Ovsyanoblin: reasabaidh, chalaraidhean, beathachadh

Ovsyanoblin, an reasabaidh de a tha sinn a 'comharrachadh a mach anns an aiste seo - a bha dìleas fuasgladh ann an daithead de dhaoine a tha a' coimhead air slàinte aca.

Britheamh airson fhèin: a dheasachadh gu luath, tha sàr-mhath blas, measgachadh de barraidhean earranta a-mhàin le ur mac-meanmna (agus coguis), bhathar a 'cur feum air an sìmplidhe. Tha an reasabaidh bunaiteach agus eadar-dhealachaidhean gu h-ìosal.

Tha daoine measail air dligheachas

Mass sgaoileadh seo soitheach air a fhuaras ann an 2015. Bha e cho sìmplidh agus goireasach a 'bhad fhuair mòr-chòrdte am measg dhaoine a bha a' còrdadh ri ithe gun cron air fhèin. Tha uighean, min-choirce is bainne. Sporghail uighean le lite, agus le mòr. Neo-appetizing fuaimean fìor?

'S e seo meallta, bidh blas toileachas dhuibh. Tha luach mathachaidh bidhe e cuideachd math - aon pancake aig ìseal Calorie susbaint tha saidhbhir ann an pròtain, gualaisgean iom-fhillte agus fallain geir a bheir thu ùine fhada a 'faireachdainn gun satiety heaviness. Ovsyanoblin fhathast gràdh oir tha e a 'cuideachadh gus "a' falach" unloved bathar - gu h-àraidh a 'choirce. Optionally, faodaidh sibh cur a h-uile seòrsa sìol agus cnothan ovsyanoblin. Calorie fhad 'sa èirigh e, gu dearbh, ach na buannachdan a bhios nach gabh àicheadh. Pancake lìonadh rè còcaireachd stuffing a 'blasad air, a tha ga dhèanamh nas beathachadh agus a' toirt cothrom airson eadar-dhealachadh.

Tha bunaiteach Reasabaidh airson càise agus bhreacagan le Curd

Tha an structar bunaiteach de shoithichean a bha air an liostadh roimhe, clàradh a-steach air an aon chuibhreann.

pancake:

• Eggs - 2 pìosan (optionally 1 yolk urrainn a thoirt air falbh);
• roiligeadh coirce (no min-choirce meud nach eil nas lugha na an cuibheas) - 20 g;
• cuibheasachd bainne reamhar - 30 gram;
• ola lusan - 5 gram;
• salann is spìosraidhean - blasad.

a 'lìonadh:

• 1.8% reamhar taigh càise - 100 gram;
• ìosal leaghadh càise (fìor mhath mozzarella) - 20 gram;
• luibhean, salann is spìosraidhean - blasad.

ullachadh

Teasaich am bainne agus dòirtidh iad a roiligeadh coirce. Leig fhuarachadh.

Whisk gus an rèidh-uighean le salann is spìosraidhean, cuir min-choirce le bainne.

Cliath-theine càise Curd Cuir leithid sin de chùis agus gus knead homogeneous. Cuir luibhean, salann is spìosraidhean blasad.

Teasaich a 'phana-fraighigidh thairis tro mheadhan teas, Grease e le ola lusan.

Dòirt an t-ugh a-steach measgachadh pan, a 'tionndadh an dàrna mar sin gu bheil an cuideam cothromach a' còmhdach a 'bhonn. Mar so tha thu a chruthachadh pancake.

Aon uair mullach na pancake sgillinn gu socair pry oir na sluasaid bathar agus tionndaidh e thairis, a bhith faiceallach gun a bhith toirt droch bhuaidh air iomlanachd.

Turning an cèic, air a chur air aon leth den lìonadh agus a còmhdach leis an dàrna pàirt den pancake, beagan putaidh.

Fry pasgadh ovsyanoblin bothan le càise agus càise a 'chiad le aon làimh, agus an uair sin - air an làimh eile, a' dùnadh a 'mhullach. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil an lìonadh blàth agus càise tha leaghadh.

Sin e!

Cumhachd luach na pancake - 304 calaraidh, 14.5 gram de pròtain, 14,4a gram gualaisg, 15 graman saill.

Cumhachd luach barraidhean - 151, 21.6 gram de pròtain, 3.7 gram de gualuisg, 5.6 graman saill.

Faodar a fhrithealadh, a 'frithealadh ri lusan ùra blasad.

