Fallaineachd: biadh tràth agus às deidh trèanadh. Clàr-taice, reasabaidhean

Ann a bhith a 'feuchainn ri figear brèagha fhaighinn, gu h-àraidh ro àm an t-samhraidh, bidh boireannaich a' dol gu diofar chleasan. Biadh cruaidh, trèanadh cunbhalach, massage agus cùrsaichean cuairteachaidh, ùidh le measgachadh agus barran airson call cuideam. Faodar an liosta a chumail a 'dol fad na h-ùine. Ach, tha an dòigh as èifeachdaiche fhathast air a mheas mar luchdan cumhachd. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil fallaineachd agus beathachadh ceart dà rud co-phàirteach.

Carson a bu chòir dhut ithe ceart?

Le obair chorporra, gu sònraichte dian, chan e a-mhàin gu bheil an corp a 'faighinn cuidhteas de chalaraidhean neo-riatanach, ach cuideachd a' call mòran cumhachd.

Le ìre gu leòr de bheathachadh, cuideam gu leòr, ach air sgàth dè? Gun a bhith a 'faighinn an tèarmann lùtha riatanach, togaidh an corp e bho na fìonaichean aige fhèin, is e sin bho na fèithean. Mar sin, cha tèid na notaichean a bharrachd a chall le bhith a 'losgadh geir, ach le bhith a' lùghdachadh an àireamh de fhaidhlichean fèithe. Tha seo a 'ciallachadh nach bi craiceann teann agus sgiobalta ann agus chan urrainn dha a bhith. Bidh cuingealachd corporra iomlan cuideachd a 'lùghdachadh, agus bidh e na dhuilgheadas a bhith a' dèanamh nan eacarsaichean àbhaisteach. Sin as coireach gu bheil biadh fallain fallain cho cudromach.

Le bhith a 'cleachdadh biadh no barrachd air biadh, tillidh na calraidhean air an toirt air falbh a-rithist is a-rithist, agus bidh an obair ceartachadh an fhigeir na dhreuchd falamh.

5 Riaghailtean Bun-bheathachaidh

1. Ead dà uair a thìde mus trèanadh thu.

2. Mura h-eil an clàr-ama a 'toirt cothrom dhut ithe ann an àm, an uairsin mus bi thu ag obair, cuir thu fhèin sìos le pìos beag de sheòclaid searbh. A bharrachd air calories cha toir e leat, ach cuiridh e lùth air.

3. Is e biadh fallaineach gum feum thu ithe nas trice, ach ann an earrannan beaga. Cha bhi ùine aig a 'bhodhaig a bhith a' faighinn acras, agus gheibh thu cuideam.

4. Deoch uiread uisge as urrainn dhut. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cur bacadh air faireachdainn an acras, ach chan eil e a' leigeil leis a 'bhodhaig a bhith air a dhì-mhothachadh tro dhian-thrèanadh.

5. An dèidh trèanadh, tha e deònach an lùth a chaidh a chosg a thoirt air ais. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh càise no iogurt beag saill. Ach chan ann dìreach às deidh na h-eacarsaichean.

Diet cha bhi bhris!

Biadh fallaineachd - chan e pròiseas cho sìmplidh, a dh 'fhaodadh gur e seo a' chiad sealladh. A thaobh dè cho math 'sa tha thu a' leantainn an dòigh stèidhichte air biadh, bidh e an urra ri soirbheas a thaobh call cuideim.

Tòisich an latha le bracaist. Nas fheàrr agus nas cruaidhe, is lugha as urrainn dhut ithe aig lòn. A thuilleadh air an sin, anns a 'mhadainn bidh am fàs-beò nas fhasa a' cladhach biadh, ga tionndadh gu lùth, agus chan ann a-steach gu geir. Ma tha am biadh a dhìth agus an ìre as àirde as urrainn dhut, is e cupa cofaidh a tha seo, feuch ris an earrann den dinnear a lughdachadh. Thar na h-oidhche, chan e a-mhàin gum bi biadh air a chuairteachadh, ach cuideachd bidh faireachdainn air acras ron mhadainn.

Is e am prìs as fheàrr mus tèid trèanadh a thoirt seachad! Mar sin, dà uair a thìde mus tèid thu don lùth-chleas, cleachd biadh pròtain. Faodar seo a ghoil, feòil, saighdearan, agus stuthan bainne. Mura h-eil seo comasach, faodaidh na beathaichean spòrs a 'bhùth diofar rudan a cheannach ann an cruth geynerov no pròtain. Ach cuimhnich nach urrainn dhut an droch dhìol a dhèanamh orra. Chan e an amas agad barrachd mhathan fèitheach fhaighinn, ach caill no dhà cilegram a chall agus tarraing am figear suas.

