Mar a bhios tu a 'creag - seata de eacarsaichean

Bidh a h-uile nighean no boireannach a 'bruadar mu bhith a' faighinn bòtag brèagha, air a dheagh chaitheamh, a thèid a thionndadh, gus a bhith a 'meas, fir. Ach tha e duilich nach eil fios aig mòran den ghnè cothromach ciamar a phumas iad an asal gus am bi e sgìth agus coltach ri cnòtan. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad eacarsaichean èifeachdach airson bòidhchead an còigeamh puing.

Gluteal fèithean - glè chudromach fèithe sa bhodhaig, tha iad a 'cuideachadh a' cumail a 'cothromachadh a' coiseachd agus san fharsaingeachd a chumail ann dìreach an suidheachadh. Ciamar a leasaicheas tu agus fèithean a 'chòigeamh puing a mheudachadh? Deep squats bhiodh as èifeachdaiche ann an eacarsaich mar a dhol air an asail. Rè an sgòit feumaidh tu suidhe cho domhainn agus ìosal gu bheil cùl na mnathan-laighe na laighe air na laoigh. Le do chasan feumaidh tu feuchainn ris an suidheachadh as fheàrr a thaghadh airson an squat as doimhne agus as cofhurtail. Feumaidh tu an eacarsaich a thòiseachadh le bodibar no sgeir falamh bhon bhàr, faodaidh tu diosg bheag a chleachdadh fhad 's gu bheil thu eòlach agus do chasan a neartachadh. Cuimhnich gum bu chòir don chùl a bhith cho rèidh 'sa ghabhas fhad' sa tha e comasach, chan urrainn dhut a lùbadh fhad 's a tha e ga thogail no a ìosal - tha seo buailteach le dochann droma. Cho luath 's as urrainn dhut a' bhàr a ghabhail na do làmhan, bu chòir do spineal a bhith reòta ann an cruth fiù 's, cha ghluais ach do chasan. Bi a 'dol an sàs gu rèidh, gun sgiobannan. Dèan còig seataichean de ochd ath-aithris.

Feumar a bhith air a chuimhneachadh nach eil cròbaidean domhainn a 'cuimseachadh air a bhith a' cumadh nan cnocan brèagha, ach le bhith a 'meudachadh an còigeamh puing. Ma tha am meud freagarrach dhut, ach nach eil a 'freagairt air a' chruth agus / no elasticity, bidh eacarsaichean eile a 'cuideachadh gus a rèiteachadh, tha an eadar-lìon a' sealltainn caochladh iom-fhillte.

Tha fìor dhroch ionnsaighean le bodibar no barbell cuideachd nan eacarsaich sàr mhath airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a thaobh mar a chladas tu an asal. Bidh bòtagan a 'fàs elasta. Faodaidh tu dèiligeadh ris an dà chuid dumbbells nad làmhan, agus le barbell air do ghualainn, ach tha an roghainn mu dheireadh nas fheàrr. Aig toiseach an trèanaidh, cleachd fras-fiodha no bar falamh bhon bhàr. Ciamar a nì thu an eacarsaich? Seas suas gu dìreach, leudaich a 'ghualainn bho chèile, ceum air adhart le do chas chlì air adhart gu ceàrn 90 ceum. Faodaidh ceàrn dian no dòbhlach a bhith a 'dochann na glùinean agus joints eile sa chas. Bidh e gu socair a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh air sgàth neart an aghaidh, a' toirt taic dha cas. Cuimhnich gu bheil sinn a 'sgoltadh an asail gu math slaodach, gun aodach. Tha còig dòighean-obrach ann airson 8 ath-aithris. Ma tha thu trèanadh ceart, an ath latha a tha thu a 'faireachdainn gu math làidir pian ann an buttocks, mar sin feumaidh tu trèanadh an toiseach ach a mhàin le stampa. Nuair a gheibh na fèithean cleachdte ris an luchd, faodaidh tu na discs a chuir air a 'bhàr. Bidh ionnsaighean leithid seo, a bharrachd air a bhith a 'toirt cothrom dhut tuigse fhaighinn air mar a thèid iad air an asal, a bharrachd air a bhith a' sìneadh gu foirmeil na fèithean a th 'ann - an raon as duilghe.

Tha an treas eacarsaich, a tha a 'toirt cothrom a thoirt air coltas agus cumadh na sagairt gu math freagarrach a thèid a ' coiseachd air an buttocks. Tha, ge bith dè cho gòrach a Shamhlaich mi e (agus a 'coimhead ro), tha e "a' coiseachd air a 'Phàp" a' leigeil leat fhaighinn shapely agus companaidh buttocks! Suidh sìos air an làr, sìneadh do chasan air adhart agus thoir air "coiseachd", a 'gluasad na fèithean gluteal.

Uill, bidh e ag eacarsaich fèithean gluteal ris an canar "lazy". Suidhich sìos air an làr air do dhruim, gluais do chasan agus lean ort ris a 'bhalla gus am bi iad air ceàrn 90-ceum leis. Tòisich a 'togail gu grad agus a' lùghdachadh an còigeamh puing ann an dà cheum - an toiseach dùblaich e dà uair, an uairsin sìos e (sìos is sìos). Gheibh thu fhathast air na ceithir pìosan agus gluais thu aon chas gu slaodach le seile suas (ceàrn 90, sliabh co-shìnte ris an làr, agus an staidhre gu h-ìseal). Tha an eacarsaich a tha cuideachd air an deagh thrèanadh buttock, agus sliasaid fèithean.

Mar sin, a nis tha fios agad mar a mheudachadh an t-sagairt gu luath. Gu dearbh, chan eil seo cho doirbh. Is e am prìomh rud miann agus cunbhalachd nan clasaichean.