Faighneachd yoga Scorpion (dealbh). Ciamar a tha nan seasamh a Scorpion?

An-diugh, airson mòran daoine, yoga - chan e dìreach a 'chur-seachad no aon chlas, ach air dòigh-beatha. Spioradail chleachdadh gabhail a-steach beachd-smaoineachadh, a 'tarraing anail eacarsaichean agus buileachadh de dhiofar iom-fhillteachd foighneachd (asanas). Gach aon de na sònraichte a 'toirt buaidh air ionadan cumhachd agus a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh daonna slàinte chorporra agus spiorad.

Tha a 'chuid as motha ionnsaichte agus cumhachdach ann a bhuaidh nan seasamh a Scorpion. Ciamar a dhèanamh ceart agus mar ullachadh airson faighinn a 'chuid as motha de deagh bhuaidh?

roghainnean asanas

Faighneachd Scorpion (no vrishchikasana) a 'buntainn ri mar a theirear inverted postures. Tha e ri fhaotainn ann an trì dreachan: anns a 'chiste, agus Ruighean cha làmhan. Tha a 'chiad ghairm urdhvaikapada vrishchikasana. Asana seo a tha na sheòrsa de meanbh Scorpion nan seasamh, a ullachaidh ìre. Technique coltach roghainnean. Tha an aon diofar a tha ann an ìre an luchd. Bho yoga nan seasamh Scorpion ann an dreach sam bith a 'cur feum air cuid de fallaineachd: sùbailteachd, a' sìneadh, a neart, ann an làmhan agus mothachadh air a 'cothromachadh.

Technique 1: air a 'bhroilleach

Tòiseachadh suidheachadh - laighe air an stamaig aige. Casan aig an aon àm dhìreach, làmhan co-shìnte ri chèile agus laighe aig an ìre a ghualainn altan. -Òrdaig 'comharrachadh adhart. Uilnean bu chòir togail agus a 'bruthadh gu teann an aghaidh a' chuirp.

An uair sin tha thu a 'togail an cruachainn far an làr le d' ghlùinibh crom agus a 'putadh air adhart. Ach an aire! Ma tha do ghlùinean a tha ro fhaisg air a 'gluasad air adhart, faodaidh sibh a chruthachadh dlùthadh suidheachadh ann an cervical droma. Faodaidh seo droch bhuaidh. Tha suidheachadh a tha ceart nuair a tha e cofhurtail Cuir a cheann sideways. Buidheann cuideam bu chòir a ghluais a 'chiste, a ghàirdeanan aig an aon àm an-asgaidh agus a' gabhail pàirt a-mhàin ann an cumail suas cothromachadh.

An ath cheum - A 'togail casan. Chiad, feumaidh tu Straighten Up agus tog do chas dheas uiread 'sa ghabhas. Ann an suidheachadh mar seo, bu chòir a dhèanamh beagan anail.

An uair sin tha e riatanach gu Straighten a 'toirt taic do chas chlì. Corps a thogail an làr. Lùb Mhòr Bealach altan mar so bu chòir a chruthachadh ceàrn 90 ceuman. Seasmhachd ann an dreuchd seo a 'toirt gu teann clasped làmhan a' chuirp. Tha e orra, a 'phrìomh bhuidheann cuideam air a ghluasad. Taigheadas sa chùis seo feumar mar shin agus tràth mar sreang. Top of ceann a 'sìneadh air adhart.

Tha an ceum mu dheireadh 'S e as duilghe. Tha e taic a 'chas chlì àirde. Cudrom ga dhèanamh air an làmhan agus a smiogaid. Rabhadh! Chin - an treas equilibrium phuing, a 'phrìomh chuideam na buidhne a bu chòir a ghluasad gu na làmhan. Tha seo a 'cur bacadh overloading an cervical droma.

A-nis tha e riatanach gu lùbadh tuilleadh aig a 'mheadhan agus bhroilleach. Buinn an troigh gu ceann air adhart, glùinean beagan lùbadh. Tha an dreach seo Lite asana thathar a 'beachdachadh gluasad a' chuirp cuideam air a 'bhroilleach, gàirdeanan aig an aon àm a tharraing air ais, mine suas.

Urdhvaikapada vrishchikasana cuideachadh le bhith a 'neartachadh na fèithean an ais, a ghàirdeanan agus a bhroilleach. San àm ri teachd bidh seo feumail agus trèanadh de dh'àrd-chàileachd airson sgeilpichean air na làmhan aca. Mar a bhiodh doirbh agus seasamh eil iongnadh Scorpion air a bhith air a mhìneachadh, a 'dealbh an-còmhnaidh a' cuideachadh gus lorg na h-ìrean a chur an gnìomh.

