Mar a chuireas tu do làmhan suas

An-diugh, obair nas motha agus nas uinneige de dhuine. Tha glanadh san taigh mòran taing nas sìmplidhe air innealan taigheadais, agus ann an riochdachadh, chuir uidheam ùr-nodha an duine bho obair chorporra. Mar thoradh air an sin, tha mòran bhoireannach agus bhoireannach òga a 'gearan mu dheidhinn pian ann an earrainnean nan làmhan. A 'gabhail seacan sam bith, chì thu nach eil mòran a' toirt aire don phàirt seo den bhodhaig, agus tha mòran eacarsaichean ann airson leasachadh cumhachd. Mar sin, ciamar a phumpadh suas an làmhan agus chorragan. Master beagan bunaiteach dòighean-obrach, agus bidh e nas fhasa a bhith a 'coileanadh eacarsaichean iom-fhillte a leasachadh fèithean ann an gàirdeanan, torso agus casan.

Dèan na ciad ghluasadan mar bhlàth-bhlàthachadh - gun a bhith a 'toirt a-mach na fèithean. Beag air bheag meudachadh air an bholtachd, a 'ruigsinn na h-oidhirp as motha a ghabhas a dhèanamh.

Mar a chuireas tu do làmhan suas

1. Cuir cuideam spòrs air a 'bhruis agus dèan an obair-dachaigh àbhaisteach. Tha a 'chiad latha gu math beagan uairean a thìde, agus an latha a' bhriseadh, an uair sin ag àrdachadh na h-ùine.

2. Dèan preheat air fèithean nan làmhan gus casg a sheachnadh. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr airson na bruisean a thionndadh ann an aon, agus an taobh eile.

3. Tha eacarsaich gu h-iomlan airson leasachadh a 'bhruis a' gabhail a-steach pàirtean eile den bhodhaig, agus mar sin tha e deònach obair bheag a dhèanamh.

4. Suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe air an làr, a' lùbadh a chasan fo e. Cuir do bhusan an aghaidh an làr air do bheulaibh. Bu chòir cuisle a bhith còmhla, agus corragan-taobh. An toiseach, a 'gluasad an cuideam an corp ann an uchd,' stèidheachadh an t-suidheachaidh. Cunnt gu còig-deug, agus tillibh gu suidheachadh suidhe.

5. An t-suidheachadh tòiseachaidh: a 'suidhe aig a' bhòrd, a 'cur a chinn-chroman air. Gabh luchd (dumbbells airson 1-2 kg no riochdairean cuideachaidh) agus, ga chumail air do bheulaibh, gluais am bruich air falbh bhuaibh fhèin. A 'cunntadh gu còig-deug - an eacarsaich a-rithist. Às deidh - tha an aon ghluasad air a dhèanamh, ach air an taobh eile.

Faodaidh seo a bhith air a thoirt don raon fèithean gearraidh, gan cumail ann an tonnas. Ma tha feum air ullachadh nas miosa, bidh sinn a 'beachdachadh air eacarsaichean eile a' sealltainn mar a chuireas tu na làmhan suas.

Gu h-ìosal tha na h-eacarsaichean a tha air an cluich leis a 'chuideam. Na toir cuideaman troma, oir faodaidh a 'chiad trèanadh a bhith mar thoradh air dochann.

1. Is e an t-eacarsaich as sìmplidh, a tha air a chleachdadh mar bhlàths, a 'bhriseadh a' chòmhdaich chuairt. Tòisich le àireamh bheag de ath-aithris agus astar tempo.

2. Neartachadh na sùlairean sùbailte agus faodar luchd-leudachaidh a 'bhruis a dhèanamh leis an eacarsaich seo: gabhaidh cuideam no dumbbell 5-8 cg (airson luchd-tòiseachaidh agus 2-3 cg), a' ceangal an t-soithich gu meadhan gille cruinn air sreang 50 cm a dh'fhaid. Thèid am bata a ghlacadh leis a 'ghriod àrd no nas ìsle (Leis gu bheil e nas freagarraiche) agus gaoth sreang air, agus an uair sin a 'tighinn sìos gu socair. Dèan a-rithist gus an do thuit thu fèithean cruaidh.

3. A thuilleadh air na cleachdanna sin, tha roghainnean eile, mar a phumpadh suas air na fèithean air làimh. Gabh an cuideam air a 'chiad agus an dàrna, agus an uairsin air an dàrna agus an treas earrann meall-charaideach. A 'brùthadh aig toiseach 30 diogan, a' cur a-steach dà latha airson dà dhiog.

4. A-rithist, bidh sinn a 'toirt a' chuideam, ach mu thràth air na corragan (leth-lùbte, dìreach). Dèan an eacarsaich gu cùramach, a 'gluasad cuideam don òrdugh agus na meuran clàr-amais.

A 'bruidhinn nas fhaide mu mar a chuireas tu suas na làmhan, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na h-eacarsaichean neart gu lèir a' dol eadar-dhealaichte le eacarsaichean socair: cuairteachadh an-asgaidh, sùbailteachd.

Bidh toradh an trèanaidh a 'cur cuideam air cnàmhan, fèithean agus innealan co-phàirteach, a chuireas casg air na leòintean a dh'fhaodadh a bhith ann de na làmhan ann an spòrs sam bith.