Tha fallaineachd biadh do-dhèanta gun ghualan. Mar a tha fios agad, tha gualaisg ann sìmplidh agus iom-fhillte. Nach eil thu airson barrachd cileagram fhaighinn? Ith a-mhàin gualaisgean iom-fhillte. Tha iad ann am gràn, cait-èisg, pasta a-mhàin de dhiofar seòrsa. Air an t-slighe, tha glucose anns na stuthan sin, a tha cho riatanach gus an lùth a thathar a 'cosg a thoirt gu buil.

Ach an sìmplidh gualaisg ann an riochd teòclaid, sweet roilichean, cèicean, sòda, na sheasamh gu tur a-mach à biadh fallain.

Biadh fallain. Clàr-taice - mar a roghnaicheas tu loidhnichean?

Gun teagamh, bhiodh e comasach clàr-taice deiseil a thoirt seachad, air a pheantadh airson a h-uile latha. Ach chan eil seo a 'dèanamh ciall, seach gu bheil fios aig an rud bunaiteach nuair a bhios tu ag ullachadh daithead na phrionnsapalan bunaiteach. Cuimhnich iad gu furasta, gu leòr airson cunntadh bho 4 gu 1. Ach, chan eil sinn aig an leasan matamataig, agus mar sin bidh sinn a 'mìneachadh an òrdugh draoidheil seo. Bidh gach digit a 'freagairt ris an àireamh de chuibhreann de eileamaid. Mar sin, is e pròtain a th 'ann an 4. Trì - fiodh fiber. Is e dithis gualaisg. Tha aon dhiubh geir. A-nis smaoinich air an eisimpleir a tha a 'mìneachadh biadh fallaineachd

Anns an latha feumaidh tu 4 earrannan de phròtain ithe, a tha ann am brìgh cearc, iasg làidir, biadh mara, uighean, càise taigh-bìdh.

3 frithealadh de ghlasraich is de mheasan. Mar eisimpleir, salad, ùbhlan, bananathan, grapefruit, cucumbers, msaa.

2 sheirbheisean de charbohydrates iom-fhillte, ann an gràn agus air aran gràn.

1 a 'frithealadh geir fallain ann an sìol agus cnothan, iasg, ola.

Is e sin, bidh an cuibhreann timcheall air an aon rud.

Brecaist: min-choirce agus gealagan ugh.

An dàrna bracaist: càise bothain, ubhal.

Lunch: glasraich sailead, air a sgeadachadh le ola chrainn-ola, caola iasg agus rus.

Snack: banana agus iogart saor bho shaill.

Dinnear: bràthair cice, spionag.

Biadh fallain. Reasabaidhean

Gus nach bi an clàr-bìdh nas fhaide den aon seòrsa agus gun a bhith sgìth dhen monotony blas aige, faodaidh tu fhèin a ghiùlan le beagan reasabaidhean fallaineachd agus a 'pamper fhèin le bhith sìmplidh, feumail, agus as cudromaiche, biadh bòidheach nach eil cus cuideam.

An Soup aotrom

Gus a dhèanamh, feumaidh tu aon caran beag, bòrd-bhùird de bhroinn làn-sgèithichte, aon oinniún, ceud gram dath agus brògan Brusaidh, lios-bùird de chonnagan, cnag bheag agus piobair salainn airson blas. Gus a bhith a 'dèanamh a' bhroth gu leòr, faodaidh tu ciùb no spìosraidh sam bith a chur ris an uisge agad a rèir do roghainn. Bidh leth-liotar uisge a 'tighinn gu boil, agus an uairsin cuir a' churan air a ghearradh, na h-uinneag, air a roinn mar chnàimh-mhòintich, agus na stuthan a tha air fhàgail - gun atharrachadh. Cook na glasraich airson 20 mionaid gus an cuir thu deiseil gu tur. Tha brot deiseil!

Agus faodaidh sibh ullachadh bhlasta orains sabhs, nach e a-mhàin freagarrach airson deochannan slàinte, ach bi air leth mheis. Tha an t-oideas gu math sìmplidh. Dà oranges mòra airson nighe agus gearradh ann an leth. Bho na h-earrainnean brùth an sùgh, agus a 'bualadh an t-slat air greim beag no ann an inneal-bogaidh. Sa phoit, dòrtadh an sùgh, ruith an t-sèididh grànda agus cuir spàin de mhì. Thoir am measgachadh airson boil agus còcaireachd airson beagan mhionaidean. Às dèidh sin, cuir caise an taighe ris a 'mhilleadh a tha a' tighinn às a dhèidh agus cuir e buille air. Tha an sauce deiseil!

Co-dhùnadh

A-nis, a 'faighinn eòlas air reasabaidhean fallain, chan fhaigh thu daithead ceart agus fallain a bhith doirbh no a dh' fheumas tòrr ùine an-asgaidh. Agus le bhith a 'leantainn bheachdan sìmplidh, bidh e a' cuideachadh chan e a-mhàin a bhith a 'faireachdainn furasta, ach cuideachd tha figear àlainn. Dìreach dà mhìos no dhà, agus bidh beathachadh ceart a 'cleachdadh feum mhath, agus bheir trèanadh a' chiad toradh.