Freagarrach blasadan bìdh airson cuideam a chall

Greimean-bìdh a tha sinn a 'feuchainn ri faighinn cuidhteas an acras. Ach feumaidh seo a bhith air a dhèanamh gu h-èifeachdach agus airson buannachd na buidhne. Dè an làimh dheis greimean-bìdh airson cuideam a chall gun cron a dhèanamh air cumadh agus slàinte? Seo bidh thu ag ionnsachadh le bhith a 'leughadh an aiste seo.

sgaradh biadh

Tha mòran bìdh a tha gu tric air a chleachdadh le feedings beaga (5-6 tursan san latha) ann beag. Fon t-siostam seo, a 'solarachadh an corp Chan eil eòlas acras agus chan eil na laighe anns a' bhùth. Uime sin, tha mean air mhean a 'phròiseas a chall cuideam gun cuideam a' chuirp.

Ma tha ann bharrachd air na prìomh gus min a dhèanamh gu cunbhalach greimean-bìdh beag (mu 3 tursan san latha), tha thu fada nas luaithe agus faighinn cuidhteas a 'chòrr a bhios follaiseach caoile. Le tric biadh a 'leasachadh metabolism, àbhaisteachadh glùcois fala agus choileastarail san fhuil.

Uair airson grèim bìdh. Dè cho fada nas fheàrr ri ithe agus a

greim-bìdh a chur air dòigh mar as trice eadar a 'phrìomh biadh no nuair a bhios tu a' tuigsinn gu bheil thu an t-acras agus airson ithe. Ach tha e mar sin a 'tachairt gu bheil an neach ag obair gu cruaidh agus uaireannan forgets mun bhiadh, bhiodh e superfluous a shuidheachadh fhèin a' cur nar cuimhne, ma ghabhas e dèanamh ann an Gadgets (coimpiutair no fòn).

As cunbhalach greimean-bìdh - lòn is tì feasgair. Mar sin, eisimpleireach biadh fàilteachaidh sgeama ann an sealladh snacking:

6: 30-9: 30 - bunaiteach bracaist

11:00 - lòn

13: 00-14: 00 - lòn

15: 30-17: 00 - lòn

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - dàrna dinneir

Mar thoradh air, ann an seo 6 biadh latha suim iomlan a shluigeil tha nas lugha na ann an 3 singilte. An toiseach, bidh e doirbh fàs cleachdte ri a leithid de rèim agus chuir fhèin. Ach mean air mhean, bha e cho thèid clàr-ama a 'dol a-steach feumail chleachdadh agus cuideachadh a dh'itheas sibh an làimh dheis. Greimean-bìdh air a beathachadh ceart urrainn do chuideachadh a 'call cuideam, feumaidh tu nach bi leisg agus gu tric a' cumail ris a seo rèim.

Tha am prìomh-ionadan an daithead:

• Tha e riatanach a-steach biadh anns a bheil beathach pròtain.
• Sweet (measan, mil, dorcha chocolate) a bhith beagan ris an daithead anns a 'mhadainn, an dèidh lòn --mhàin savory bathar.

An dèidh sin anns an aiste seo, feumaidh sinn grunn roghainnean ann airson snacking beathachadh.

lòn

Tha e air a dh'fhaid air a dhearbhadh le beathachaidh ma nach eil sibh ag ithe bracaist, tha caran àrd cunnart overeating tron latha. Tha seo a 'dearbh bu chòir nòta den fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall. Anns a 'mhadainn grad metabolism. Uime sin, tha a h-uile biadh math chnàmhadh, agus seata de chuideam a bharrachd chan eil a 'tachairt. Breakfast bu chòir a bhith teann. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil taobh a-staigh an ath 3-4 uairean a thìde, tha thu a 'faireachdainn nach eil an acras. Dàrna bracaist-taice crochadh air mar a bha teann thu bracaist airson a 'chiad uair. Mur b 'e àrd-Calorie agus beathachail, tha e gu leòr ri ithe mheasan. Faodaidh seo a bhith ubhal, kiwi measan, citrus. Ach bananathan agus dhearcan Faodar ithe ach uaireannan beag. Seach gun robh iad tha tòrr siùcair agus calaraidh. Fruits bu chòir a bhith ùr agus àrainneachd chàirdeil (chan eil nitrates agus puinnseanan). Tha an norm greimean bidhe a ghabhail aon pìos mòr de mheasan no beagan de sgudaichte, a 'char as motha de 3 urrainn ithe beagan.

