Cia mheud chalaraidhean ann an glasraich eanaraich? Pistou: Calorie agus buannachdan

Biadh fallain - chan eil e dòrainneach. Friable lite, Bhiodh ghlasraich, air a bhruich ann an dùbailte goileadair feòil - agus mar thoradh gheibh thu soilleir agus eadar-dhealaichte a 'bhòrd. An-diugh tha sinn ag iarraidh a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a tha mòran chalaraidhean ann an glasraich ragout. Carson a bha sibh co-dhùnadh a bhith a 'beachdachadh an e seo an soitheach? Oir tha e glè bhlasta, daor is luath a dheasachadh. Ma tha thu nach eil an fheadhainn no lusan eile, chan eil e gu diofar. Feel free atharrachadh orra gu eile, agus 'se toradh a soitheach ùr a tha ann an dòigh sam bith cho math ris an àireamh tùsail ann blas.

Deisealachadh airson àireamhachadh

Ma tha thu a 'cumail ris a' bhiadh, an caloric susbaint biadh 'S e glè chudromach comharra. Aig an aon àm a 'chuid as buannachdail roghainn - Bhiodh glasraich. Faodaidh tu aig àm sam bith den latha air pàigheadh mòr cuibhrionn biadh blasta gun eagal airson a 'mheadhain. Cia mheud calaraidh ann a ragout de ghlasraich, an-diugh bidh sinn a 'beachdachadh gu math mionaideach, agus mar sin faodaidh tu taghadh an roghainn as freagarraiche.

clasaig eanaraich

Air a stiùireadh cuid de reasabaidhean sgàth an atharrachaidh de phàirtean làidir gu leòr thoradh air an crochadh mu dheireadh. Uime sin, gu soilleir nach urrainn freagair a 'cheist, cia mheud calaraidh ann an glasraich ragout. Tha e air a thomhas air stèidh de na co-phàirtean an deiseil soitheach gu 100 g air a ghabhail a-steach a-mhàin Chan eil Calorie glasraich amh, ach cuideachd an dòigh air ullachadh. Fiù 'ghoil le salainn, a bhios iad beagan "nas truime."

Ann an clasaig a 'cleachdadh an reasabaidh zucchini, eggplant, uinneanan agus tomàtothan. Nuair a leithid measgachadh e furasta obrachadh a-mach cia mheud calaraidh ann an glasraich ragout. 100 g cunntas airson 25 kcal, is e sin, fiù 's ma tha thu fhèin a' leigeil mòr cuibhrionn an oidhche, co-dhiù, cha toir e buaidh air ur figear.

a ghabhail do pic

Gu dearbh, tha an luach beathachaidh a 'bhìdh-àraidh an crochadh air an iarrtas. Cia mheud chalaraidhean ann an glasraich eanaraich gun feòil, an urrainn dhut an cunntadh pasgadh còmhla a h-uile tàthchuid. Tha sinn a thaisbeanadh àireamhan cuibheasach air a 'bhunait a tha e comasach mar-thà airson co-dhùnaidhean. 100 g 24 kcal eggplant, geal a 'toirt càl 28 kcal, broccoli - 33, peasairean - 73. Squash an stuth lìonaidh freagarrach, oir tha ea' gabhail a-steach a-mhàin 27 kcal. Sweet 25 piobar anns calaraidh, curranan - 22, agus uinneanan agus tomàtothan - gu 17. Cruinnich fad poit glasraich - agus gheibh thu mu 2.5 kg de bhlasta eanaraich. Calorie soithichean aig an aon àm bidh a-mhàin 800 kcal. Airson gach 100 g airson 36 kcal.

Co-dhiù leat Bhiodh glasraich? Tha mòran dhaoine a 'fheàrr leis a sauté uinneanan, curranan agus rudan eile blasad fiù' s soithichean Brighter. Ach an uair sin feumaidh sinn a bhith ris an neòinean-ola, na caloric susbaint Tha 900 kcal gach 100 g Mar thoradh, an t-soitheach a 'fàs "nas truime", fa leth cuibhrionn bi a ghearradh beagan.

Gabhail a-steach broccoli reasabaidh

A h-uile comhairle a thoirt dietitians seo a chleachdadh gun choimeas glasraich cho tric 'sa ghabhas. Tha tòrr de macro-Micronutrients agus, leasachadh cnàmhaidh, agus rè an daithead a tha riatanach cuideachaidh. 'Se an rud a broccoli, cho math ri cearc-uchd, Tha àicheil calaraidh. Dè tha ea 'ciallachadh? Agus gu bheil 100 g an corp 20 bhathar a 'faighinn kcal agus loisg ann an cnàmhaidh de mu 40 kilocalories. Sin abairt ainmeil seo tha "ithe agus fàs tana." Ach mu eanaraich le feòil bruidhinn beagan nas ìsle, fhad 'sa sgrùdaich garnirnye roghainnean.

