Biadh airson an eanchainn. Sharp inntinn aig aois sam bith.

Robh fhios agad gu bheil ar n-eanchainn ithe còrr is fichead às a 'cheud den àireamh iomlan de lùth a sholarachadh don dhuinn ann an daithead? Tha e fìor dhèidheil air, a tha feum air an uabhas replenishment. Scientists air a stèidheachadh bho chionn fhada gu bheil fìrinn agus fiù 's a' dèanamh liosta sònraichte, a tha a 'gabhail a-steach a h-uile bathar riatanach airson na h-eanchainn.

Oileanaich agus sgoilearan a tha gu math dèidheil air teòclaid. Agus cha-iongnadh. An dèidh a h-uile e, tha tòrr feumail antioxidants eanchainn, aon de a tha flavonol, tha a 'leasachadh sruth fala do na ceallan eanchainn. Tha iad sin a tha nas lugha na stuthan ann am bainne a gnè, mar sin, a 'chuid as motha de stuthan feumail airson an eanchainn - tha e h-uile seòrsa de dorcha teòclaid. Glè mhath, ma thèid a dhèanamh de chnothan, oir bha iad dìreach tomad riatanach airson seo buidheann stuthan. A h-uile seòrsa de na cnothan agus sìol leithid Pumpkin sìol, neòinean-grèine sìol, pecans, cnòthan Frangach, almoin, cashews, cnothan-talmhainn, agus feadhainn eile, a h-uile bathar a tha feumail airson an eanchainn. S iad a tha beothamain agus B6, folic acid, agus riatanach airson sàr -eanchainn Omega-3 agus 6. Tha tuilleadh chasgan-cianalais mu dheireadh agus tha sàr-mhath, chan e mhàin a 'cur ri rèidh soilleir agus smaoineachaidh, ach cuideachd gu mòr a leasachadh sunnd. Cuideachd cnothan agus sìol anns magnesium agus thiamin, a tha a 'cur ri mathas na h-eanchainn a leasachadh inntinneil gnìomh agus chuimhne.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dè stuthan a tha a dhìth airson na h-eanchainn gu làitheil, bu chòir dhuinn iomradh nàdarra, math, ùr-ghrùdadh tì agus càileachdail. Forget mu na pocannan a tha goireasach, ach anns am bheil a rinneadh na h-uile a dh'fhaodas sinn a stigh do ceimigeach Periodic Table. Ceannaich fìor mhòr-dubh no tea uaine. Gu cinnteach uaireannan a h-uile duine a tha làithean nuair a tha e coltach gun fiù 's smaoineachadh leisg. Tha seo a 'moladh gu bheil an eanchainn eil stuthan leithid catechins, a tha tòrr mòr tì. Chuid as motha dhiubh ann an tea uaine, ach tha sàr-mhath dubh feartan, uime sin tha na toraidhean sin urrainn ceart ris an canar an 'chuid as motha agus a' còrdadh feumail airson an eanchainn.

Na dìochuimhnich a h-uile seòrsa de bhiadh-mara a tha gu h-àraid feumail airson ar corp, agus uime sin an eanchainn. Uill, ma tha an cothrom bho àm gu àm fèill air eisirean, tha thu dìreach fortanach gu leòr. Às dèidh na h-uile, ann am feòil na maorach tha tòrr de sinc agus iarann, a tha riatanach airson a h-obrachadh èifeachdach. Ann an cleachdadh a leithid stuthan a tha feumail airson an eanchainn, na gabh dragh gu bheil thu an-còmhnaidh a 'cuimhneachadh an fhiosrachaidh a dh'fheumas sibh, eadhon, an dèidh iomadh bliadhna. Ma tha thu a 'fulang memory lapses bochd is dlùth-aire, a bhith cinnteach gun dèilig iad ri fhèin a eisirean. Na dìochuimhnich mu eile mara, gu h-àraidh, tha e mu cho feumail iasg, gu h-àraidh geir seòrsaichean e, a tha cuideachd a tha riatanach a-eanchainn acid Omega-3. Bhradain, tuna agus sgadan, a rèir eòlaichean - 'S e am biadh as fheàrr airson na h-eanchainn a' cur ri saturate e le ogsaidean, soirbheachail a bhith a 'brosnachadh neurons air, a' ciallachadh ag ionnsachadh nas fheàrr air fiosrachadh ùr agus a 'cuimhneachadh na sean.

Oh agus gu barr iarraidh a boireannaich a thoileachadh, a 'coimhead a slios, agus a ràdh nach eil ann a-mhàin an t-àrd-Calorie biadh Tha mòran stuthan feumail airson an eanchainn. Tha iad glè bheairteach agus Leafy uaine glasraich. Tha tòrr mòr beothamain agus folic acid. Le cuideachadh, faodaidh sibh an cuimhne fad-dìochuimhne agus bha coltas gu bheil an dàta a chall gu bràth. Agus a h-uile seach gu bheil iad an-asgaidh a 'chuirp, a' gabhail a-fala na eanchainn bho cronail choileastarail, a 'cur ri droch chuimhne, forgetfulness agus fiù' s an leasachadh a leithid de cunnartach ghalaran mar Alzheimer tinneas. Dè tha math dhan eanchainn agus ar figearan? Tha seo a 'càl, Spinach, a thuilleadh air a h-uile seòrsa de na dearcan, gu h-àraidh blueberries. Ith biadh sin iongantach, air a lìonadh le antioxidants, òigridh agus leasachadh air an cuimhne.