Dè a bu chòir agus nach bu chòir ithe mus a 'dol dhan leabaidh: 30 bathar

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil duilgheadasan-cadail a dh'fhaodas overeating agus cuideam buannachd. Sa chùis seo, tha an neo-chomas a bhith a 'cadal a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ris gu bheil thu ag ithe mus tèid thu a laighe. Tha e a 'tionndadh a-mach nach urrainn Insomnia a' toirt a-mhàin Chan eil an rèididheachd bhon Gadgets, ach cuideachd dè dh'itheas sibh san fheasgar. Nithean bathar thrèigsinn cadal, agus feadhainn eile, air an aghaidh, a 'cuideachadh gus a neartachadh. Tòiseachadh leis an fheadhainn a tha a 'buannachd!

rud sam bith

Ma tha thu a 'dol dhan leabaidh le mothachadh làidir air acras, faodaidh e bacadh a chur air a' phròiseas a 'call cuideam. Air an aon làimh, bidh tu a shàbhaladh chalaraidhean, air an làimh eile, rumbling ann an stamag lot cadal no dùisg anns an oidhche. Ith sam bith airson nach eil barrachd air dà cheud calaraidh. Bidh seo gu leòr gus faighinn cuidhteas an acras.

kiwi

Tha iad sin a 'cuideachadh measan cadal teann. Sgrùdadh com-pàirtichean a dh'ith kiwifruit dà uair a thìde mus cadail, còmhdaichte trithead 'sa còig sa cheud nas luaithe na daoine aig nach ith kiwi. Cuideachd antioxidants carotene agus beothamain agus C E, kiwi Serotonin 'anns a' cuideachadh na chadal.

cherries

Sleep e uabhasach cudromach ma tha sibh airson ur n-oidhirpean gus daithead agus eacarsaich air fàiligeadh. Tha e a 'leigeil leat cadal fhaighinn air ais às dèidh eacarsaich. Cherries a tha air leth freagarrach airson a bhith ag àrdachadh na chadal. Ma tha thu ag òl glainne cherry sùgh, bidh sibh a 'cadal nas fhaide agus nas làidire. Oir a h-uile cherries tha melatonin, hormon a 'comharrachadh gu bheil an eanchainn gu bheil thu a dhol a chadal.

Flakes le bainne skim

Mar as trice ag ithe gràn airson bracaist, ge-tà, tha e mòr roghainn airson an oidhche. Bainne 'anns a' amino acid tryptophan, a tha a 'brosnachadh Serotonin. A thuilleadh air sin, biadh saidhbhir ann an gualaisg, a 'cuideachadh gus a' cadal nas luaithe.

bhananathan

Bananas tha na shàr thobar potassium agus magnesium. Iad a 'cuideachadh an cadal a' gabhail fois le na fèithean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil tòrr magnesium tha deagh bhuaidh a thoirt air càileachd a 'cadal ann an daoine le Insomnia, a' meudachadh na h-ùine na saor-làithean agus a 'cuideachadh gus a dhùsgadh suas. A thuilleadh air sin, bananathan tha tryptophan, a 'cuideachadh Serotonin agus melatonin.

almoin

Nuts - tha seo math eile thobar magnesium, a 'gabhail fois fèithean. 'S e as fheàrr gus dèiligeadh leis an obair a almoin, oir tha agus calcium. Calcium a 'cuideachadh an eanchainn a làimhseachadh an amino acid tryptophan gu melatonin.

Spinach

Spinach - tha seo an caraid as fheàrr a duine, a 'fulang bho Insomnia. Chan e a-mhàin na shàr thobar tryptophan, ach cuideachd saidhbhir ann an folic acid, magnesium, bhiotamain _B6 agus C, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh Serotonin agus melatonin. A thuilleadh air sin, Spinach anns glutamine, an amino searbhagach, a catalytic buidheann cuidhteas fhaighinn de na puinnseanan.

bathar-feòla

Tryptophan anns a 'bathar-feòla, mar eisimpleir skinless ann an cearc no Fhrangach a bhruich. Fiù 's pìos beag gu leòr gus ur aisling a bhith nas làidire agus nas doimhne.

Ìosal-saill Yogurt

Airson a 'lìonadh a' chuirp tryptophan, còmhla geire Greugais Yogurt, mil agus bananathan. Tha an iogart agus bananathan tha tryptophan, a thuilleadh bananathan a tha saidhbhir ann an gualaisg. Ma tha thu acrach, faodaidh sibh ris an t-soitheach fiù 's min-choirce.

Peanut ìm air fad aran cruithneachd

Slàn-mhin taigh-fuine a tha gu math feumail, oir tha e anns beothamain agus magnesium. Còmhla seo le aran dhen ìm làn tryptophan, faodaidh Cuir mil agus bananathan.

taigh càise

Cha bu chòir a dhiùltadh tur ri ithe mus a 'dol dhan leabaidh, bidh e a' cur bacadh ort bho 'call cuideam. Seach a bhith a 'fulang bho acras, ith càise. Tha tòrr pròtain agus tryptophan tha an làthair. Measgaich bothan le càise hummus no guacamole.