Ma tha thu co-dhùnadh a bhith ag ithe mheasan a thiormachadh, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil cuid caloric susbaint an aon rud mar sin de na measan ùra. Airson fhaighinn miannaichte lìonaidh a tiormachadh measan Feumaidh dòrtadh uisge goileach agus iad a 'feitheamh gus tonnan mòra. Candied measan - thiormachadh sa ghrèin mheasan ann an siùcar. Tha iad mòran nas àrd-Calorie gnàthach a tiormachadh measan. Tha iad co-ionnan ri cha mhòr a leasachadh siùcar, mar bìdhe air fallain beathachadh chan eilear den bheachd. Ma bracaist bha cupa tì no cofaidh, an uair sin aig lòn, faodaidh sibh itheadh rudeigin nas motha. Mar eisimpleir, taigh ithe càise souffles, omelettes, bhruich na h-uighean. Faodaidh tu ithe gràn: chruithneachd, coirce, eòrna.

Roghainn Dà bracaist

Freagarrach blasadan bìdh airson cuideam a chall measg faodaidh:

• Ubhal àmhainn lìonta le bothan càise drizzled le mil;
• peuran, kiwi mheasan no dearcan (150 g.) le unsweetened Yogurt (100 g.);
• apracotan (100 g.), cashew cnothan (100 gr.);
• Cocktail 100 c. bainne, 100 gr. measan agus 50 gram. taigh càise;
• 20 gr. chocolate le tea uaine;
• Cheesecake le rud beag meala.

feasgar greim-bìdh

Nas fhaide air an fheasgar greim-bìdh a 'feitheamh thu. Ma tha an clàr-ama chan eil cothrom dhut a bhith dachaigh tràth, agus an uair sin a 'còrdadh oidhche greimean-bìdh còir aig an obair aig deireadh an latha trang. Cuidichidh seo thu gun a bhith a 'faireachdainn mothachadh làidir air acras, agus an uair sin chan eil a bhriseadh agus ith mòr cuibhrionnan. Airson greim-bìdh as freagarraiche Tha stuthan Yogurt, taigh càise, iogart, kefir. Calcium tha annta, a 'bhuidheann a tha a ghabhail a-steach nas fheàrr ann feasgar.

Bu chòir dhut fios gu saturate a 'bhainne sgriosar gu mall. Kefir as fheàrr ri ithe le spàin.

greimean-bìdh PCB

Roghainnean airson snacking le ceart nutrition:

• avocado sailead le feta (50 gr.);
• glasraich le sailead a 'cur ola chrainn-ola;
• Yogurt (150 g.) agus gràn aran;
• luibhean (peirsill, Dill, sailead) le càise agus Yogurt (300 g).
• tomàto sailead le pònairean le ola neòinean-grèine (200 g).

2mh dinneir (mu 4 uairean a thìde mus cadail)

Bu chòir a bhith furasta, pròtain:

• Yogurt no bhrachadh àmhainn bainne - 200 gr.;
• ag òl iogart gun siùcar;
• cruaidh-ugh bruich;
• omelet bho 2 uighean.

Lunch air an allaban

Neo-uile dhaoine comasach air a 'itheadh gu sàbhailte. Tha mòran ga dhèanamh "air a ruith." Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil bìdhe sgudal-bìdh a thoirmeasg. Mar sin dèanamh cron air do bhodhaig cumadh agus slàinte. Ma dh'fheumas tu airson luath gu biadh, an uair sin dèan do roghainn ann am fàbhar an gràn arain, Yogurt, measan agus measgachaidhean cnò. Tha e a h-uile slaodach gualaisg. Cho freagarrach airson fiù 's an fheadhainn a tha a' dieting cuideam a chall. Tha e ceadaichte fiù ceapaire, ach tha an "ceart". Air pìos arain-coirce no aran le àite beag lomchik ghoil Veal no cearc-uchd air a 'mhullach ùr agus cuid lusan.