Technique 2: air an Ruighean cha

Tòiseachadh suidheachadh - glùinean. Arms, chrom aig an uilnean agus chuir e air an làr. Airson barrachd seasmhachd uilnean Tha chèile.

Tha an treas puing a tha taic ceann. Casan le cuideachadh bho na pàipearan-naidheachd, an dà chuid a thogail suas. Mar sin, headstand. Buidheann cuideam cothromach a tha air a sgaoileadh air na trì puingean air taic. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach gus seinn beagan anail.

An uair sin a 'gluasad gu rèidh cuideam air do uilnean, a' lùbadh ìsle ais, glùinean beagan lùbte. -Nis air a ceann a thogail, sùilean a stiùireadh air adhart no os a cheann. troigh stocainnean shin. Tha a 'phrìomh bhuidheann cuideam a ghluasad gu ruighe. Chorragan a tha an sàs ann an taic an cothromachadh.

Technique 3: air a làmhan '

Faighneachd a Scorpion ann an tionndadh slàn a coileanadh nan seasamh air a làimh. 'S e seo an ìre as àirde de dhuilgheadas.

Tòiseachadh suidheachadh agus modh anail agus tog chasan ann an urdhvaikapada vrishchikasana. Às dèidh an dà chuid casan a bha air a mhullach, a 'cromadh Scorpion gabhail ris, tha e air fhàgail air an exhaled le cumhachdach being pàipearan-naidheachd a Straighten lamhan, a' togail chorp far an làr.

Out postures Tha cuideachd roghainnean:

• Faodaidh tu cuideachd gu socair sìos air an làr, a 'cromadh do uilnean. Chiad, ìsleachadh do chas chlì air an òrdagan, an sin an làimh dheis. Straighten do ghlùinean agus a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh (nan laighe air stamag).
• 'S e roghainn eile seach gu lìonmhor air adhart chas air cùl do chinn (ma tha an t-sùbailteachd). Mar sin, a 'bhuidheann a' gabhail ris an t-suidheachadh na drochaid. Buidheann cuideam gnothaichean a 'gluasad gu chasan, agus taing do na fèithean an ais, a tha ag èirigh.

Ge brith dè an roghainn a thaghadh yogi sam bith, bu chòir dha a bhith cho rèidh còmhla agus le anail smachd.

buannachd

Faighneachd Scorpion tha glè neo-àbhaisteach is cumhachdach 'bhuaidh air corp an duine.

• Nuair a bhios a 'coileanadh seo asana Innleadaireachd cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Mar sin tha buidheann iomlan neartachadh. Leasachadh fuil cuairteachadh.
• Tha an eanchainn a tha cuideachd a 'sàthaichte le fuil agus ogsaidean, a tha a' cur ri barrachd a ghnìomhachd.
• Scorpion nan seasamh Feumaidh an com-pàirteachas de chuirp gu lèir. Còmhla ri tarraing anail coilean e a 'leigeil an lùth blocaichean, às dha shruthladh fala ann an buill-bodhaig a tha stèidhichte gu h-ìosal a' chridhe. 'S e am feart seo gu sònraichte feumail do dhaoine a' fulang bho caolan ghalaran, varicose cuisleanan.
• Deep anail aig a leithid iom-fhillteachd asana dìreach do-dhèanta. Uime sin Scorpion nan seasamh ann an yoga eacarsaich a dhealbh airson ao-domhainn a 'tarraing anail. Agus tha e mòr eacarsaich airson an capillaries.
• A thuilleadh air sin, an Scorpion nan seasamh a 'neartachadh na gàirdeanan, ghualainn altan, a' leasachadh cnàimh-droma sùbailteachd agus cothromachd, normalizes gineamhainn siostam.

Contraindications

Feumar cuimhneachadh gun robh seo asana oillteil. Aire, dleastanas agus tòrr oidhirp corporra - a bheil feum air a 'chluicheadair nan seasamh Scorpion. Picture le dealbh mionaideach de gach ìre Cuidichidh ullachadh nas fheàrr agus an comas a choileanadh. Airson hedging asana a 'moladh an oide no balla. A dh'aindeoin leithid làidir deagh bhuaidh seo, asana Tha grunn contraindications.

• Tha e toirmisgte a ghiùlain daoine le bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe.
• Contraindications taomadh thrombosis agus dizziness.
• Women rè na menstrual cearcall agus cha bu chòir a 'coileanadh Scorpion giùlan dhaoine, mar a' chòrr de inverted asanas.