Crunch - dè a tha e? Crunches airson na pàipearan-naidheachd, coileanadh modh

Crunch - dè a th 'ann? 'S e seo aon de na mòr-chòrdte agus mhol eacarsaichean airson an abdominal fèithean. Is e car èifeachdach? Nach rannsachadh.

An eacarsaich sheachanta airson na pàipearan-naidheachd

Crunch - dè a tha e? 'S e seo an eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd, lùbach a tha a' gabhail a-steach, 'se sin an lùghdachadh anns an astar eadar na bhroilleach agus na pelvis le bhith a' cromadh an droma. Agus tha seo air leth aon de na eacarsaichean as fheàrr airson an abdomen Sealladh claon agus fèithean. Bha iad a 'fuireach air an airidh àite ann an cha mhòr a h-uile prògram trèanaidh.

Tha a 'phrìomh rud - innealan

Ciamar a dhèanamh crunches airson na pàipearan-naidheachd? Technique coileanaidh, ma tha e gu soilleir a 'leantainn, os cionn tèarainteachd. Feumaidh sinn cumail ris a cuid stiùireadh sìmplidh:

1. Tha amplitude de gluasad nach bu chòir a bhith àrd. Tha an druim bu chòir a lùbadh mu 30 puing.
2. Ma tha an eacarsaich a dhèanamh air an làr, agus an uair sin a 'fàgail a chaidh a thogail ach an ceann' s an guailnean, airson bonn an droma mar sin a bu chòir a bhith a 'bruthadh gu daingeann gu uachdar na mara.
3. Bu chòir ath-aithris air a thaisbeanadh gu rèidh, gun gluasadan gu h-obann.
4. 'S e cudromach cuideachd an tricead agus an àireamh de ath-aithrisean, a tha mar as trice a thomhas fa leth.

Dè na buannachdan?

Sam bith gnìomhachd chorporra, ann an aon ceum no eile, a 'toirt a' chuirp a-mhàin buannachd. Tha iad a 'leasachadh a thoirt air staid an àireamh, a' meudachadh neart is cruadalachd. Dè an dleastanas a tha air a chluich le eacarsaich ris an canar 'toinneamh no èiginn? Dè tha seo? Dè a 'bhuidheann de eacarsaichean Faodaidh seo a bhith? Crunches tha air an dealbh gus meudachadh gluasaid agus sùbailteachd an droma. Eòlais sealltainn gu bheil lùbach gu cunbhalach a 'cur ri lùghdachadh ann an cràdh a roinn. Crunchie sàilleabh gu neart trèanadh. Tha iad sin a abdominal eacarsaichean sùbailteachd a leasachadh agus a dhèanamh nas altan-làimhe.

mùirn cubes

Crunch (photos air an taisbeanadh ann an artaigil) - tha e cuideachd aon de na beagan obair a dhèanamh comasach a 'faighinn na mùirn sia-phasgan air na meadhanan. Agus tha dligheach adhbhar. Tha mòran eadar-dhealachaidhean eacarsaich gabhail a-steach làidir lùghdachadh de dìreach abdominal fèithean. Dynamically agus ath-aithris gu cunbhalach a 'coileanadh a chruthachadh cumhachdach mheatabolaig cuideam, mar sin a' brosnachadh hypertrophy cuid de earrannan. Thar ùine, miannaichte faochadh a 'tòiseachadh a thoileachadh an dà chuid an t-sealbhadair de na breigichean agus mun cuairt.

feumail na shanas

Rè na bàs twists:

• Chan eil an sàs ann an cus ath-aithrisean. Tha an àireamh as motha a tha 60 no barrachd amannan ann an trì dòighean-obrach. Cuimhnich, na prìomh rud - càileachd, chan e tomad.
• Tha e cudromach gun tagh ceart tricead trèanadh fhèin, a tha cinnteach a thoirt seachad do fèithean cothrom fhaighinn air ais agus fois a ghabhail, co-dhiù aon no dà latha.
• Cùm d 'astar fo smachd. Chan eil a 'dèanamh ro shlaodach no ro luath. Tha h-uile an crochadh air an t-seòrsa lùbach, an roghainn as fheàrr a bhiodh còmhla astar.

Crunch - dè a tha e agus ciamar a nì e?

Seo an tionndadh as cumanta an eacarsaichean aig na meadhanan:

1. Lie air ais air an làr.

2. Tog do chasan gus nach d 'ghlùinibh aig 90 cheumannan gu do chorp mar taice cuideachd a' cleachdadh stòl no cas urrainn bhith air fhàgail air an làr agus dìreach lùb do ghlùinean.

3. Cross do ghàirdeanan beulaibh chiste no crochadh thairis air a ceann, a 'suathadh corragan socair an ceann, nach putadh agus gun a' toirt làidir Brùthadh air an amhaich no ceann.

4. Dèan cinnteach gu bheil rùm beag eadar do smiogaid agus bhroilleach.

5. Press as ìsle ais ris an làr agus a 'feuchainn a-mach cha do stad.

6. Rè toinneamhna slaod chiste gu glùinean. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh air an Exhale.

7. Rach air ais chun an àite tòiseachaidh air an fheum airson anail.

8. cuibheasach, airson tòiseachadh a thathar a 'moladh a dhèanamh dà no trì seataichean de 10 gu 15 ath-aithrisean.

meudachadh air iom-fhillteachd

Tagradh urrainn duilghe tro feetball no sònraichte Simulator. Tha ball Faodar clamped eadar an glùinean agus a 'seinn roiligeadh air an làr. No faodaidh tu a luchdachadh a-nuas na pàipearan-naidheachd air fitball.

mearachdan cumanta

Popular mearachdan agad 'cumail anail, ro luath astar coileanadh, a' toradh ann ìsle càileachd, a 'cleachdadh na fèithean a' ais agus amhaich. Le bhith leantainn an sìmplidh comhairle, a thuilleadh air na dìochuimhnich mu ceart beathachadh, faodaidh sibh a choileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh. Crunch, no lùbach, agus cuideachd piseach a thoirt air giùlan dhaoine a bu chòir a bhith mar phàirt de gach seisean trèanaidh.