tha mòran dhaoine a tha a 'smaointinn air: " Mar a thogail laogh casan aig an taigh?" Às dèidh na h-uile, airson àlainn figear feumaidh tu obrachadh a-mach na fèithean uile na buidhne, gu h-àraidh na laoigh, a tha gu tric mì-chothromach dearmad.

Gu h-àraidh an laogh fèithean

Tha am buidheann seo de fèithean tha duilgheadas eadar-dhealaichte ann an rannsachadh. Uime sin tha e nas fheàrr gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a phumpadh suas gu luath laoigh agus a' feuchainn ri dhèanamh cho èifeachdach 'sa ghabhas. Laoigh a tha air a chomharrachadh leis gu bheil iad a 'smachdachadh gu cruaidh cuideam rè an cuairt làitheil, mar sin, bu chòir dhut a bhith ag obair gu cruaidh gus am faighinn fiù' s barrachd. Uime sin, a phumpadh suas an laogh cha bhi ag obair às aonais a bharrachd dhuilgheadasan, agus burdening bu chòir a bhith mòr. Tha cuideigin a 'smaoineachadh gun robh na laoigh a dh'fheumas a luchdadh a h-uile latha, ach' se seo ceàrr. Like sam bith eile fèithe buidheann, bu chòir dhaibh a bhith a 'chòrr. Smaoineachadh mu mar a phumpadh suas an laoigh aig an taigh, bu chòir dhut a dhèanamh chlàr trèanaidh agus nach caill iad. A 'cumail a leanas 1-2 tursan san t-seachdain, a' toirt a 'chuirp àm fhaighinn air ais.

Ciamar a thogail laoigh aig an taigh: bunaiteach eacarsaichean

Basic eacarsaich airson an laogh - a 'àrdachadh air seasamh le eallach. Seas urrainn a bhith ceum àrd-chabhsair, tiugh air a 'bhòrd, ceum. Seas chas dheas air a 'seasamh (aig an Toe), tagh an làimh dheis cuideam (dumbbell, botal uisge), air an làimh chlì maide airson taic. Tòisich a 'togail agus a' cromadh air an t-sròin gus am bi thu a 'faireachdainn làidir losgadh sar. An ceudna, a 'dèanamh an eacarsaich airson a' chas chlì. Dèan 5-7 leithid dòighean-obrach. 'S urrainn dhut a dhèanamh Downs, a' seasamh air dà chas, a 'caitheamh poca le cuideaman. Tha amplitude bu chòir a bhith a 'char as àirde laoigh shin.

Tuilleadh eacarsaichean

Bheil dòighean eile air a phumpadh suas an laoigh aig an taigh? Gu dearbh. Exercises leithid leum ròpa, a 'coiseachd seach air an òrdagan agus shail, a' leum le cuideaman a 'cuideachadh gus a luchdadh a chas fèithean. Gabhail a-steach trèanadh ann an iom-fhillte sgithidh ruith, rothaireachd, a 'spèileadh leasain, faodaidh sibh èifeachdach pumpa caviar. Agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu na rèis. 'S e seo an dòigh as fhasa agus an dòigh as èifeachdaiche gus obrachadh a-mach na fèithean uile de na casan, cho math ri ruith a' cuideachadh a 'meudachadh cruadalachd.

co-dhùnadh

Mar sin, dh'obraich sinn a-mach mar a phumpadh suas an laoigh aig an taigh. Bidh seo am feum as lugha de uidheam (seasamh, burdening) agus, gu dearbh, am miann a 'fàs agus a' leasachadh. Siostamach clasaichean seachdaineach cothrom a thoirt do na laoigh gu bhith sportier, nas làidire, phumpadh suas.