Simple obair a nì cruth-atharrachadh do bhodhaig ann dìreach mìos

A 'dèanamh eacarsaichean nach eil cho sìmplidh. An-còmhnaidh doirbh gus co-dhùnadh dè na feuman sònraichte airson gach neach fa leth pàirt den chorp. Osbarr, tha e riatanach gus ùine a lorg airson eacarsaich. Tha e nas fheàrr a bhith a 'feuchainn ri cleachdadh na seachd eacarsaich sìmplidh, straining cha mhòr a h-uile buidheann, agus an dèidh 4 seachdainean, chì thu atharrachadh ann an cuid corporra riochd! Anns an t-seòmar-sgoile a-mhàin a dh'fheumas tu deich mionaidean latha.

bhallachan spealt

'S e seo na dheagh dhòigh air a tharraing air ais phàirt de thigh, an ais fèithean agus a' trèanadh do làmhan. Feumaidh tu a-mhàin tri fichead diog air làitheil. Ma tha thu comasach gu daingeann ann an suidheachadh an àm cheart, a chleachdadh a h-uile latha, gus am bi thu ag ionnsachadh a 'seasamh airson mionaid. Airson ceart a dhèanamh a 'bhàr, tha e riatanach a bhith an crochadh air an uilnean, a' cur do làmhan ghualainn-leud leth, Straighten agad air ais agus a chrochadh ann an suidheachadh mar seo, gun a bhith an crochadh air a ghluinean.

pushups

A bheil thu ag iarraidh a leasachadh fèithe bhroilleach agus ghàirdeanan? Dìreach-ups 'putadh a h-uile latha! Cur do làmhan ghualainn-leud ach a-mhàin agus lùb aig an uilnean iad mar sin agad Ruighean cha tha co-shìnte ris an làr, agus an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a dhèanamh comasach an obair a tharruing e air a ghlùinean air an làr.

squats

'S e seo dearbhte agus èifeachdach air dòigh gus faighinn foirfe casan! Cum do chasan far an làr agus do ghlùinean nach eil toradh sam bith nas fhaide na òrdagan agad. Tha an cruachainn a bu chòir gu h-ìosal fodha ìre an glùinean. Chan eil lùbadh agus a 'cumail a smiogaid àrd.

ball stiùireadh cùrsa

Leis an eacarsaich seo, bidh tu a 'leasachadh na fèithean a' chuirp. Feumaidh tu dìreach a shìneadh do dhruim ris a 'bhalla, lùb do ghlùinean, a' gabhail spòrs ann am ball a làmhan agus a 'togail orra gus an ìre de bhroilleach, agus an uair sin gu slaodach lùbach bhon taobh a dhèanamh le thoron.

A 'sìneadh a gàirdeanan agus casan ann an glùinean suidheachadh

An eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean-iomlan sliasaid agus buttocks. 'S urrainn dhut a dhèanamh nas doirbh a' cleachdadh chuideaman. Còmhla riutha, a 'chlas agad a bhios a' tionndadh a-mach tuilleadh neirt. Faigh a-mach air a h-uile fours, tarraing a 'chas agus air a' ghàirdean mu choinneamh aig an aon àm. Cum a 'seasamh airson còig diogan, agus an uair sin tilleadh gu a' tòiseachadh suidheachadh agus a 'dèanamh an eacarsaich ann an rathad eile.

Togail an glùinean supine

Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'laighe air do dhruim - bidh thu cuimhne fodha air cùl a beetle! Tha e fuaimean neònach, ach tha e ag obair. Luidhe sìos, a shìneadh do ghàirdeanan mar sin do ghlùinean beantuinn. Straighten aon chas agus Straighten ghàirdean air an aon taobh, agus an leth eile a 'bhuidheann a' cumail anns an aon suidheachadh. Fuirich ort diog no dhà ann an suidheachadh mar seo, till don tùsail suidheachadh agus ath-aithris air an taobh eile.

cù a 'cur a' sìneadh an casan bus sìos

As dualtaiche, tha thu air a chuala a 'leithid de suidheachadh na yoga eacarsaichean. Leis an eacarsaich seo, bidh tu a 'leasachadh na fèithean na h-àrd leth na buidhne agus sliasaid, buttocks. Lùbadh air a làmhan, tog suas an pelvis. Tog aon chas, Straighten agus comharraichidh e suas. Às dèidh an dàrna, nas ìsle agus a tharraing suas gu h-uchd. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh, agus an uair sin ath-aithris air an taobh eile.

Plana airson ceithir seachdainean

Gus coileanadh toraidhean iongantach, tha gu leòr airson deich mionaidean gach latha. Geàrr-chunntas Push-ups, suidh-ups mionaid, beagan mhionaidean anns a 'bhàr agus sàr-mhath a thaobh cìsean a tha mar-thà a rinn thu! Measgaich agus a-rèir na h-eacarsaichean air an liostadh gu h-àrd ann an ùine ghoirid complexes, a 'dèanamh eadar deich fois seataichean. Bidh thu a 'mothachadh gu luath gu bheil a' buannachd ann an deagh corporra cumadh! Tha a 'phrìomh rud a tha a' toirt seachad suas, a chionn deich mionaidean a shnaigh a-mach air cumhachd eadhon an neach as trainge. Eacarsaichean seo a tha gu math sìmplidh, le gach aon dhiubh a 'làimhseachadh, mar sin chan aicheadh thu fhèin an cothrom mòr a' leasachadh do fallaineachd ann dìreach ceithir seachdainean goirid deich mionaidean eacarsaich!