Ovsyanoblin daithead airson an fheadhainn nach fhuiling glutan

Pancake reasabaidh a tha foirfe ma tha dad a 'cumail air ais. Dè mu dheidhinn an fheadhainn a tha a 'fulang bho fhulangachd gu glutan, a tha air an lorg ann an min-choirce? Tha grunn roghainnean ann:

• Bun a lorg agus min-choirce glutan-asgaidh.
• Cuir an àite coirce bran ghràin no glutan (cruithneachd, chruithneachd, rus agus mar sin air adhart).
• Ann an cùis sweet lìonaidhean bhith soirbheachail a chur an àite a roiligeadh coirce cnò min. Seach an hygroscopic feartan a bu chòir a bhith air a chleachdadh 15 gram de bhathar. Còcaireachd mar àbhaisteach ovsyanoblin, an reasabaidh a thoirt gu h-àrd.

Roghainnean airson sweet lìonaidhean

Sporghail uighean le min-choirce a tha math oir tha e neo-phàirteach gu leòr airson a 'blasad air, agus is urrainn dhut cuir ri e dè a chì thu freagarrach. A bharrachd air bathar urrainn a bhith an dà chuid savory agus milis. Tha an dàrna roghainn a tha sònraichte math airson cùbhraidh fiacail:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), mil (1 hr. Spoon), Cinnamon (gràinnean). Spaidean an banana, coarsely ghearradh na cnothan. Cuir a h-uile càil ann an leth an pancake, dòirtidh mil agus a chòmhdach leis a 'phàirt a tha air fhàgail.
• Bothan càise Paste (100 gram), dhearcag sabhs (2 tbsp. Spàinean). Ovsyanoblin còcaire, an reasabaidh a tha sinn air a thoirt gu h-àrd, air an cur air mullach an càise, a 'dòrtadh thairis air sabhs agus a' frithealadh.
• "Apple Pie". Large ubhal glan, Chop agus eanaraich gus an boga le beagan uisge. Cuir gràinnean de faoineig agus Cinnamon. Còcaireachd mar àbhaisteach ovsyanoblin.
• "Curran Cake". An taois air ovsyanoblin (bunaiteach reasabaidh) cuir 2 s. L. grated currain air càin grater 1/2 hr. l. orains zest, gràinnean de faoineig, chnò agus Cinnamon. Ma thathar ag iarraidh, cuir beagan siùcair ionaid lus-stèidhichte. Fry, a rèir a 'cruthachadh agus a' bhunait a chleachdadh mar lìonadh reamhar bog càise nach eil nas fhaide na 5%, a 'cur beagan siùcair ionaid agus faoineig. Tha seo a 'ovsyanoblin (caloric susbaint nach eil barrachd air 350 gu fad cuibhreann) Bidh sàr eile a mìlsean.

Roghainnean savory lìonaidhean

Salty pancake lìonaidhean leig thu san ùine as giorra a dheasachadh làn biadh, a bhios a "fuireach aon stamag" Cha do fhalamhaich frids, ann freagarrach leis an acras. Air sgàth 's gu bheil blas ovsyanoblina eil Phearsa fhèin, faodar an atharrachadh gus iarrtasan sam bith, agus an cidsin sam bith. Mar eisimpleir:

• "Caprese". Thoir an t-soitheach blas de shamhlaidhean Italian sailead! Airson an adhbhair seo, aon ovsyanoblin (reasabaidh faodar a chleachdadh glutan le no às aonais) Take 5 meanbh-grìogagan mozzarella, abuich tomàto, 3-4 leaf basil is 1 uair a thìde. L. pesto. Spaidean-càise agus tomato sliseagan, air a chur air leth pancake, a chur an basil air a 'mhullach agus dòirtidh uile de na pesto. Cover le fhàgail pancake agus a chòcaireachd a rèir molaidhean bunaiteach.

• "Tat". Agus carson nach eil? Airson a 'lìonadh sìol ann an 1 tbsp. 1 spàin ola lusan beaga sgudaichte onion gus an òir donn, Cuir 100 gram de caola Phronn cearc no Fhrangach a bhruich. Aon uair 'lìonadh tha e deiseil, salainn e, piobar agus, ma thogras iad, Cuir ùr luibhean.
• Ullaich ovsyanoblin airson dìnnear na leanas reasabaidh: Airson a 'lìonadh deiseil measgachadh sgudaichte chicken uchd (no an goil fuine, 50 gram), geire càise (30 g), tioram Curd (50 gram) is 1 ghearradh gherkin. Nafarshiruyte measgachadh seo pancake agus bhruich e mar ab 'àbhaist. Airson an t-sabhs, cliath-theine 1 beag a ghlanadh, crathaidh le salainn agus a chur mu seach airson 5 mionaidean, gus nach bi e an sùgh a thoirt seachad. Sauce Mix 150 gram de iogart gainnead geire le grated creamh cloves, 1 tbsp. sùgh liomaid, salann, piobar dubh an talamh, agus a ghlanadh bruthadh bho chòrran lionn. Serve foileagan le sabhs agus lusan ùra.