Tha sinn a 'tabhann biadh blasta, beathachail is riarachail reasabaidh a tha foirfe mar taobh mheis airson lòn is dìnnear àite. Gabh uaine pònair agus broccoli, uinneanan agus Cauliflower, agus ola lusan. Vegetables moladh gu donn beagan agus an uair sin a chur a-mach dhan domhainn sgeileid. Nach obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a tha ann an glasraich eanaraich le broccoli. An crochadh air an ìre de ròstadh, agus nas mionaidiche air an uiread de ola, na caloric susbaint gach 100 g eadar-dhealaichte bho 40 gu 118 kcal.

Ragout de zucchini

Ma tha ùidh agad ann an roghainn furasta garnish, faodaidh sibh a 'gabhail ris gu bheil thu mar-thà a lorg e. Cia mheud chalaraidhean ann an glasraich eanaraich gun feòil agus ola, tha e mar-thà a ghabhas gus obrachadh a-mach ceart. A 'bhun-stèidh a thogail zucchini, tha iad a ghlanadh bho' chroicionn, agus an uair sin stewed le tomàtothan, eggplant, onion, curranan agus spìosraidh. Thathar as fheàrr freagarrach airson an adhbhair seo ballachan tiugh pan, air a cur air teine slaodach. Cooking àm - mu 40 mionaid. Calorie deiseil mheis 25 kcal gach 100 g Tha e air leth freagarrach airson bidhe agus clionaigeach beathachadh.

Stew le buntàta

Air an aon làimh, tha seo a mheis tha saidhbhir bhlas, ach air an taobh eile - cha mhòr a dhà uimhir de calaraidh. 100 g tha mu 60 calaraidh, agus tha seo ann an aonais ola. Ach tha e gu luath saturates, ie faodar a chleachdadh mar eadar-dhealaichte mheis airson lòn no dìnnear.

Airson an ullachadh a dh'fheumar gabhail an càl agus buntàta, uinneanan agus curranan, tomàto Stuth-glanaidh agus seasonings. Anns a 'phana-fraighigidh Cuir an uinneanan agus cuir chiad boinne ola a thoirt dath òr. A-nis a 'cur a h-uile fhàgail tàthchuid, dòirtidh uisge agus bhruich gus frithealaidh. Ma tha ùidh agaibh ann cia mheud calaraidh a tha ann an glasraich eanaraich le beagan gorm, bidh sinn a freagair thu gu furasta. Tha h-uile an crochadh air na tha ri fhaotainn de bhuntàta. Le e an t-susbaint caloric ag èirigh gu 60 gus 100 g, a thoirt air falbh - fa leth, a 'tuiteam gu 30 kcal.

Stew le cearc

Chan eil a h-uile duine ag aontachadh gu suidhe airson dìnnear às aonais feòil. Airson faighinn a-rèiteachadh eadar bidhe agus mionaideach mheis, faodaidh sibh ris an clasaig reasabaidh airson cearc uchd. Tha e bhlasta, Bheurla agus glè chuideachail. Cia mheud chalaraidhean ann an eanaraich glasraich le cearc? Ma tha thu a 'cleachdadh an t-uchd, an t-soitheach a' tionndadh a-mach glè fhurasta - mu 50 kcal gach 100 g casan agus sgiathan Cuiridh beagan tuilleadh. An sin a-rithist, tha e an crochadh air a h-uile sibh. Quenching - tha e tuilleadh a-slighe gu daithead phana agus a 'meudachadh an àireamh chalaraidhean.

Ullachadh ann multivarka

Agus mar a choimheadas tu air e, am biadh deiseil gus fhèin, gun ur com-pàirt? Tha e gu math furasta a dhèanamh, gu leòr airson faighinn a leithid de chidsin mar neach-cuideachaidh multivarka. Faodaidh tu laighe anns a 'mhaduinn a h-uile tàthchuid, Cuir air a' timer dàil àm - agus bidh e ag ullachadh airson tighinn dinneir.

Gus ullachadh a 'eanaraich Feumaidh a' gearradh an uinneanan agus cearc, a h-uile aotrom bhas ann am pana. -Nis air a sgaoileadh a-mach feòil multivarku, ris na currain agus zucchini, càl agus buntàta, Seasoning agus beagan tomàto chuireas tu ann. Ready biadh a bhios aig a "quenching" modh. Bheir e mu 30 mionaid, agus faodaidh tu tlachd a ghabhail ann bhlasta lòn. Cia mheud chalaraidhean ann an glasraich eanaraich le cearc ann multivarka? A 'cur a' bhuntàta, gheibh thu sàsachail mine anns a bheil mu 100 kcal gach 100 g 'toirt air falbh stalcach ghrìtheid a dh'fhaodas a bhith mu leth mar dhòigh air ìmpidh aca lòn no dìnnear.

an àite a bhith a 'co-dhùnadh

Glasraich eanaraich - 'S e glè fheumail, sìmplidh agus blasda mheis. Bidh e gaol a h-uile ball den teaghlach agad. Rèir an t-adhbhar, faodaidh sibh neo-eisimeileach a 'gleusadh an Calorie biadh deiseil. Ach, ann an cùis sam bith, bidh e ìosal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an glasraich eanaraich bu chòir a bhith air an deasga agad cho tric' sa ghabhas.