A bheil thu airson faighinn a-mach far a bheil gualaisg luath ga stòradh? Tha an liosta de stuthan gu math inntinneach!

Tha an lùth luach bathar, a tha sinn a 'cleachdadh an crochadh air na th' air geir, pròtain agus gualaisg. Tha e air an ìre de ghualain a bhios sinn a 'cleachdadh gach latha gu bheil ar slàinte gu mòr an crochadh agus co-dhiù a gheibh sinn cus cuideam. Mar a tha fios agad, tha na mathachadh sin air an roinn gu sìmplidh (luath) agus iom-fhillte, a bu chòir a bhith air a chomharrachadh cuideachd. Agus as cudromaiche, feumaidh tu fios anns a bheil am bathar luath gualaisg. Tha seo a ' cuideachadh gus dèanamh làitheil daithead agad, a' cuideachadh a 'cumail suas àbhaisteach slàinte.

Fast carbs: liosta de stuthan anns a bheil iad a tha

A rèir dè cho luath agus a tha carbohydrates, nuair a thèid an glacadh le biadh, air an tionndadh gu glucose, tha iad air an roinn gu sìmplidh agus toinnte.

Nas luaithe a bhios am pròiseas cruth-atharrachaidh a 'tachairt, tha e nas fhasa gun aithnichear fear no am fear eile. Tha e fìor gu bheil am biadh fallain a bu chòir a 'chuid as motha air a dhèanamh suas de gualaisgean iom-fhillte, ach chan eil e a' ciallachadh gum bu chòir dhut chan ith gualaisg agus luath. Tha an liosta de stuthan anns a bheil iad glè eadar-mheasgte, agus tha e furasta gu leòr taghadh a dhèanamh dìreach de na tha a dhìth ort. Is e gualaisg am prìomh stòras lùth airson a 'chorp daonna, agus mar sin bu chòir an cleachdadh gach latha. Cuidichidh seo a 'bhuidheann gu bhith cumanta an-còmhnaidh, chan eil thu a' faireachdainn sgìth agus sgìth gu math.

Ach bu chòir cuimhneachadh gu bheil susbaint caloric àrd aig a bheil gualaisg fhillte agus iom-fhillte. Bu chòir stuthan, mar eisimpleir, a bhith air an ithe gach latha, ach chan eil iad ag ithe mòran de bhhananathan no de fhìon-dhearg cuideachd, oir faodaidh seo leantainn gu àrdachadh gu mòr ann an siùcar san fhuil agus ann an riochdachadh luath de insulin, a tha a 'tionndadh carbohydrates gu geir subcutaneous. Bu chòir dha a bhith gu math faiceallach mu fhiabhras agus dietan measan eile. An toiseach, feumaidh tu co-chomhairle a thoirt do neach-slàinte. Feumar cuimhneachadh an-còmhnaidh, le dè dìreach biadh a th 'ann an organism a tha luath gualaisg fhaighinn. Tha an liosta de stuthan gu math farsaing:

• Siùcar clàr;
• Starch;
• Deochan milis (sùgh, uisge milis, spioradan milis, msaa);
• Cuid de dh 'òl mar "bistro";
• pastraidh agus aran air a dhèanamh de mhin Eòrpach agus a 'chiad ìrean;
• Buntàta;
• Crioch talmhainn;
• Craicearan agus sgioban;
• Jam agus jam;
• Geal, bainne agus seoclaid dubh;
• Meud ùr (fìon-dhearcan, bananathan, watermelon, melon, msaa);
• Toradh tioram.

Chan eilear a 'moladh na stuthan clàraichte a bhith air an cleachdadh ann an cus tomhas, oir tha iad an dà chuid cronail agus feumail. Tha an cron aca a 'lughdachadh air sgàth gu bheil gualaisg a tha gu math calorie aca. Faodar an liosta de stuthan a bharrachd a bharrachd a dhèanamh le mil, a gheibhear nuair a bhios seilleanan gan giullachd nach eil ann am poilean nàdarra, ach le fuasgladh siùcair. Is e seòrsa de thoraidhean frith-fhillte a tha seo nach eil a 'faighinn buannachd don chorp agus chan eil feartan leigheis aige, ach tha e a' cur ri leasachadh cus cumhachd anns a 'bhodhaig, agus chan eil sin air a ghlanadh gu ìre mhòr agus air a thionndadh gu tasgaidhean geir tearc. A bhith mothachail air na buannachdan agus na h-adhbharan a th 'aig gualaisg, a thuilleadh air na dòsan a tha ceadaichte, faodaidh tu corp bòidheach agus fallain a chumail fad ùine mhòr!