Tea le Passion

A tha a-mhàin duilgheadas nach urrainn fuasgladh cupa tì! Tha mòran de luibheanach tì tha math sedative bhuaidh, a tha iad a 'tabhann flavonoids. Ann an tì le Passion tha stuthan a tha a 'cuideachadh gus fois a ghabhail agus faighinn cuidhteas nearbhach teannachadh.

Tea le liomaid balm

Tha seo a 'gabhail fois eile tea - liomaid balm nàdarra sedative. A bharrachd, tha e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid le diofar cadal tinneasan.

Tea le valerian

Valerian fhada air a bhith ainmeil mar chiùin sedative. Daoine a tha ag òl teatha seo, fa-near an leasachadh ann an cadal càileachd.

Tea le Hops

Ann Hops tha sedative bhuaidh, mar sin, ga chleachdadh anns an tì a 'cuideachadh a' sabaid Insomnia. Tha luchd-rannsachaidh a lorg gu bheil an t-adhbhar airson stuthan anns an duilleach. Hops a 'cuideachadh le dèiligeadh ri iomagain agus ag obair mar melatonin. 'S e seo dòigh air leth math, ach air an liostadh air - cronail! Na stuthan sin a 'coimhead a-mach airson feasgar.

Coffee agus deochan milis

'S dòcha gu bheil fios caffeine' brosnachadh meadhan-siostam nearbhach. Ma tha thu mothachail air a 'chùis seo, tha thu cha bhi e comasach a chadal beagan uairean a thìde.

chocolate

Neo deagh naidheachd airson chocolate sladoezhek bhacadh le cadal. Dark seoclaid cuideachd tha caffeine, a dhèanamh a 'cleachdadh urrainn cur bacadh air a chadal. Ma tha thu mothachail air caffeine, ag ithe teòclaid dorcha sa mhadainn.

deoch-làidir

Deoch-làidir Chan eil a 'cuideachadh a' tuiteam na chadal, an aghaidh mòr-chòrdte a-ìomhaighean. Tha, glainne fìon Cuidichidh sibh fois a ghabhail, ged a tha an corp nach eil comasach air daibheadh-steach domhainn chadal a dhìth airson seo ath-bheothachadh.

geir foods

Forget na burgairean agus reòiteag. Foods àrd ann an geir buidheann digests nas fhaide, mar sin tha iad a 'togail an lùth-ìre agus chan eil fois a ghabhail. A thuilleadh air sin, geir biadh faodaidh bloating agus Losgadh nach chuidicheas sibh gus fois a ghabhail air an oidhche. Air a 'mhadainn an dèidh a leithid biadh a bhios tu a' faireachdainn nach eil a 'mhisneachd.

Gràn le tòrr siùcair

Na ith milis gràn: iad a thogail anns a 'bhad an ìre-siùcair fala, agus an uair sin tha e a' tuiteam gu mòr, a tha a 'toirt buaidh droch chadal. Tagh gràn, anns a bheil gach frithealadh Tha nas lugha na còig gram de shiùcair.

Hot peabairean agus spìosrach foods

Spicy biadh mòr spor metabolism, ach a 'cumail nan dùisg thu. Spìosraidhean leithid cayenne piobar no Tabasco luathachadh metabolism capsaicin a 'cleachdadh, a tha ag adhbhrachadh cuid de bràghad.

Pròtain no reamhar dinneir

Dh'fhaodadh tu smaoineachadh gu bheil làn pròtain dinneir Bheir satiety airson ùine fhada. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil teann dinneir disrupts cadal agus a 'cur bacadh le buileachadh air Serotonin.

thiormaich mheasan

Òil suim mhòr àrd-snàithleach biadh faodaidh Losgadh agus colic gun bhriseadh do chadal.

uisge

Chan eil e riatanach òl ceart mus leabaidh. Mar thoradh air thu dùisg grunn tursan gus tadhal air an taigh-beag. Feuch ri òl nas lugha lionn airson trì uairean a thìde mus cadail.

pizza

Bha pìos pizza Bidh sàsachadh ur acras, ach an ath latha a bhios tu a 'faireachdainn sgìth. Tha measgachadh de searbh geir ann an càise agus sabhs tomàto droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadal.

Mint

Mints an tilgeadh air falbh air an fheasgar. Peppermint faodaidh losgadh-bràghad, agus mar sin air an oidhche tha e nas fheàrr a sheachnadh.

tea uaine

Green Tea - 'S e deagh dhòigh a losgadh còrr reamhar, ach chan òl e aig cadail. Tha caffeine agus stimulant stuthan leithid theobromine agus theophylline, a tha a 'meudachadh an cridhe ìre.

French fries le ketchup

Fast biadh disrupts cadal. 'Bhuntàta tòrr geir, a thuilleadh, an àrd de shearbhachd ketchup, mar thoradh air na bhiodh tu pian air losgadh-bràghad.

amh onion

Onions faodaidh flatulence, a 'cruthachadh sreath anns an stamaig. Neo as tlachdmhor faireachdainn nuair a tha thu a 'feuchainn ri cadal.

A mòr de bhiadh

Chan eil e riatanach gu luath mus dol a chadal, ach cuideachd a 'dèanamh cron air overeat. Mar thoradh air, a 'bhuidheann a bhios an ùine fhada a bhith ag obair air biadh a chnàmh, a' ciallachadh nach bi e comasach air fois a ghabhail.