Snacking aig an obair. Dè bu chòir iad a bhith? Gum bi e feumail gus a 'cleachdadh

Tha mòran eòlach a chur air dòigh greimean-bìdh aig an obair bhriosgaidean, siùcairean no pastraidhean bho 'buffet'. Bu chòir dhut fios agam gu bheil sin na blasta, ach fallain biadh anns a bheil tòrr gualaisg. Tha iad adhbhrachadh atharrachaidhean ann an fhuil glùcois ìrean, a tha a 'leantainn gu nas lugha èifeachdais.

Proper snacking aig an obair a 'cur gu làidir agus èifeachdach inntleachdail ghnìomhachd. Uime sin, bu chòir dhut a thoirt suas dona snacking agus feuch ri smaoineachadh air dòighean a bheir thu leat. Airson goireasachd, tha sònraichte crogain airson biadh.

Moladh a h-uile uair a thìde a dhèanamh beag briseadh airson tì. Herbal no tea uaine Cuidichidh mealladh an stamag, tha ea 'toirt faireachdainn satiety. Tha e cuideachd math a bhith gu leòr uisge òl gus a dhèanamh nas blasta - faodaidh tu ris e Mint no liomaid.

Ma tha an cuibhrionn ro mhòr, a 'bhuidheann a' tòiseachadh a chnàmh e cruaidh, a 'cosg tòrr cumhachd. Lùghdaichte eanchainn gnìomhachd, tha faireachdainn drowsiness. An uair sin an obair a 'lùghdachadh èifeachdais. Uime sin tha e feumail a bhith ag ithe ro-bruich Homemade biadh.

Dè tha mo roghainnean ceart snacking aig an obair? A-nis a 'beachdachadh air:

1. Fruits (ubhal, banana, peuran). Them gu leòr airson a nighe no glan, tha iad feumail agus freagarrach airson còmhdhail.

2. Yogurt eile a bhrachadh agus bathar bainne gun cur-ris agus siùcar.

3. tioram measan (apracotan, Prunes, rèasanan, cinn-latha), agus cnothan (cnòthan Frangach, cashews, filberts). A leithid measgachadh de beathachail agus feumail.

4. Tha a 'reic nochd deiseil ghràin no mheasan bàraichean. Ach nach bu chòir dhaibh a dhol a ghiùlain air falbh. Bhon a tha annta-ghlèidhidh.

5. Tha tuaiream beag de teòclaid dorcha uaine tì a bhios ann a bharrachd air bathar sam bith blasda.

Greim-bìdh, dh'fhaoidte,

Greimean-bìdh air a beathachadh airson cuideam a chall feumaidh gabhail a-steach an làthair glasraich ann an daithead. Fresh glasraich a dhol gu math le mòran stuthan. Uime sin, faodaidh iad a bhith air a chleachdadh an dèidh a h-uile mine (lòn no dìnnear).

Tha iad air an deagh ghabhail a-steach agus neo-nutritive. Faodaidh tu rùsgadh agus ghearradh an clag piobar agus a ghlanadh, tomàto, radish. So crunchy is grèim bìdh fallain deiseil.

riaghailtean

A-nis coimhead air na riaghailtean biadh fallain:

• Chan urrainn dhut a bhith ann an cabhag;

• Chan eil ithe air an gluasad;

• Bi cinnteach gu fainear slàinteachas: nighe do làmhan mus ithe, no a 'cleachdadh fliuch wipes;

• Bu chòir dha bhith air fhàgail an obair a 'cluich air a' choimpiutair, no droch bhiadh a fhuair bidh, agus an èifeachd chùisean a tha e a 'lùghdachadh;

• ann an làimh an greim-bìdh a 'moladh òl glainne uisge fìor-ghlan, cuidichidh seo thu ag ithe nas lugha na tha thu air a chleachdadh air falamh stamag.

Mu dheireadh, beag

-Dhùnadh, tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil an ceart greimean-bìdh airson daoine air daithead airson cuideam a chall agus dìreach a' cumail suas dòigh-beatha fhallain - a dh'fheumar dràsta ann an daithead. Nach urrainn iad a bhith air a leigeil seachad. A 'chaochladh a tha ann an cunnart agus cuideam buannachd àrdachadh reamhar. Greimean-bìdh aig obair - doirbh a dhèanamh. Ach ma tha an còir a stèidheachadh agus a chur air dòigh iad fhèin, tha h-uile càil doable. Le leanas ceart daithead agus snacking, tha thu a ghealltainn math slàinte agus mathas. Tha sinn a 'guidhe deagh sunnd!